防癌饮食“三多”早知道
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2 Q0 Z6 ^2 J, {) ktvb now,tvbnow,bttvb 不少人谈“癌”色变,可究竟应该怎样预防呢?健康的防癌饮食是关键。
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多点抗氧化剂的食物 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ K* S% H( s9 ^7 x, [6 ~
1 p3 ^. x, ^. V. r$ B( A0 t公仔箱論壇 胡萝卜素、维生素C、维生素E都属抗氧化剂,其主要作用是抑制“坏分子”自由基对正常细胞破坏,阻止癌变。含抗氧化剂较多的食物有苹果、胡萝卜、杏仁、猕猴桃、青椒、南瓜等,但不要滥用维生素药片,因为维生素药片有时会影响化疗效果。
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其中,未削皮的苹果还有大量果糖纤维,有助于肠胃消化和降低胆固醇,对胃癌和大肠癌有一定防治作用,最好在早晨起床或晚饭后吃,不要削皮。甜椒则有丰富的维生素C和胡萝卜素,经常生吃可增强免疫力,预防癌症。 公仔箱論壇/ W1 v- B( ]- N3 X" J9 F
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多吃含植物成分的食物
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这类食物主要指豆腐、豆浆、蚕豆等豆类食品,以及西兰花、芥菜、白菜等十字花科蔬菜。其功效是帮助增强人体免疫力,有些植物化学物质成分甚至可抑制亚硝胺、黄曲霉素等致癌物对身体的损害。 ( e" C9 q# N1 w2 e. W
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建议食用蚕豆时与大米一起煮成粥,每天早、晚各喝1次,但豆腐1次不要吃太多,也不要天天吃,最好3~4天吃1次。 www2.tvboxnow.com, v" f. y& M+ h) X3 [; c% L4 n! z. \
3 F) v T E1 X& e# r) ]4 Ptvb now,tvbnow,bttvb 增加食物纤维素摄入量 公仔箱論壇9 q0 M. \& f q3 ^. F) v
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纤维的功能是吸取肠内水分,使粪便体积增大,刺激肠内壁产生规律性蠕动,缩短致癌物与肠壁接触时间,降低得肠癌风险。健康人每天至少排便1次,如果大便干燥且量少于100克,说明缺少纤维素。
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" ?* c) h( Y# G6 Z' m3 N1 j 一般每人每天需膳食纤维素10克,相当于红薯200克、土豆10克,或是在饭前1小时生吃200克萝卜,要注意适量食用,过多摄入膳食纤维素易致腹泻。 tvb now,tvbnow,bttvb7 ]. ~+ v) a: ~6 d. M
/ i; X# a# `7 U- Y( FTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 此外,还要控制油量摄入(每天用油量控制在15~30毫升),动物油和植物油最好混着吃,不能单吃一种。少吃油炸食品、肥肉、鱼子、蟹黄以及动物内脏,每天食用新鲜绿色蔬菜500克。 |