【早安健康／黃馨瑶編譯】肩胛骨位置偏上或偏外，容易導致姿勢不良、駝背、全身鬆弛。日本柔道整復師松井薰指出，只要做出向後夾肩胛骨的動作，就能矯正駝背，告別鬆弛。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，動作就難以進行。在這裡，日本瑜珈指導師峯岸道子要教你30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆到伸展，助你找回健康肩胛骨和緊實體態。
: G# W( ~' ~& l* [! S+ X公仔箱論壇活動肩胛骨，消除身體鬆弛
9 q, d- w+ }. t6 W4 i; ?肩胛骨在正確位置上，能使身體自然伸展背肌、端正骨盆，打造不駝背、不鬆弛的身體；相對地，若姿勢不正，肩膀僵硬，使肩胛骨過度分離或上移，位置不對，就更容易駝背，骨盆後傾，身體看起來鬆弛不美觀。
) a" t* \# L: [" @www2.tvboxnow.com日本柔道整復師松井薰指出，擴胸向後夾肩胛骨的動作，能矯正駝背，是打造不鬆弛身體的捷徑。此外，活動肩胛骨可帶動腰、腹等處的肌肉，也能幫助消耗熱量。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，就很難使2側肩胛骨靠近，因此伸展必須由放鬆肩胛骨周圍肌肉開始。
8 f4 _( I: y( W9 m( g8 O以下介紹日本瑜珈指導師峯岸道子，所設計的30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆肌肉到增加肩胛骨可動範圍，幫你找回健康肩胛骨和緊實體態。
5 Q9 H& S) N0 F K& B30秒肩胛骨瑜珈tvb now,tvbnow,bttvb- p% o) b$ S, m
STEP1.消除肩胛骨周遭肌肉僵硬
; e5 O. z/ u2 x: M$ W+ vwww2.tvboxnow.comPOINT躺下會使肌肉不易出力，更能幫助放鬆肌肉。www2.tvboxnow.com) |" o+ \9 E" K- |4 N$ E, O
◎1次10下。公仔箱論壇8 V6 o4 u- ~, w4 t2 x
步驟：
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1.躺下，將浴巾折成1／４大小捲起，墊在肩胛骨中間〈與脊椎重疊〉。% r; r$ h1 g1 e+ K- b
2.膝蓋立起，手掌心朝上，下手臂貼在地板上，慢慢滑動，將雙手往上伸展。
& a3 H) _5 N' \; |: J3.下手臂依然貼在地板上，往下滑動，回到原本姿勢。8 t1 {, P! q, N3 G+ E- m7 B
※若下手臂快離開地面，就先停止再進行。tvb now,tvbnow,bttvb8 h" m3 I$ d+ x) ^
※時間不夠時，只進行此動作也可，但接著進行STEP2、3效果更好。www2.tvboxnow.com" X; }5 U( b8 q" m
STEP2.增加肩胛骨可動範圍 f# r) O5 m+ B3 t5 Z
POINT：活動肩胛骨，可增加關節的可動範圍。平時不常將手舉高的人，建議多做幾分鐘。
2 {) t: @# ` n5 R- D7 W& OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎1次3～5下。
- }4 h4 V6 R# O* i- Q* J) |公仔箱論壇步驟：公仔箱論壇8 D* V0 n, `9 Z% m+ M
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1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。公仔箱論壇" `' K/ Y+ ]/ k* c# ]
2.慢慢將手往頭部方向伸展，使手臂框住頭，下手臂貼在地板約10秒鐘。www2.tvboxnow.com! t$ e# H$ X. H! N" r
STEP3.拉開伸展肩胛骨tvb now,tvbnow,bttvb) V3 i5 |+ H5 n1 B+ f3 I3 T
利用手臂往左右兩側傾倒的重量，可將肩胛骨拉開，更能放鬆肩胛骨周遭的肌肉。當手臂傾倒壓迫胸部時，容易憋氣，要注意提醒自己深呼吸。
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$ P7 J: a. s. e( F3 `5 {1 W步驟：
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: E$ S% Q$ O: M; N* J* K7 D7 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。
& N1 ]% n# V/ l2 P2.雙手持續抓住手肘，右手往右側地板傾倒，伸展左肩，維持10秒。 |
發表於 2015-10-25 08:54 PM
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