[健康資訊] 頭痛、水腫、便祕！8種常見病痛，醫學瑜伽對症舒緩

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【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！www2.tvboxnow.com/ W0 m; w/ Q( @. ^+ W1 f. ?
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注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。
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●緊張型頭痛
+ G( J3 E# O7 h; B# @  c& ?0 Q, ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。
  z! b" o# m1 c* g: ]●失眠' T5 W( _% ]& m3 }' d
1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。
( |( {6 A) \% w, j9 e公仔箱論壇2.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。www2.tvboxnow.com0 g9 c2 F2 f& a* R4 b
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●肩膀僵硬公仔箱論壇: V+ A$ b3 L, c7 B# o' N  o
1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。
1 m1 R# n6 ]( A/ n7 x$ ]; gtvb now,tvbnow,bttvb2.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。
$ M7 x' e. h) \www2.tvboxnow.com3.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。
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7 s% _' ]$ f# j# |; C  d8 {$ q" Qwww2.tvboxnow.com●背部僵硬tvb now,tvbnow,bttvb8 |6 k$ v7 g" t$ p- }3 d) f/ p
1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。
& M7 t; Z- P9 p4 g4 G公仔箱論壇2.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。tvb now,tvbnow,bttvb! i. ?6 p2 q) U8 E$ |4 L. z% b
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次。公仔箱論壇, \: f. }1 }, H
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●便秘
8 R( ?7 @. ?6 U( t& a7 itvb now,tvbnow,bttvb1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。
$ f, P* ]" u9 i8 h( r/ m2.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。
/ e1 P# i4 j' B  F; i* g; `tvb now,tvbnow,bttvb3.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。公仔箱論壇) W6 N& T) M# c# O/ g; o3 l2 d% V! K

0 B; f5 y( c, k& S$ O●生理痛3 h0 }: B% l/ u4 i3 ?) f
1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。公仔箱論壇% G4 h: D: O% p/ G6 E  S
2.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Z: Z# [- s7 z+ `! c0 f
3.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。
/ q3 T% x8 X. e' ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.保持姿勢，慢慢呼吸3次。 ( [; K) o! ?+ e) X

, }5 t7 A* m/ B$ Uwww2.tvboxnow.com●虛寒水腫9 L" I& \! M* g$ ~
1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。
: i* I* h) o' A公仔箱論壇2.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。
: M1 i/ t' ~6 [; ]! ]2 v- p4 S6 x2 gtvb now,tvbnow,bttvb3.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。公仔箱論壇' ~" s/ L( q0 ^
◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。0 Z9 n' m7 }, t% A: G
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●更年期
1 o* N3 S0 z8 y" }, KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。
, G9 ?- j7 L* ~+ ^4 S( RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
$ J! F6 g9 [; x+ v3 x# d% ?公仔箱論壇◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。