【早安健康／曾啟翔整理編輯】11月7-8日的立冬，是冬季的第一個節氣，天氣已經完全改變，此時的養生觀念，應順應自然的規律，養成早睡早起的習慣，此外冬季萬物凋零，易導致情緒低落，可以多參加與人接觸的活動，激起人們正向力量及對生活的熱情。公仔箱論壇' b3 O/ g) T" U8 G
/ D1 e* g0 e( {# r2 z立冬進補注意腸胃 根莖類食物促腸道蠕動公仔箱論壇; ]; f! W1 O! ?: I" n6 ?3 G
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寒冷的天氣是最適合食補的時候，為了補充營養，要適當補充一些高熱量的食物，才不會受寒，但立冬建議不要一次食用過多，要讓胃腸道逐漸適應，才不會因過度進補而造成消化不良，可以吃用溫和易消化的粥類或紅棗湯，也可以適當補充根莖類食物，能促進腸道蠕動、提升免疫力。* r' h) |- ]. F" y+ p
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天冷時，增加蛋白質、脂肪、維生素、礦物質的攝取，能夠抗低溫，羊肉、烏骨雞、栗子、南瓜、生薑等溫熱食物，都很適合在這個時候吃。三高患者須留意進補時，血糖血壓的變化，雖應景食補，但千萬別過量。另外，有在服用特定藥物控制病情的民眾，也需注意中西藥之間的交互作用，以免提升副作用或降低藥效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: D q# o5 y$ \9 O
) U$ J* t% w- V" w: f- \" C* gtvb now,tvbnow,bttvb同場加映：公仔箱論壇) w" y+ K, t1 |- ]* z' N
冬令進補的4個必知！4種人更要當心補錯、吃降血糖藥別補枸杞人參！吃補前該注意的三件事tvb now,tvbnow,bttvb2 M8 ~/ o' M7 M" R, _$ u' C) [2 ~
* Y& B) P4 Z* Awww2.tvboxnow.com時令養生食材推薦. F0 h$ u/ n9 h; V+ F$ ?
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１、烏魚：豐富蛋白質供身體組織建造、修補，補充體力與營養，提高免疫力。www2.tvboxnow.com, a( R% X5 r2 P
２、麻油：含亞麻油酸，人體不可或缺的必需脂肪酸，有助血脂調控，維持血管彈性、預防動脈硬化。
! y! w" @+ V% k* X! w0 w7 {* vtvb now,tvbnow,bttvb３、皇帝豆：預防、控制高血壓，與豆腐差不多的蛋白質含量，卻有比豆腐多5倍的膳食纖維、鐵質。
% F; s: Y9 K' @6 Z9 b& U+ \1 W" gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。４、紅棗：健胃整腸，穩定精神。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* K* k) k8 q. X( m! j9 b# c
! n2 j5 V% m) T公仔箱論壇時令食譜推薦TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: R n+ |; I# f; H
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豆包炒皇帝豆
! w1 N" b+ w5 @1 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。材料：皇帝豆150公克、生豆包120公克、胡蘿蔔60公克、鹽1小匙、油2大匙、白胡椒適量。
B1 p5 J7 y4 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ w7 |2 A6 B1 P: P' ?$ D8 a; ^www2.tvboxnow.com作法： l( u4 q X1 k9 S$ a7 A0 J- W" D
１、將生豆包與胡蘿蔔洗淨後，分別切條狀備用。公仔箱論壇4 U+ n3 L' z5 c6 `& T) ^! K
２、備一滾水鍋，放入洗淨的皇帝豆與胡蘿蔔汆燙一下，撈起過冰水後備用。tvb now,tvbnow,bttvb* Q' W8 t( X U: [0 H. M9 A
３、在另一鍋中加入油，將皇帝豆、胡蘿蔔及豆包混合拌炒均勻。6 e. S0 B) w5 z0 Z) A
４、最後加入適量鹽巴及白胡椒調味即可。: I4 M! _; O. r: T8 ^3 b4 Z
! f6 f) Q [& a( I: ~( dwww2.tvboxnow.com花生紅棗紫米粥tvb now,tvbnow,bttvb9 v' l* e$ F2 f w9 C
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材料：紫糯米250公克、花生仁100公克、紅棗25公克、紅糖5大匙、水2500毫升。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 K1 H- E( d" z
作法：+ L3 q2 ]$ R y+ D' W# U3 b& V
１、紅棗洗淨去籽；紅皮花生泡水2小時，紅棗、紫糯米泡水1小時備用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) x$ X0 U, ~- N1 w* ^% C9 p/ q1 [( z
２、準備一滾水鍋，將浸泡好的紅皮花生、紅棗、紫糯米放入鍋中，大火煮沸後，調小火熬煮，待粥熟後關火，再用紅糖調味即可。公仔箱論壇5 {: ^2 E! J' Z' _! h; b4 z2 f) J
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【跟著節氣養生律動，立冬甩肺氣暢】
/ @4 z7 C! D0 _& N公仔箱論壇立冬甩時機：國曆11月7-8日; F' [- }' T3 h( B: x9 Q
立冬甩方法：雙膝放鬆，保持彈性。吸氣，雙臂向後擺動。吐氣，雙臂向前，高舉過頭部，雙手手掌順勢向後落下，拍打肩胛。; ? N% l& H/ `' Y# V6 x
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發表於 2015-11-7 10:32 AM
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