【早安健康／黃馨瑶編譯】肩膀痠痛無法痊癒，動一下就會痛嗎？這可能是肩胛骨歪斜所造成！東京女子醫科大學准教授神戶克明說明，肩膀痠痛拖久了，肩胛骨會因為周邊肌肉僵硬和血液循環不良，而日漸扭曲歪斜，也因此更容易引發肩膀痠痛，演變成惡性循環。神戶克明分類出3種肩胛骨歪斜類型，並提供3方法矯正歪斜，此外若肩膀痠痛，就用企鵝體操來改善吧！
% `( X% r4 L/ M) v! ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肩膀痠痛來自於肩膀上的斜方肌緊繃，而神戶克明指出，造成斜方肌緊繃的主要原因有下列3項：
]6 b6 n3 M8 [" [% i2 a- bwww2.tvboxnow.com1.腹肌不足8 q! n% Y- Z! }) W1 `& [2 N& H
腹肌是支撐背脊的重要肌肉，腹肌不足，會增加背肌的負擔，使斜方肌保持緊繃，引發肩膀痠痛，因此改善肩膀痠痛也須鍛鍊腹肌。公仔箱論壇0 Z2 f) [2 P7 H
2.視力不佳 O9 l# L L1 ~; C
視力不佳的人，易習慣上半身前傾的姿勢，如此一來，也會增加斜方肌負擔。
7 F" M1 ~' l( h+ F. m4 A9 ]( \+ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.睡眠不足www2.tvboxnow.com3 h8 T8 i) p s0 f4 F/ Y2 z' P y! j
睡眠時會供給肌肉氧氣，修復肌肉。神戶醫師發現，平均睡眠時間6小時半以上的人，肩膀痠痛會減半，而睡眠時間少於6小時，肩膀痠痛易惡化。公仔箱論壇: E# D8 \/ Z( t# s( p4 w1 p, |
肩膀痠痛與肩胛骨歪斜$ E& D' Q) g0 J5 N
當肩膀痠痛演變為慢性痠痛，血液循環不良、肩胛骨周圍的肌肉僵硬，易導致支撐斜方肌的肩胛骨歪斜，而一旦肩胛骨歪斜，肩膀痠痛會更惡化，即使只是小小動作也可能招來疼痛。9 H3 a$ v4 G% i$ }
神戶克明說明，以不同方法可以檢測出3種肩胛骨歪斜：www2.tvboxnow.com2 k, Y( H9 P& q$ T1 L- \4 u! M
※檢測法1：雙手下手臂貼合，手掌合十，慢慢將手抬高。; n3 W! B* t9 ^
→雙手手肘不能貼合、手肘舉不過下巴高度的人→門扉型
7 a1 [8 k$ \; p, J: e0 btvb now,tvbnow,bttvb（兩邊肩胛骨往外側歪斜，使用電腦、手機等，長時間低頭的人多屬這型。）
/ _9 k1 X- b; ?3 g0 ktvb now,tvbnow,bttvb※檢測法2：單腳站立，將抬起腳的大腿抬高，膝蓋90度彎曲，站10秒。
; d* J I/ x, |8 k; I→無法保持平衡的人→前傾型 x" X9 A7 I* Q
（單側肩胛骨向前傾斜，身體左右歪斜的人多屬這型，多為女性。）
: o c% E4 q0 B# E2 ^$ P※檢測法3：將手肘彎曲90度，上手臂貼緊身體，手指伸直向前，下手臂向斜後方打開。! i, k" p, `9 Q. I2 `9 m
→無法打開45度的人→八字型
- P+ @+ V9 t$ D. F* x（兩邊肩胛骨下方向外側傾斜，隨年齡增加會引起發炎，導致疼痛，多為高齡男性，且多為有50肩的人。）- Q, [ V, z6 ^" a! P
肩膀痠痛消除法tvb now,tvbnow,bttvb( b; o) F# n. X$ ~* `& E
以下介紹神戶克明推薦的肩膀痠痛消除體操，以及可改善肩胛骨歪斜的體操。
8 y( \/ o1 c, s1 S6 ~1 F●企鵝體操
d/ q( m* t" ]! e' Jwww2.tvboxnow.com ◎1天3次。
& I' Y6 d$ ?- G0 z舒緩緊繃的斜方肌，可改善任何類型的肩膀痠痛。
' `* @6 ]. b `1 J5 B0 {7 z0 }( Jwww2.tvboxnow.com步驟：- s, C: c# s" [0 V$ ]- M3 ~) W( `
1.背部挺直，雙手臂向後，手尖向下。
* D9 [4 e' E2 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.如企鵝拍打翅膀般，雙手靠近，再離開，重複10下。6 A* l U/ f; F- x& `% r
改善肩胛骨歪斜的體操www2.tvboxnow.com) R" g" S$ C& l( |( n
●門扉型tvb now,tvbnow,bttvb1 p3 p# ?, i5 s( `3 m6 f
 ◎1天3次。
/ A& u$ Y- X/ F/ c4 b8 o5 Bwww2.tvboxnow.com步驟：
: R( g6 l* T: a* {9 T& ^tvb now,tvbnow,bttvb1.背部挺直，雙手肘90度彎曲，手尖向上，手臂高度舉到與肩膀平行。% s' p3 w: _; U% l4 a* \4 R }% v4 n/ Z, I# h
2.雙手往上舉，再往下，重複10次。公仔箱論壇% v3 i$ @; a. n9 W! }! w9 F ?6 ?; f
●前傾型
$ g6 |2 @% I" N3 g2 y3 |tvb now,tvbnow,bttvb ◎1天2次。
5 X2 m7 S! l: t& S5 S4 h! x4 |www2.tvboxnow.com步驟：) Q! S* k( ]7 s' p2 ~
1.雙手舉高，手掌相合。公仔箱論壇+ ^/ x! b' h: R9 S. F' U/ L
2.往左邊傾斜，使右上手臂與身體大致呈1條線，保持呼吸，維持5秒。
) B( [- O. I; _: _5 N/ u3.換往右側斜，一樣維持5秒，左右各3下。) I* q% @4 x; s0 ~
●八字型" ?8 D7 J9 S" o* F: e/ D
  ◎1天2次。
' A: I( b4 G' v3 ] _# o. A/ J* S/ D步驟：
4 i5 f7 p# \8 w. Owww2.tvboxnow.com1.雙腳打開，身體向前傾約90度，背肌伸直。+ @) d% a! t* q4 P! Z
2.手向前伸直，與地板平行，向後甩動，再回到前方，來回甩動10下。, d p J0 e* x `9 Z
POINT：不要一次就大幅度甩動，慢慢增加甩動的範圍。一開始可為單手，習慣後再改成雙手。 |
發表於 2015-11-14 11:19 AM
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