腰痠背痛和肩膀肌肉緊繃、浮腫等，是懷孕期間大家最常碰到的問題。其實只要在日常生活中稍微保養一下，就可以緩和症狀。
- a. D. }1 a% awww2.tvboxnow.com Y" W6 Q% }* x0 _% K; N
4 @ i3 H) n/ L5 `0 K: FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com' j# A% F6 ]7 V4 K5 r# l# u6 `9 n* v/ x, n
預防腰痠背痛、肩膀肌肉緊繃：平常的姿勢最重要www2.tvboxnow.com1 V p4 E- v1 J5 U4 W
懷孕期間，因荷爾蒙的影響，關節會變鬆弛，造成骨盤及恥骨不穩定，容易引起腰痠背痛。肚子大出來以後，身體重心的位置改變，對腰部的肌肉和背脊、肩膀等的負擔也會增大。
d: c7 C+ o# P8 z* yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。對肩膀的肌肉緊繃或腰痠背痛，最好的辦法就是調整身體的姿勢。保持良好的姿勢，可以加強腹肌和背肌，就不會容易引起痠痛。轉動腰部的運動，促進肩膀和腰部的血液循環也很重要。3 N3 J7 D: k3 L6 q7 r8 l7 T: v8 E
" g$ C8 @0 @ G. t5 u5 vwww2.tvboxnow.com１站著的時候公仔箱論壇 k3 E+ v1 K' y+ X5 U
不要讓肚子或腰往前挺出，盡量站得筆直。要意識到頭頂被往上拉著的感覺，姿勢就會正確。4 U- b8 N [- G) h0 ^0 C3 ]
公仔箱論壇" p& S/ F6 l5 A/ \( C
, `1 ?0 X9 H/ g) G3 g" X- g9 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。２坐著的時候
! }6 M3 p) a8 Y! a7 g5 v; Z身體要盡量往內坐深一些。竅門是不要靠著椅背，挺直腰背筆直坐著。
/ V0 a- t( k* G, N
) |5 x* `% o4 t# T
& [- Z- Z# T' a- s5 Jtvb now,tvbnow,bttvb３睡覺＆休息的時候
1 X1 b ~6 v8 k+ l+ d* D( S2 F像蝦子一樣彎曲側躺，對腰較沒有負擔。把放在下邊的腳伸直，在上邊的腳朝前方彎曲，這種「辛氏臥位」的體位也很輕鬆。
- s' G/ z- x k4 T4 N
0 Q' r$ t: C& f TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& o, }2 J6 C1 ?* B
４消除腳部的浮腫：幫助血液循環的動作TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: j, m3 y( ~4 t9 |, e x( Z4 j0 D
懷孕期間血液量會增多，容易使體內的水分不均衡造成浮腫。除了在飲食裡面多攝取含有鉀的食品，並分多次攝取水分之外，也可嘗試按摩淋巴腺或穴道、散步等。穿著可把腳趾分開的階段式加壓彈力褲襪，可以活動腳趾，有很好的預防效果。穿著寬鬆的衣服也很重要。站著工作的人，可以把腳抬高休息。
- m6 _% M# n! x+ P公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 v2 w* _# z! i+ K; I; Q1 I4 h1 {
( T) `9 T0 w! k- y* [: C5 a. D公仔箱論壇５放鬆鼠蹊部的淋巴腺 N+ i, B; X8 [# O- R
把兩條腿的腳底板對著腳底板，用雙手慢慢地把膝蓋往下壓。使大腿根部的鼠蹊部受到刺激，可促進血液循環。重覆幾次，效果會更好。
& y) O: d$ \+ @0 O, F5 j; B公仔箱論壇
6 [6 L( D$ }6 p1 x6 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 T' @8 ~8 g G) A3 x4 L. HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。６刺激小腿腹
2 h, a8 U' A0 P0 d2 \; }; k- [& xwww2.tvboxnow.com刺激小腿腹，可以使心臟的血流更加順暢。採取躺著的姿勢，重覆幾次把腳尖向前伸直，再把腳尖拉回腳跟方向的動作。www2.tvboxnow.com. X- t* u. t! g. R$ J9 X" _ ?
# z+ H- D1 \, J% [７請另一半按摩：力氣不用太大，輕輕的撫揉
" z4 i8 k% U$ Q) a' L4 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肩膀及腰部的肌肉緊繃、痠痛時，透過按摩放鬆肌肉，促進血液循環，就可以輕鬆很多。在另一半有時間的時候，請他試著幫忙按摩。自己先朝著覺得比較舒服的一邊側臥。不需用力，輕輕的撫揉按摩就好，竅門是順著血液容易循環的方向按摩（可參照下圖）。力道要控制在覺得舒服的範圍內。用熱毛巾或暖暖包熱敷雖然也不錯，但還是比不過另一半的手的溫度和溫柔，而且還有撫慰精神的效果。
) D6 C% g- q! X2 ^/ W) Dtvb now,tvbnow,bttvb1 d) _ c8 C$ i$ x% l7 k$ o
 8 `2 B: Z" L4 T
按摩的竅門
% x* O1 p- j+ i' \5 r7 Mtvb now,tvbnow,bttvb善用雙手的大拇指。腰部或肩膀是從中心朝外按摩，背部或脖子是上下移動按摩。順著肩胛骨的形狀撫揉按摩可以促進血液循環。公仔箱論壇5 w# x" s5 R$ h" u! a
|
發表於 2015-11-17 03:18 PM
| 
