當心「電腦終端機症候群」已經找上你！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' u+ j) {# m$ @0 K) ]( i7 F: }1 b
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辦公室裡絕對少不了的工作伴侶；秀才不出門能知天下事的資訊交流管道－它，就是現代人生活當中已離不開的電腦。電腦的發明，確實讓人們的生活便捷無比，但若是長時間依賴它，又沒有注意到正確的使用姿勢，結果就是會讓你患上全身痠痛的電腦終端機症候群！
8 K' m# x. M8 s c6 a公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 O* v% J$ M* d) Z1 ^& k8 K
撰文╱杜韻如 諮詢╱康健HSCC負責人＆美國脊骨神經醫學博士 吳宛竹 www2.tvboxnow.com7 k& |, d" P' B. _
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「電腦終端機症候群」常見的錯誤姿勢：
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6 o5 L6 s& ]5 O; w) H8 k‧用眼過度- X8 _5 u4 m4 ~3 [' l+ E9 c
‧頸部過度前伸
+ P+ q' I6 O; y# S6 e+ E. w5 N公仔箱論壇‧不自覺聳肩TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ], D7 |, Y0 H, S5 S; N2 b
‧背部前傾或駝背0 g/ T( s( ~3 G
‧手肘懸空
1 n! t; B6 _ w公仔箱論壇‧手腕後折
1 B+ y+ i v+ X$ ~+ G3 lwww2.tvboxnow.com‧骨盆後傾
% O- j( I$ U- W& _# Swww2.tvboxnow.com‧腿部過度壓迫或腳跟懸空
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; d) S, a% n) c; \ S/ ytvb now,tvbnow,bttvb姿勢不對，問題就來！
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" z5 b) p; Z! ltvb now,tvbnow,bttvb導讀：許多辦公族一天八小時的工作時間，都要跟電腦為伴，如果還需要常常加班，時間就更長了，但根據研究調查發現，每天只要操作電腦超過六小時以上，發生電腦症候群的機率就會大為增加，其中原因多半都是因為長時間使用電腦的姿勢不正確所造成的。
% t& t1 R: n1 ~+ P z8 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ O5 M$ Q8 E7 v2 o3 G
問題一＞＞長頸族
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症狀： L5 f) b3 o4 w: s1 c) w
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ˇ非病理性因素頭痛
`. i9 B2 S7 hˇ眼睛疲勞痠痛www2.tvboxnow.com6 m6 Y: Z' y8 ~$ K7 U: ]) B
ˇ肩頸部位僵硬、疼痛
* C( g ^9 X4 m& r; {公仔箱論壇ˇ胸悶、呼吸不順TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& H D' P3 F, T
ˇ心悸、心律不整
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3 E2 l& S9 e+ `* h公仔箱論壇在操作電腦時，習慣性將頭頸向前伸，連帶影響到脊椎的平衡穩定性，不但會讓脊椎扭曲，還會使得肩頸部位的肌肉過度用力拉扯，嚴重時就會造成慢性肌肉拉傷。此外，當血液循環不良時，就可能產生頭痛、心悸、呼吸不順等現象。而長時間盯著螢幕或是過度靠近電腦時，讓眼睛因不當刺激而感到疲勞痠痛，便會引起畏光、流淚的不適反應。
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預防及解決之道
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/ X; L+ b3 W7 H c# K' s1.改換較大的電腦螢幕（如17-18吋）：如此可避免因看不楚而讓身體不由自主往前傾，眼睛與螢幕之間的距離應保持50-100公分。. c4 X* h4 j$ i2 E0 F% T# l
, |' i& p4 y0 N" n0 Y- Y. y9 n5 s7 Kwww2.tvboxnow.com2.選擇液晶螢幕：傳統式的電腦螢幕通常熱度較高，而且畫面比較容易有閃爍的問題，因而造成眼睛疲勞或是頭痛等毛病。
: ?; a6 q- T, R% B0 U% m3 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb3 L/ [* W/ D0 {( V; A
3.電腦螢幕位置及高度應適中：電腦應放置在身體的正中央，以免頭部或是身體長時間扭轉而造成傷害；而螢幕的高度以眼睛平視時，視線為其上方邊緣為適當，才不會使頸部因低頭或抬頭受到壓迫。tvb now,tvbnow,bttvb! T2 e5 N- A* a! C; e
( u7 w) \2 P& g, l& G5 ?1 p+ O1 Ztvb now,tvbnow,bttvb問題二＞＞滑鼠手TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ e, E$ L o5 x+ e3 i' s
tvb now,tvbnow,bttvb% b- ]# x6 z/ U& H/ Z
症狀：
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ˇ出現如網球肘或是高爾夫球肘的發炎現象tvb now,tvbnow,bttvb' K8 F8 I2 a6 X2 z* P
ˇ手腕刺麻、痠痛，嚴重時會產生腕隧道症候群
& i5 L& B/ @( n* B, eˇ手指疼痛、腫脹
8 W# M3 P3 [/ z- }tvb now,tvbnow,bttvbˇ手掌無力、軟弱
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0 U# s7 ?- @7 L0 ^. f; ~3 {2 @www2.tvboxnow.com手肘長時間懸空、讓手腕一直處於彎曲凹折的姿勢，或是指頭不斷大力敲擊鍵盤，都是會造成滑鼠手的常見原因，這種手部的疼痛、刺麻感，通常發生在使用鍵盤與滑鼠的前臂居多，因此才有滑鼠手這個稱號。
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當手部出現刺麻、痠痛的感覺時，就是在提醒你已經該需要休息了，如果長期忽視這種警訊，讓手腕上的正中神經因不斷壓迫而受傷，就有可能導致後遺症多多的腕隧道症候群，甚至造成肌肉或是神經永久性受損。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 z. C0 [) K* F/ z
5 e9 m- z& {& N" ]! h1 i. X預防及解決之道TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Z: B- x3 r. B+ M) h( H4 I, C5 z
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1.雙手手肘應平放在桌上操作電腦：手肘長時間懸空，不但會使手臂感到疲勞，就連肩膀也會僵硬疼痛，因此不但要讓手肘有所依靠，最好手肘能自然張開呈九十度角的姿勢。
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4 @% m u8 i c. o. t) V- j+ ~2.鍵盤與滑鼠位置高度一樣：鍵盤和滑鼠的位置若是一高一低，很容易會令左右肩膀傾斜，使得肌肉過度拉扯而形成慢性傷害。此外，鍵盤跟滑鼠位置如果太遠，同樣也可能會讓肌肉拉傷。
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3.要有鍵盤墊與滑鼠墊：避免手腕過度扭轉或凹折，最好的方式就是使用鍵盤墊跟滑鼠墊，這樣可使手腕跟手臂保持一直線，才不會壓迫到手腕上的正中神經。www2.tvboxnow.com H$ }' @! i1 t: A6 t' f* D
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問題三＞＞大腹翁＆小腹婆
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/ Z8 u0 I5 `- S; X2 w" i公仔箱論壇症狀：
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2 Y/ x' ?6 o$ g0 \' x: P+ ], bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。ˇ背部前傾或駝背，造成上背部疼痛
3 s( ]/ X9 d; T0 Tˇ腰部懸空，感到痠軟無力
& N9 F- K$ Y9 z. S0 N7 Q! @% Rtvb now,tvbnow,bttvbˇ腹部突出，癱坐在椅子上; O8 M; H% L. e
ˇ坐骨神經痛tvb now,tvbnow,bttvb9 r/ F' F* x, y! \
ˇ椎間盤突出
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習慣坐式生活的人，往往都會發現自己的小腹越來越突出，一方面是因為缺乏運動，脂肪堆積在腹部的緣故，另一方面則是因為不良坐姿，使得脊椎扭曲、骨盆歪斜後傾所造成的。
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9 N0 m% y, D5 g, Z! r2 p8 t! L通常脊椎骨盆的問題，是日積月累的不良姿勢所引起的，因此其後遺症也是慢慢才顯現出來，像是變得容易疲倦、自律神經失調、長期性的腰痠背痛、體態的改變，甚至還有女性經期不順等，都可能跟脊骨疾病有關。
, I% P1 \( P& [4 _! e4 M4 gtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 G$ R: ~! P5 D( d7 D- F+ _
預防及解決之道www2.tvboxnow.com; U) y' V) _4 g5 T$ Z$ v. |3 }
* _- S- y2 W7 x4 X9 T' e1.椅子要坐入2/3的深度：坐入椅子時的深度不夠，會讓背部懸空，使得背部承受很大的壓力，造成前傾或是駝背的現象，久而久之，就會令背部肌肉因緊張僵硬而變得痠痛。( B/ h3 Z! B5 ~
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2.背部需要有全面的支撐：要選擇適合自己的人體工學椅背或是椅墊來支撐及保護背部。有些椅墊只能支撐下背部，反而使上背部懸空，因此上下背都得要照顧到。. j. W! r9 {" Q* @6 q! U
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3.身體重心保持在中心位置：有些人習慣將身體的重心偏向一邊，自然就會造成受壓迫的一邊承受過重的壓力，因而產生脊椎或是骨盆歪斜現象。
: q: u8 n) h1 V! [4 Z9 btvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( W0 n# j H" a: V' c2 F+ @8 S" D& N! j
問題四＞＞水肥腿www2.tvboxnow.com% u7 p5 F8 F' L" c8 X, B5 R
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症狀：
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# P2 J8 \- N0 ^3 X8 owww2.tvboxnow.comˇ膝蓋僵硬疼痛www2.tvboxnow.com9 n- {, {$ U9 n% g6 O* y$ C; F
ˇ腳踝僵硬疼痛
6 t8 m Q2 V% j/ g6 C6 _) Otvb now,tvbnow,bttvbˇ腿部痲痺冰冷
3 J' {& ]+ `9 M, e- K) vˇ小腿與雙腳腫漲，感到鞋子很緊www2.tvboxnow.com2 ~: f2 \2 s) t! i1 W& J7 O
: P; v5 v- D' o* [* K* j7 K長時間坐著不動，對下半身是一種很大的壓迫，不但讓足部末梢血液循環不良外，也會使得肌肉變得僵硬，尤其是女性朋友，因為血液循環功能本來就比較弱，因此較男性更容易出現下半身水腫，或是四肢怕冷的現象。公仔箱論壇: ?# Q5 m. b3 u& N3 E6 m
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而椅子的高度對於腿部的關節也大有影響，椅子過高造成腿部懸空，會使腳踝承受過重的拉力；若是椅子太低，則會使膝蓋過度彎曲而受到壓迫。
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預防及解決之道
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1.坐下時，兩腳能自然平放於地面：椅子的高度，應讓兩腳平放在地面時，膝蓋角度約為九十度至一百一十五度之間。如果桌子太高，或是較嬌小的人，可讓雙腳放在板凳或是一疊書上，就能避免腳部懸空的問題了。
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+ p+ ~+ i! { ^! @! i* ~% i2.保持正確的坐姿：有些人喜歡翹腳、盤腿，或是把腳壓在臀部下當坐墊，這些不良姿勢都會讓腿部受到極大的壓迫，不但血液更加不順暢，還會令關節、肌肉疼痛。
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3.儘量穿著舒適、透氣的鞋子工作：長時間穿著硬綁綁的皮鞋，或是時髦的高跟鞋坐在辦公室裡，一樣會讓雙腳感到壓迫、透不過氣。尤其是高跟鞋，讓雙腳一直維持在有如墊腳尖的姿勢，會使腳踝與肌肉緊繃僵化，痠痛、腫脹自然接踵而來。 |
發表於 2007-11-1 08:37 PM
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