【早安健康精選書摘】血脂異常患者的四週健走計畫tvb now,tvbnow,bttvb7 _; ^. S& b7 \; w8 c
血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- k4 ]. W3 l: ^1 \& X
除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。tvb now,tvbnow,bttvb4 k, C7 F% [8 x2 S" d7 v4 ~/ M
血脂異常患者的最佳健走時間
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6 K9 q m0 X" |/ O! ~, u9 twww2.tvboxnow.com ①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。tvb now,tvbnow,bttvb9 O" ` ]3 c5 l9 \7 h# V
②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。. ?+ |) l8 i/ [7 H/ u' q
血脂異常患者的健走行程表
) M9 J6 s6 J. d3 [tvb now,tvbnow,bttvb健走行程表公仔箱論壇- R" w6 [# q/ j& n: ]' a6 u
第一週
7 @, f0 W. X. M W7 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 •用比平常稍快的速度走15～20分鐘' z1 O5 P( ]( \- `. E6 g
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
* L$ ]; T- x* F( z+ g( h' jwww2.tvboxnow.com第二週
, A: O, m6 ]* t+ c6 ]6 b公仔箱論壇 •用比平常稍微快的速度走25～30分鐘
5 \6 F7 @$ w# g! a •手腳微微大幅擺動，以增加運動量www2.tvboxnow.com3 h+ H# d+ ?6 q3 s$ I
第三週tvb now,tvbnow,bttvb" I t( X3 F d* n6 H+ H/ H3 {
•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘tvb now,tvbnow,bttvb/ I! q3 ]" v7 f f0 D2 G) \. H2 k3 u
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
* K1 u2 ]7 d# _0 U c1 Ytvb now,tvbnow,bttvb第四週- K( o. B" s3 v9 J
•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上tvb now,tvbnow,bttvb: H( e9 Y+ {* z- u
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
4 }; \$ g. f3 X$ xwww2.tvboxnow.com附加運動（Plus Alpha Exercise）
1 j5 \7 N! V( p$ p( Gwww2.tvboxnow.com深蹲運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# H! {2 A# c6 w: P
•大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症
+ s" I6 | ]" x •飯後或健走前做，效果都很好公仔箱論壇8 o/ T8 @$ B# |% L2 J: F
動用全身的有氧運動0 }* m8 S( B- Y y! F' K$ }
•可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ q1 V$ t& J5 p; J, j5 o* t' ^
•和健走一樣，於飯後進行
7 B) P1 r5 U- _* O; \) Qtvb now,tvbnow,bttvb因應血脂異常的附加運動
0 B9 z5 u+ a: \/ n; E深蹲運動公仔箱論壇5 l6 r( O7 K# i5 u Z! e* x7 p
 1 兩腳張開與肩同寬。
) o' K8 G# r8 e- n( P0 mwww2.tvboxnow.com2 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。
& {( r! E0 ?( ~6 vtvb now,tvbnow,bttvb3 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。
6 Y: p, g: p' C1 R: f) K$ \2 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動用全身的有氧運動tvb now,tvbnow,bttvb1 w% v5 ^) k. ^6 p j: v/ S
從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。
a% x9 `2 D/ t9 y1 ]' l對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。 |
發表於 2015-12-14 08:00 PM
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