即將邁入2016年，大口吃肉享受美食之餘，最重要的仍是要做好自我保健，對此，臺北市立聯合醫院忠孝院區營養師洪若樸提出6大身體保健，提醒民眾狂歡之餘，別忘了愛護身體。
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3 v- ?9 ?8 @! F: m9 g【6大保健】www2.tvboxnow.com) T" G3 W# Q5 o- j' {3 e7 e% Q
1. 均衡飲食，選擇各類食物，勿偏食www2.tvboxnow.com# N+ t" j9 E1 T2 l" a4 d5 |
杏仁、腰果、開心果等堅果類熱量高零嘴，淺嚐即可。
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8 |1 F3 `) N: C! X# lwww2.tvboxnow.com2. 掌握三低一高飲食法
, z$ W6 X$ W7 v: M; j# S% _: R3 ntvb now,tvbnow,bttvb(1) 低鹽
8 ]7 _7 m- V4 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減少鈉的攝取，過多的鈉導致人體內的水分滯留，造成水腫，有心血管疾病與腎臟疾病患者避免吃太多。少加工製品，減少使用高鹽沾醬，例如：沙茶醬、辣椒醬等。烹煮食物以洋蔥、蕃茄、枸杞、當歸等天然食材來提味，減少調味料的使用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 K/ M4 G6 i. N3 A2 R9 Y% L$ d, J
% Z" K. w& v% ?4 O" B: }www2.tvboxnow.com(2) 低糖tvb now,tvbnow,bttvb, I% p$ o1 n' w2 V9 K" a
減少單醣攝取，以無糖茶類替代含糖飲料，多喝白開水。少吃糖果、巧克力等甜食，以免攝取過多的糖，恐導致肥胖或血糖提升，造成身體負擔。公仔箱論壇: B. h- O! E. P2 `3 t& c) T P
3 T' f O _# `4 }. [3 E! S/ d8 B7 B' pwww2.tvboxnow.com(3) 低油' r, D* j! r* Y# F, z+ ?8 F) c; V
過多油脂攝取，導致肥胖、心血管疾病、糖尿病及高血壓，建議選擇清淡少油的烹調法，蒸、煮、燉、烤、涼拌等方式，食材盡量挑選雞肉、魚肉。避免食用內臟含高膽固醇食物，及加工火鍋類的食品。tvb now,tvbnow,bttvb% d$ ~9 l3 `) t
" L# G3 b# q( Q(4) 高纖
2 u5 `- R4 k% V( i. atvb now,tvbnow,bttvb多吃蔬菜水果，蔬果中含豐富「植化素」抗發炎排除體內游離基，預防便秘、降低膽固醇且可以增加飽足感。年菜菜單中可增加蔬菜量，例如吃火鍋多加青菜、炒幾道青菜來均衡飲食，也不該以果汁取代新鮮水果來飲用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ I# @" T' l/ h+ E; k' r" O1 B
" e4 T- _( i, I0 W' S9 e* j0 Ytvb now,tvbnow,bttvb3. 聰明吃火鍋
/ P3 D1 S* P% W. o$ Cwww2.tvboxnow.com選擇清湯湯底、醬料以蔥、蒜、香菜搭配，避開沙茶醬。在食材上選擇牛肉、雞肉、海鮮、菇菌類、蕃茄、蔬菜等，如果沒得選清湯湯底，就選擇根莖類蔬菜，因葉菜類接觸面大，容易吸油，而餃類、丸類等加工製品需避免，最後搭配的飲料更是要慎選。
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4. 補充身體溫暖的食物8 @9 L) o6 H( d" j: g+ q
攜帶保溫黑糖老薑湯、桂圓湯、紫米紅豆粥、海鮮粥等，可幫助暖胃，同時可改善末梢循環差引起的手腳冰涼。
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5. 保暖最重要
2 W5 U9 {, _9 ~tvb now,tvbnow,bttvb(1) 備好輕便雨衣、穿著舒適的鞋、暖暖包、帽子、圍巾、口罩，覺得冷時可搓熱雙手，加強血液循環。tvb now,tvbnow,bttvb2 J, b6 s5 c" O- P& }. i4 Z
(2) 洋蔥式穿著禦寒，注意衣服透氣性，穿脫方便，將體溫控制在最舒服的狀態。
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6. 參加跨年活動如廁麻煩，喝水少量多次
& I, ?" P, Q1 T5 X3 P: W公仔箱論壇喝水以少量多次（一次50c.c.或每半小時再補充一次）。
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發表於 2016-1-1 12:49 PM
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