1. 少吃多餐。一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来，这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺素所致，对此，营养学家玛丽莲·格兰威尔建议：6 T; i# h6 R/ g" N! X
“最好在白天稳定血糖，每隔3个小时少吃些东西，但不要一次吃太多。”她说，“睡前感到饥饿，不妨喝点热甘菊茶，吃点燕麦饼。”
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2. 关掉手机。打电话或发短信会让人过度兴奋，这很容易导致失眠。因此在晚上或一回到家时，就把手机关掉。此外，你可以做深呼吸，用5秒吸气，8 C, h8 ~4 b! e% P8 W( t! S
然后屏住呼吸5秒，最后吐气，这样重复3次。它就能产生令人放松的内啡肽，让大脑尽快平静下来。
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3. 清理大脑。在你的床边放好纸和笔，把你的焦虑随时写出来，这样你就不再那么担心，可以安然入睡了。tvb now,tvbnow,bttvb9 _7 i- U" g0 H2 j
. D- U( h1 q. F# [ y5 U' q, d公仔箱論壇4. 听听催眠CD。睡觉时，听听催眠CD，它会播放出如“睡觉是自然的过程，无需费力。睡眠很轻松，很好……”之类的话。这样，
! q, F/ C* E& ~ 你就会慢慢沉入这个既定的情境中，有助于尽快入睡。+ M, L! f+ p+ A) S; y7 u
4 v! o0 W. Y, l1 [: Y5 ~) Ytvb now,tvbnow,bttvb5. 生活有规律。养成规律的作息时间有助于调节睡眠周期；周末时不要长时间赖床。
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/ c3 s% G) s' H+ Qtvb now,tvbnow,bttvb6. 把洗澡水温调低。睡前热水浴会使体温暂时升高，然后又会自然下降，可能会影响睡眠。所以，洗澡时把水温相对调低一点，tvb now,tvbnow,bttvb0 p3 j6 ]$ R+ u1 h/ r$ H
减少身体适应温度变化的过程，可以让你睡得更好。 q; {0 V5 [/ [- q
1 m+ H! z% L/ B! L: Y6 b5 f5 R7 W公仔箱論壇7. 卧室不要刷红色。红色会使人兴奋。所以，应把卧室刷成“皮肤”颜色，从粉红色到褐色，柔和的色彩让你产生睡意。www2.tvboxnow.com* e& R. M8 T+ q# f
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8. 晚上不玩游戏。年轻人睡觉前不会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响，但是成年人则会觉得过于兴奋，该睡觉时大脑还在高速运转。
; U8 U. K+ g, q, k6 P- ^% ]+ R4 S, H; hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 d5 a: Q! A7 z8 V9 N( l6 }6 n1 s公仔箱論壇9. 保持脚的温度。保持脚部温暖能够提高睡眠质量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 V+ d( c/ j$ K* ? F& _
, Y/ ]- T( D8 Y8 V10. 遵守20分钟规则。如果你躺20分钟都无法入睡，那就起床干点什么，直到有睡意再躺回床上。 |
發表於 2008-2-12 03:06 AM
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發表於 2008-2-12 06:30 AM
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