一晚上能够踏踏实实地睡上7至8小时的秘诀是什么?美国健康专家说:前往厨房，享受下面10种食物种的一两种。因为它们能缓和紧绷的肌肉，平稳紧张的情绪，让人获得平静，可诱导睡眠激素——血清素和褪黑素的产生。
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除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。公仔箱論壇: R9 ` Z) H) ]. W- w* A6 r+ Q
菊花茶
1 S1 f2 F- m. f3 }' Y/ D公仔箱論壇 具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。
2 Y% B: ]8 c' ~! a- w6 n' fwww2.tvboxnow.com 温牛奶( R/ p/ S) S, ?; v$ ?0 F) ~/ r
含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。
X' |1 ?+ @, u- q公仔箱論壇 蜂蜜tvb now,tvbnow,bttvb& G- \: K w7 s
往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
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它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。, K% @/ c3 N) M' z9 |
燕麦片www2.tvboxnow.com8 P* @0 T; S8 L
能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，假如大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
# I) U& m& G: |, l/ Otvb now,tvbnow,bttvb 杏仁; F1 l8 x* q, m# j) a. b
它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. i8 r, ?$ ^* ?3 S
亚麻籽
% ]% W9 b- F0 J- n Q$ Z9 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。
1 {0 J, S" x) N3 H4 X! c# r 全麦面包
- W. c' b; w& I; ~8 f" Q/ F* _. nwww2.tvboxnow.com 在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。
* S9 m; b, R2 I4 \9 K( d7 t0 m7 u 火鸡tvb now,tvbnow,bttvb+ u. O8 A; a+ A) f; R% H: i/ l5 o" B! s
它是最闻名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。 |
發表於 2008-9-2 11:12 AM
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發表於 2008-9-6 07:41 AM
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