一晚上能够踏踏实实地睡上7至8小时的秘诀是什么?美国健康专家说:前往厨房，享受下面10种食物种的一两种。因为它们能缓和紧绷的肌肉，平稳紧张的情绪，让人获得平静，可诱导睡眠激素——血清素和褪黑素的产生。: H! r7 I: s0 h& F7 n
香蕉
$ Y% r1 w7 [$ i 除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。
/ N) ]! f3 X4 Y1 U 菊花茶
2 J4 U8 s0 x/ c) j 具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。
1 Z" L1 L* a8 T- L 温牛奶) z! M* ~+ i6 U
含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。
: M& w4 j/ F, |. ~8 K2 H/ [ 蜂蜜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 X; i! S+ B* _4 w
往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
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它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
+ i T* }4 o8 W6 A, C, N7 }) tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 燕麦片www2.tvboxnow.com9 L9 A s4 G# S) t5 f8 [( j+ L2 W
能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，假如大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
* M& d6 m' ~% P公仔箱論壇 杏仁tvb now,tvbnow,bttvb b1 p( I' w9 T5 w
它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。
: k- \1 S" n2 k0 A 亚麻籽
& J, s1 L7 g4 d3 `8 d. F 只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) K: f+ B+ Q$ h7 {$ |$ {8 i
全麦面包tvb now,tvbnow,bttvb" M N! G. T- u1 q [/ G! z6 e1 b
在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。
' {; }' p# G# f( ewww2.tvboxnow.com 火鸡
& z! |' {0 g3 A公仔箱論壇 它是最闻名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。 |
發表於 2008-9-2 11:12 AM
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發表於 2008-9-6 07:41 AM
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