一晚上能够踏踏实实地睡上7至8小时的秘诀是什么?美国健康专家说:前往厨房，享受下面10种食物种的一两种。因为它们能缓和紧绷的肌肉，平稳紧张的情绪，让人获得平静，可诱导睡眠激素——血清素和褪黑素的产生。tvb now,tvbnow,bttvb3 r( ~* u$ r! m! _. `' g' V
香蕉
1 b$ A, G$ O! w5 b# S公仔箱論壇 除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。! H& o: k$ P7 t+ T- q) \- |- }
菊花茶
" ^$ C% @; m7 ~; S6 k3 g4 s 具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。; E. R$ n6 k }# `+ g/ v- K
温牛奶! o2 Z% n$ G# a6 o
含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。 r& l* l8 X1 _0 Q! Z1 I
蜂蜜www2.tvboxnow.com9 j" ?$ T1 n, {3 P8 n2 C' X4 {
往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
" w" P: L6 Z) t- ^/ ]www2.tvboxnow.com 土豆公仔箱論壇' x) g! x$ N" R$ h5 Y+ V2 _
它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
$ D2 Z; Y* c% K1 a% q$ d& V0 f! ` 燕麦片www2.tvboxnow.com7 z+ ^, q' \0 q2 B9 M
能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，假如大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。公仔箱論壇) R; b2 s) a7 q1 H4 _6 |
杏仁
* t& H! s0 h' p5 q' N/ J0 z# ` 它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。
+ g8 V/ l N4 |: W" Z1 K0 ~ 亚麻籽
1 X' V2 G* X" {2 ]公仔箱論壇 只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。公仔箱論壇- j# d( k4 l. P/ U
全麦面包
2 U+ t9 o5 O: F9 r! v 在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。2 ]* h; x( j) C- i: z
火鸡 @) N( d& F, j( w$ U# j
它是最闻名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。 |
發表於 2008-9-2 11:12 AM
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發表於 2008-9-6 07:41 AM
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