愛晚睡＝自殺！ 「10不要命習慣」該戒...週末補眠也GG

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* k' e8 z  V: R- @. |▲已經習慣晚睡的你，發現健康逐漸亮紅燈了嗎？7 l$ ], [3 w* @; L) X5 v

: x% |& ^' E. q" c; @3 g% V6 E公仔箱論壇大家都知道，良好的睡眠有助於提高工作效率、讓人神清氣爽、幸福感倍增；反之長期睡眠不足讓人越來越笨、反應變得遲鈍、記憶減退、與人的互動也會變得冷漠。近年來長時間睡眠不足對於人體健康影響之研究越來越多，與肥胖、糖尿病、高血壓及其他心血管疾病都有高度關聯性。
  p! l' |; K: M6 \/ h/ Etvb now,tvbnow,bttvb然而，你的睡眠習慣正確嗎？國外網站《Business Insider》分享10項不要命的睡眠習慣，建議趕快改掉吧：3 B/ C4 L- x+ J9 A

* d( {7 ]# P5 q% N1 ftvb now,tvbnow,bttvb1.不運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 l! L' a  k1 g' j. t
研究顯示，早晨和下午鍛鍊有助提升夜間的睡眠品質，能幫助人們睡得更安穩，但要避免在睡前2小時進行激烈運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 l7 H9 V3 D! R( V8 M
2.吃宵夜
; e5 x1 z: u1 X  k2 Z+ {www2.tvboxnow.com剛吃完宵夜倒頭就睡，此時消化系統被食物占據，容易增加胃的負擔，提高罹患胃癌風險，睡眠也會跟著受到影響；如果可以，盡量避免吃宵夜。
% {& I  W' v5 Vwww2.tvboxnow.com3.把煩惱帶進臥房
9 c) I7 J1 [: u+ Lwww2.tvboxnow.com白天的壓力累積致使夜晚難以入睡，因為大腦無法冷靜下來。建議每天空出一點時間，在紙上列出你所擔心的事情、隔天的待辦事項，然後放在一旁，有助於清空大腦煩惱、放鬆心情有助一夜好眠。
9 V% J3 q# \0 T1 S. ?$ f- M! OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.睡前滑手機
& G1 v# ]- l2 @7 T7 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由於智慧型手機會釋放藍光，研究顯示有損視力，還會抑制調節睡眠週期的褪黑激素。
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▼睡前滑手機等3C產品，不僅傷眼睛也影響睡眠。（示意圖／記者趙于婷攝）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# O9 d% B4 p$ k6 j6 D( y/ x. z7 Y

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5.在床上工作公仔箱論壇& D( x2 z0 R' x" n9 h9 u: g
同樣的，筆記型電腦釋放出的光害也會抑制大腦釋放褪黑激素，還會減少你睡前的放鬆時間；更重要的是，臥室是休息的地方，而非工作，當你在床上工作越多，大腦會保持高度警覺和專注，讓你難眠。www2.tvboxnow.com3 P2 k1 O, U  u9 z% i0 `
6.下午或晚上喝咖啡tvb now,tvbnow,bttvb. p1 W* }1 H% ?9 n  B! t/ L7 p8 d
研究顯示，咖啡因需要6小時才能消退，因此建議下午3點以後，失眠者就不再適合喝咖啡，或是飲用含有咖啡因之飲料；同時也要避免喝酒或抽菸。
& T  {* E7 T: bwww2.tvboxnow.com7.開燈睡覺! |4 S4 J( j$ H0 g
別讓光線或是噪音干擾睡眠，要確保睡眠環境安靜且黑暗，也避免開夜燈睡覺，否則容易影響睡眠。
8 c) b; {( U5 F# yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.在週末補眠: t6 Q% }3 K$ G! V: ]$ }! Y
若你平日與週末的睡眠時間不同，你可能罹患「社交時差」。如果可以，盡量維持固定的作息，不要輕易改變入睡和起床的時間。2 b& g/ D: X9 V
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▼週末也別睡到太陽曬屁股才起床。（圖／達志／示意圖）
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1 T* O0 Z; A* ?: G3 b6 i; nwww2.tvboxnow.com9.午睡別睡太久公仔箱論壇2 f3 B5 i& W' A  l
白天睡太多，會減少睡眠驅動力，讓人晚上容易睡不著；因此午睡建議15～20分鐘就好。7 H- A( Y8 j2 j+ I% m! z9 w
10.睡前不要一直看時鐘
3 Y  h5 j8 o2 w1 L! y這會增加焦慮和挫折感，反而讓人更清醒、睡不著。