愛晚睡＝自殺！ 「10不要命習慣」該戒...週末補眠也GG
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▲已經習慣晚睡的你，發現健康逐漸亮紅燈了嗎？
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: f3 N7 V; C) x7 g. kwww2.tvboxnow.com大家都知道，良好的睡眠有助於提高工作效率、讓人神清氣爽、幸福感倍增；反之長期睡眠不足讓人越來越笨、反應變得遲鈍、記憶減退、與人的互動也會變得冷漠。近年來長時間睡眠不足對於人體健康影響之研究越來越多，與肥胖、糖尿病、高血壓及其他心血管疾病都有高度關聯性。公仔箱論壇4 w$ ]! z- H4 f
然而，你的睡眠習慣正確嗎？國外網站《Business Insider》分享10項不要命的睡眠習慣，建議趕快改掉吧：
{5 O# Y1 Z1 t, j* H: V1 |tvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Z. |7 F# O) x0 O5 V6 D) C4 Y9 }
1.不運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 E6 U* p, J9 [* h2 A7 |+ m
研究顯示，早晨和下午鍛鍊有助提升夜間的睡眠品質，能幫助人們睡得更安穩，但要避免在睡前2小時進行激烈運動。
/ Y' T# M" l. O$ u6 g4 X2.吃宵夜tvb now,tvbnow,bttvb" B6 S- l ~9 E0 o& r( i7 h3 T
剛吃完宵夜倒頭就睡，此時消化系統被食物占據，容易增加胃的負擔，提高罹患胃癌風險，睡眠也會跟著受到影響；如果可以，盡量避免吃宵夜。
* U, [8 Q; s2 nwww2.tvboxnow.com3.把煩惱帶進臥房公仔箱論壇" b/ u6 v7 E+ Y6 P% |
白天的壓力累積致使夜晚難以入睡，因為大腦無法冷靜下來。建議每天空出一點時間，在紙上列出你所擔心的事情、隔天的待辦事項，然後放在一旁，有助於清空大腦煩惱、放鬆心情有助一夜好眠。! W9 n! n# T, U# U. \9 [& ]8 R* Y5 \
4.睡前滑手機; J0 m4 X5 q3 N6 c6 p) Y; m
由於智慧型手機會釋放藍光，研究顯示有損視力，還會抑制調節睡眠週期的褪黑激素。
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: h9 O. ?5 q5 J5 V- `& ]! Q▼睡前滑手機等3C產品，不僅傷眼睛也影響睡眠。（示意圖／記者趙于婷攝）
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1 n/ x* ^. J2 d( l5.在床上工作tvb now,tvbnow,bttvb6 g% p( L, V2 W
同樣的，筆記型電腦釋放出的光害也會抑制大腦釋放褪黑激素，還會減少你睡前的放鬆時間；更重要的是，臥室是休息的地方，而非工作，當你在床上工作越多，大腦會保持高度警覺和專注，讓你難眠。tvb now,tvbnow,bttvb4 m @0 k; P1 j& C4 y, o" u
6.下午或晚上喝咖啡
2 r" z! y0 d8 X研究顯示，咖啡因需要6小時才能消退，因此建議下午3點以後，失眠者就不再適合喝咖啡，或是飲用含有咖啡因之飲料；同時也要避免喝酒或抽菸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 n5 l* B% M& U% S- \, r
7.開燈睡覺
/ o6 Q) n4 I( S+ n- p( m# R% l6 L3 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。別讓光線或是噪音干擾睡眠，要確保睡眠環境安靜且黑暗，也避免開夜燈睡覺，否則容易影響睡眠。www2.tvboxnow.com B: N {. g! ?! ^. S& z
8.在週末補眠
6 r' u; [8 E8 h* c* rwww2.tvboxnow.com若你平日與週末的睡眠時間不同，你可能罹患「社交時差」。如果可以，盡量維持固定的作息，不要輕易改變入睡和起床的時間。
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; a9 C5 M# s. l O' w/ A) wtvb now,tvbnow,bttvb▼週末也別睡到太陽曬屁股才起床。（圖／達志／示意圖）
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3 w# s& w' K/ M6 r; OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.午睡別睡太久 }& Z$ ]% R# M4 C; s3 U
白天睡太多，會減少睡眠驅動力，讓人晚上容易睡不著；因此午睡建議15～20分鐘就好。
5 Z8 G2 E% J) y7 K2 v; {1 G10.睡前不要一直看時鐘www2.tvboxnow.com) k0 h* p9 {. a
這會增加焦慮和挫折感，反而讓人更清醒、睡不著。 |
發表於 2017-2-12 10:50 AM
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