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[健康資訊] 如何夜夜好眠

根據調查,國內每四人就有一人有睡眠障礙,而且女性失眠者為男性的兩倍。
) z. r" e+ O7 m/ {% Z) |4 d( zTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 X8 J; `. H: \4 I& xwww2.tvboxnow.com睡眠問題,已是國民健康上不可小覷的重要議題。有睡眠問題的人,通常健康狀況都不太好,很多人有血壓高、容易疲倦、抵抗力不好、記憶力衰退等問題,許多發炎的指標也比較高。這很可能是因為他們在睡眠當中,有鼻塞、打鼾、呼吸暫停、手腳抽動等問題,導致血中缺氧,而使得大腦不時催促身體醒過來,根本無法進入深度睡眠。8 S6 ?2 I; K# q" E9 t
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遺憾的是,很多人並未察覺自已有睡眠障礙,或是不了解睡眠,結果:失眠時就請醫師開安眠藥,不找出真正病因對症處理。其實睡眠問題常由疾病引發,大部分都不能以安眠藥解決,況且安眠藥還有造成記憶力喪失與嗜藥性等副作用。
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想擁有好的睡眠品質,生活作息上需該注意以下幾項原則:
: F$ c9 f& }& q) [/ H  O7 aTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、規律的起床、睡覺時間。
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$ |  E4 P1 ?8 H- d  r8 j公仔箱論壇二、白天不可以睡午覺。公仔箱論壇2 I6 G- X0 N! c) M- p
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三、晚上不可以喝酒。www2.tvboxnow.com0 t5 [6 x+ Q- r/ F) J) z: e

% B. L) l; ?; M4 K  Z3 Ztvb now,tvbnow,bttvb四、不可以喝咖啡。  \$ p' B$ j( w5 U  {0 Q. n( R
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五、不要抽菸、尤其是晚上,因為抽菸有提神效果。
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. Y& C& `; C; j0 Q8 u- o& A六、睡前四到五小時不做劇烈運動。www2.tvboxnow.com/ y, j7 e4 J' T, J, d7 V+ B4 H( P4 R
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七、不在床上做其他事,例如看電視、打電動、看報紙,不可以抱著「看到眼睛累就睡著」的心態,www2.tvboxnow.com# b( j/ {3 i# E0 Z$ T
        除非是看讓自已不感興趣的內容,因為如果有興趣就會一直看下去。tvb now,tvbnow,bttvb5 W  C8 Y4 X7 {: u
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八、睡眠環境必須是安靜、黑暗。需互某種聲音才能睡著的習慣並不好,長期下來會使睡眠品質不佳。
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九、睡前不做有壓力或需要特別用力的事情,比如開會討論、辯論。如果在睡覺前幾小時一直開會辯論,www2.tvboxnow.com( J, ~! L  k! R! b0 m. z1 ]
        腦部太活躍會造成無法入睡。
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  • soforlee

白天不可以睡午覺。這一點就很奇怪啦,因該是說白天睡午覺後有一些人晚上就會睡不著覺啦。
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  • soforlee

有時後 晚上小酌 也是會有助睡眠的 ^^
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睡前 真的不要想太多
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對我來說 中午可以小睡 睡太多 晚上真的會睡不著...
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  • soforlee

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