根據調查，國內每四人就有一人有睡眠障礙，而且女性失眠者為男性的兩倍。, b, E) e9 b+ ?: _
, V1 R2 {# Q: E1 t- b$ t公仔箱論壇睡眠問題，已是國民健康上不可小覷的重要議題。有睡眠問題的人，通常健康狀況都不太好，很多人有血壓高、容易疲倦、抵抗力不好、記憶力衰退等問題，許多發炎的指標也比較高。這很可能是因為他們在睡眠當中，有鼻塞、打鼾、呼吸暫停、手腳抽動等問題，導致血中缺氧，而使得大腦不時催促身體醒過來，根本無法進入深度睡眠。
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遺憾的是，很多人並未察覺自已有睡眠障礙，或是不了解睡眠，結果：失眠時就請醫師開安眠藥，不找出真正病因對症處理。其實睡眠問題常由疾病引發，大部分都不能以安眠藥解決，況且安眠藥還有造成記憶力喪失與嗜藥性等副作用。
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想擁有好的睡眠品質，生活作息上需該注意以下幾項原則：
6 Q, a' r8 N# H1 h- q1 d3 k$ H公仔箱論壇一、規律的起床、睡覺時間。公仔箱論壇+ I) d4 L) B1 c7 v0 E0 F- Y9 H
2 M; W+ j( v6 S6 ]3 Zwww2.tvboxnow.com二、白天不可以睡午覺。公仔箱論壇; Q5 P- [2 W7 `! E7 C! G6 r
5 E; K4 H6 Y$ |0 h% Vwww2.tvboxnow.com三、晚上不可以喝酒。1 W. \, t/ d$ [$ h0 _4 t
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四、不可以喝咖啡。& V% Y3 ~; x) g/ C6 w; P
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五、不要抽菸、尤其是晚上，因為抽菸有提神效果。tvb now,tvbnow,bttvb+ C6 x" J) P' v3 M$ N
: ]% n" }4 J/ E8 Atvb now,tvbnow,bttvb六、睡前四到五小時不做劇烈運動。公仔箱論壇1 o9 z U$ n, k7 d
" ?& z) }) w v! fwww2.tvboxnow.com七、不在床上做其他事，例如看電視、打電動、看報紙，不可以抱著「看到眼睛累就睡著」的心態，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. p' G7 n- x: s( p- h
除非是看讓自已不感興趣的內容，因為如果有興趣就會一直看下去。
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. j a. Q9 s8 e' t/ v F5 T0 B公仔箱論壇八、睡眠環境必須是安靜、黑暗。需互某種聲音才能睡著的習慣並不好，長期下來會使睡眠品質不佳。
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九、睡前不做有壓力或需要特別用力的事情，比如開會討論、辯論。如果在睡覺前幾小時一直開會辯論，www2.tvboxnow.com* a" A) a0 _; w/ X" _: D1 f4 X
腦部太活躍會造成無法入睡。 |
發表於 2013-2-7 10:10 AM
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