[健康資訊] 睡眠小於5小時 飲食熱量攝取最多

huichi0426

過去研究都是針對人的睡眠會影響日常作息、健康，睡眠不足容易降低身體基礎代謝，容易變胖；然而美國賓州佩雷爾曼醫學院（Perelman School of Medicine）的研究發現，我們日常飲食的選擇，也與睡眠模式息息相關，睡眠少於5小時的人，日常飲食攝取進的熱量會比一般人還要高。www2.tvboxnow.com1 C' K* m7 q5 O" F) j8 [4 d5 b- j5 V
" l+ t" Q0 |1 t  E$ |$ ]( C

$ J. _9 w& W0 p- Wwww2.tvboxnow.com
, ^& }! ~4 q" X; J# Ywww2.tvboxnow.com一天睡眠少於5小時，不僅會造成體內荷爾蒙失調，還會讓人吃進更多熱量。/ D  G) Y  O" M" ?+ W5 d5 M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! y) G' H: `9 S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! S  s: u! O3 P- o" i3 u
根據美國《赫芬頓郵報》報導，人的睡眠時間可分為極短期（5小時以下）、短期（5~6小時）、正常期（7~8小時）、長期（9小時以上），研究人員分析不同期睡眠時間的人，平日在飲食中攝取的熱量多寡，從高到低分別為：短期、正常、極短期、長期；且選擇的飲食種類也會有所不同，例如睡最少的極短期族群喝水量最不足，睡最多的人則較少喝茶或吃巧克力等甜食。
9 N$ w9 ~3 l6 ^tvb now,tvbnow,bttvb1 g8 h- I: P5 K& R* M. W/ A
研究中雖未表明吃哪種特定食物會造成睡眠周期變短，或反過來說，睡眠周期變短會選擇吃哪類食物，但研究也印證了過去研究中發現睡太少容易變胖的原因，除了因為體內荷爾蒙分泌失調以外，或許跟飲食上的選擇也有關。當睡眠不足時，人就會偏向選擇高熱量食物、甜食，且水也喝得較少；因而造成代謝遲緩，自然而然容易變胖。
* a: p* i' j+ A4 z% LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ]6 K! X  H" j  V/ F. J5 j6 x/ d
此外據《加拿大醫學期刊》研究，成年人若每天睡眠時間少於4個小時，易影響免疫系統對抗發炎、毒素能力，嚴重恐致癌。雖該研究沒明指是易罹患何種癌症，但長期睡眠不足，不僅容易肥胖，還會讓人記憶力變差、免疫力下降，萬一不小心感冒了還不容易好，都是研究已證實的壞處，想要有健康身體，充足睡眠絕對是重要的關鍵。
/ t- E/ o  L) z1 h4 Q公仔箱論壇

sgking777

SA8 = SLEEP ABOUT 8 HOURS。

shijin

真的 養成睡眠充足的好習慣 非常重要 ^^" r4 ^6 G4 N& ]2 ^0 G6 `
tvb now,tvbnow,bttvb! U2 p/ y0 I: q! `
不健康的睡眠習慣也不好喔...
8 f. C8 z5 Q; N0 l# ~/ _. vwww2.tvboxnow.com有良好睡眠品質5小時 也是贏過 睡不飽的8小時的 ^^
: y/ T$ _% K- v* X+ e8 ]www2.tvboxnow.com有些不良的睡眠行為 盡量可以避免既避免吧 例如:
5 m+ H' i0 m- j, T# s6 G( U) i  1 .晚上上床睡覺的時間不規律/早上起床的時間不規律
" ^+ `4 T: M7 i  ~/ R  2. 睡前一小時吃太多食物/喝太多飲料
$ I- C" E: q) H2 x+ q3 m  3. 睡前兩小時使用刺激性物質（如抽煙、嚼檳榔）公仔箱論壇( L( q0 I9 H  p3 @
  4. 睡前太飢餓
  L- v0 j- r. v+ a1 Z' Uwww2.tvboxnow.com  5. 睡前有不愉快的談話/睡前沒有足夠的時間讓自己放鬆
% k0 ~# {  f0 c7 u# P* _% G) F  6. 躺上床後仍在腦海中思考未解決的問題
; ]6 x  G7 o" _  D. j7 Bwww2.tvboxnow.com  7. 開著電視或音響入睡
6 b0 N7 n! @8 J9 Ptvb now,tvbnow,bttvb  8. 缺乏規律的運動
8 V' F( Y' Z' N3 m" n/ ptvb now,tvbnow,bttvb  9. 白天小睡或躺在床上休息的時間超過一小時公仔箱論壇. [6 C7 l  O3 k5 m5 r
10. 臥室空氣不流通www2.tvboxnow.com- S6 |/ }4 ~9 S$ N3 D# m
等等...