你曾經聽過，甩掉肥肉讓你遠離心臟病；可是對大多數人來說，說得比做得容易。
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; @- h! J7 z! a公仔箱論壇現在有這麼多種飲食、手術、體能訓練幫助你甩掉肥肉，個個宣傳激烈，很難知道要從哪個開始；這就是為什麼最近有一組健康專家，提供給想要靠減重對抗心臟病的人，一些實用的建議。6 G1 s7 c4 f" ~
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他們的發現形成American Heart Association Council on Nutrition, Physical Activity, and Metabolism的說法。經過美國心臟學院基金會背書，並且刊登在「循環」期刊。
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: o3 R9 H* b2 Z* F" O: ^3 {9 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這些專家包括美國心臟協會的新會長Robert Eckel醫師，他們先從觀察肥胖帶來的危機開始研究。公仔箱論壇: z% d0 Y* n+ [: U$ h
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除了心臟病以外，肥胖也會增加其他健康問題的風險，包括第二型糖尿病、高血壓、胰島素阻抗性；然而，這些狀況很多都可以藉由減重和運動改善或避免。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 A4 J' H- ~5 }) n" l) E( ~# N6 N
& Y. E5 `: x' d( i專家表示，資料顯示，減重和身體活動可以預防和治療肥胖相關的冠狀心臟病，而且應該考慮成為有心血管疾病的肥胖患者治療的首選。tvb now,tvbnow,bttvb: V0 n% g% b& ~/ \( [
7 W( i6 Z- |6 E- x* K- g% ^【實際的建議】
7 W, v- ^ V5 F# u: Q7 |: x; V公仔箱論壇www2.tvboxnow.com3 g W' s+ f! D3 O. M- Q! i6 P. d* B
最重要的是燃燒掉比吸收還要多的卡路里，造成「能量逆差」； 這裡有一些專家的建議：
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* 肥胖的人想要減重的話，應該把目標放在每天逆差500到1000的卡路里；換句話說，試著吸收比你需要的少500到1000卡路里。
) }1 N* L6 }% A, n! wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 T! Y9 `' u9 h+ P8 l- N
* 飲食和運動同樣重要，雖然限制卡路里造成能量逆差，可能會比運動來得容易。
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1 c' O- D8 r) D5 [* 食用水果、蔬菜、穀類、低脂或脫脂的乳製品、魚類、豆類、瘦肉。
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1 w' }/ ~1 I5 fwww2.tvboxnow.com* 限制含有高量的飽合脂肪、反型脂肪酸（trans-fatty acids）、膽固醇的食物。 www2.tvboxnow.com$ E# B t i5 v% I
7 Z5 b7 X8 P) qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* 每週大部分的日子，做至少30分鐘的適量活動。
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* 紀錄每日的食物和運動，建立習慣的感覺。. {0 g4 E5 l+ J# a- h
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* 設立特定的短期目標。公仔箱論壇) u. v. l" ]2 }7 }5 ]0 o) l, N
- W9 r; `4 _+ F2 X5 |- Y; E* 找出飲食和運動壞習慣的「觸發物」，並且想出新的回應方式。 公仔箱論壇! O& e, d) E2 c3 n
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* 學習如何不要靠亂吃處理壓力。
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9 c; v3 @+ L! f$ [* ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* 尋求家庭和朋友的支持。 tvb now,tvbnow,bttvb. T* G6 i8 F) Y! S
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* 培養在充滿考驗的情況下，例如旅遊、慶祝、心情不佳，還可以保持健康的技巧。
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9 g$ g; g0 P) D# U% \www2.tvboxnow.com研究人員引用美國國家衛生研究院以前的準則表示，對於BMI 35到39.9的肥胖病人，而且有至少一種嚴重的肥胖併發症，減重手術可能是一種選擇；對於BMI 30以上的人，或是BMI 27到29.9而且有肥胖相關問題的人，可能考慮使用減重處方藥。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- D" `* J5 f7 N$ E( T# E
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當然，任何想要減重或是解決心臟病的人，應該尋求醫療協助；除了教導病患這些準則之外，醫師也應該讓他們的診所更舒適，提供無扶手椅、長袍、血壓壓脈帶，在診所隱密的地方放置可以超過300磅的秤。 |
發表於 2007-10-21 12:17 PM
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發表於 2007-10-23 06:49 PM
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