愛晚睡＝自殺！ 「10不要命習慣」該戒...週末補眠也GG
. C* d1 |* d* Z5 ~+ t8 g' M+ t▲已經習慣晚睡的你，發現健康逐漸亮紅燈了嗎？www2.tvboxnow.com, j* L0 `- X- N
1 {/ W; J3 y9 B2 Q% Q! G1 N. U) G5 xtvb now,tvbnow,bttvb大家都知道，良好的睡眠有助於提高工作效率、讓人神清氣爽、幸福感倍增；反之長期睡眠不足讓人越來越笨、反應變得遲鈍、記憶減退、與人的互動也會變得冷漠。近年來長時間睡眠不足對於人體健康影響之研究越來越多，與肥胖、糖尿病、高血壓及其他心血管疾病都有高度關聯性。- q) x, z7 `: W$ B8 Q' x+ w
然而，你的睡眠習慣正確嗎？國外網站《Business Insider》分享10項不要命的睡眠習慣，建議趕快改掉吧：www2.tvboxnow.com; {. b# t1 ]7 s5 N
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* N7 t5 j- w T8 i6 W3 `
1.不運動www2.tvboxnow.com2 ^3 d9 y! ^! d) C% B
研究顯示，早晨和下午鍛鍊有助提升夜間的睡眠品質，能幫助人們睡得更安穩，但要避免在睡前2小時進行激烈運動。
, v6 V& N3 z+ q1 h. v8 l" h9 gtvb now,tvbnow,bttvb2.吃宵夜
: f, e u; k2 ?" y5 W$ F: XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。剛吃完宵夜倒頭就睡，此時消化系統被食物占據，容易增加胃的負擔，提高罹患胃癌風險，睡眠也會跟著受到影響；如果可以，盡量避免吃宵夜。
" P) @6 n1 O. R# |5 b( [3.把煩惱帶進臥房
1 j, c3 e; V( z! d- p$ ~% B白天的壓力累積致使夜晚難以入睡，因為大腦無法冷靜下來。建議每天空出一點時間，在紙上列出你所擔心的事情、隔天的待辦事項，然後放在一旁，有助於清空大腦煩惱、放鬆心情有助一夜好眠。公仔箱論壇; ]7 G3 N D6 i+ F+ g- ]' p
4.睡前滑手機
% g9 k- L; b+ D8 j7 A( JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由於智慧型手機會釋放藍光，研究顯示有損視力，還會抑制調節睡眠週期的褪黑激素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ~/ Z9 O& ~/ S" N5 s
4 T9 e ^; F0 P- s9 ]7 N( ^公仔箱論壇▼睡前滑手機等3C產品，不僅傷眼睛也影響睡眠。（示意圖／記者趙于婷攝）tvb now,tvbnow,bttvb+ v4 O% D. H* K$ q9 X% h
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5.在床上工作
2 R$ l1 t4 U- a: fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。同樣的，筆記型電腦釋放出的光害也會抑制大腦釋放褪黑激素，還會減少你睡前的放鬆時間；更重要的是，臥室是休息的地方，而非工作，當你在床上工作越多，大腦會保持高度警覺和專注，讓你難眠。
' t. I" l8 S' ]. GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.下午或晚上喝咖啡
- z, C6 x' W8 l, w6 I; Y研究顯示，咖啡因需要6小時才能消退，因此建議下午3點以後，失眠者就不再適合喝咖啡，或是飲用含有咖啡因之飲料；同時也要避免喝酒或抽菸。
! ?8 z o3 c; c% |+ k) X8 Pwww2.tvboxnow.com7.開燈睡覺
8 F$ t4 N+ Z7 F* ~www2.tvboxnow.com別讓光線或是噪音干擾睡眠，要確保睡眠環境安靜且黑暗，也避免開夜燈睡覺，否則容易影響睡眠。
) j( n: t, X' v& F) g) J8.在週末補眠8 q. W0 W- m8 h$ q* ~2 B9 M, K I* Z
若你平日與週末的睡眠時間不同，你可能罹患「社交時差」。如果可以，盡量維持固定的作息，不要輕易改變入睡和起床的時間。4 u7 o5 U6 U' L2 l, y
* `) e; y" q8 V/ v6 o4 p! \▼週末也別睡到太陽曬屁股才起床。（圖／達志／示意圖）tvb now,tvbnow,bttvb* I: l" l6 `. X- A
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1 i+ ?2 W8 x# m" Y* D* G* {. a: b+ }公仔箱論壇公仔箱論壇* i1 k0 I1 ]1 H/ i; }
9.午睡別睡太久* L0 [& s' d1 t- L" K3 E
白天睡太多，會減少睡眠驅動力，讓人晚上容易睡不著；因此午睡建議15～20分鐘就好。
2 g8 p, N5 b/ P n5 t9 S7 e& A- ]7 h公仔箱論壇10.睡前不要一直看時鐘
$ S) d! t: }) L8 y8 t k1 Otvb now,tvbnow,bttvb這會增加焦慮和挫折感，反而讓人更清醒、睡不著。 |
發表於 2017-2-12 10:50 AM
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