炎炎夏日，許多人覺得天氣這麼熱，運動前應該不需要再做暖身，醫師提醒這是迷思，暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，若只用體表的熱感，就認為身體自然「熱開了」，恐容易導致運動傷害。www2.tvboxnow.com* f. i6 {$ N8 K& B
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 暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，因此即使在比較熱的夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。
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體表熱不等於暖身足夠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ x0 n8 ~0 C; _4 Q* K* l
復健科醫師蘇宗柏表示，暖身跟體表的熱無關，臨床上發現，夏季不少年輕人容易產生運動傷害，就是因為運動前忽略了暖身，強調即使在夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。公仔箱論壇4 `$ l; A8 ?, l4 z
此外，暖身不是擺擺頭、轉轉手就夠，應該旋轉包括肩膀、手腕、腳踝等大關節，並且透過牽拉動作伸展手部、腿部以及背部的肌肉群。然而，若運動過程不慎受傷，要避免傷害演變成腫脹，正確處理很重要，可依照「PRICE」原則：
/ N; y6 }- A# ]- 保護(Protection)：利用護具保護容易受傷的部位。
3 M4 f, c2 `$ K: uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 休息(Rest)：產生傷害後立刻停止運動。tvb now,tvbnow,bttvb t0 u) V/ t! j
- 冰敷(Icing)：正在腫脹時要冰敷，用熱敷會更加惡化。) I2 s4 u p" l9 @* V
- 壓迫(Compression)：對出血處要施以壓迫，幫助止血止腫；若有瘀青，當下也應該先壓迫患部，讓體內自然凝血，3天之後才適合按摩。! |2 A7 H' {! d% m! q0 X0 Z% B
- 抬高(Elevation)：設法將出血患部抬高，可以止血、減輕腫脹。
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正確處理抽筋
0 M5 i+ Y o4 W" E5 w4 S此外，運動會導致體內水分快速流失，尤其夏季氣溫高，血管擴張後會加速體內水份流失速度，務必要隨時補充水分與電解質，或是運動前吃一點香蕉，以預防產生抽筋。
( F# ~2 w$ S/ E D( h; S9 R公仔箱論壇蘇宗柏醫師表示，抽筋是因為肌肉缺乏水分與電解質，出現強力收縮的狀態，會讓人非常劇痛，這時處理方式應採取4步驟：tvb now,tvbnow,bttvb `7 o- h* w# Q0 G$ P
- 立即停止運動。
+ J- K! `. y5 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 對抽筋的肌肉進行牽拉，讓肌肉放鬆。
- ^4 a7 A. n5 f/ Z - 不要冰敷，應該對抽筋的部位適當保溫。www2.tvboxnow.com! v, } V+ G/ N; t4 R
- 補充電解質。www2.tvboxnow.com: X8 _4 ?6 H9 p5 D5 S
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發表於 2013-6-2 05:51 AM
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