腰痛不是病，痛起來真是要人命！壓力大的久坐上班族，容易有腰部痠痛的困擾。日本創立關節囊內矯正法的復健師久井慎太郎指出，姿勢不良的久坐上班族，薦腸關節容易受損導致腰部酸痛，只要使用「2顆網球」按摩，就能緩解腰部疼痛。物理治療師則表示，網球確實有緩解腰部與膝關節不適的妙用。tvb now,tvbnow,bttvb6 V+ E4 @3 @1 @, d* j
4 u1 b9 E) c! p; J \公仔箱論壇姿勢不良的久坐上班族，薦腸關節容易受損導致腰部酸痛，此時只要使用「2顆網球」按摩就能緩解疼痛。
! K) t0 l2 Z% A6 j0 Z! f; b) Rwww2.tvboxnow.com公仔箱論壇) N1 k, ^- H. i; G- Z. R
薦腸關節功能異常 腰痛、膝蓋不適找上身5 b" W( m# B2 t1 F1 W" U
復健師久井慎太郎在其著作《1顆網球按摩！遠離肩頸、腰腿、膝蓋痠痛》中指出，薦腸關節是緩和身體重量和外部衝擊的避震器，主要連接骨盆中央的薦骨和兩側的腸骨。功能正常的薦腸關節，可以減輕腰椎和腰部肌肉、膝蓋和髖關節的負擔；一旦薦腸關節功能異常時，大多會先引起腰痛，若是坐視不管，就會擴大到脖子、膝蓋和髖關節。
, f% j, P W- S5 u$ Y9 T$ J k" [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ M- l3 d _2 \% Q( J9 S
長時間姿勢不良 骨盆薦腸關節易損傷TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ^+ e0 i$ o" n j, n& y
薦腸關節為何會受損呢？最常見的原因是長時間以同樣姿勢坐著，特別是長時間使用電腦的上班族，為了看清楚螢幕畫面，不知不覺就把頭向前伸出，大部分的人都會因此而駝背，如果一直維持這個不良姿勢，骨盆就會傾斜，造成薦腸關節很大的負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 }! e3 d, e# _) }; V" f9 B
) a# R( l9 o- J6 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。久井慎太郎提出，有腰痛或膝蓋不適的久坐上班族，不妨早晚使用網球做關節囊內矯正動作。針對此說法，國泰醫院物理治療師簡文仁表示，由於網球的大小、軟硬適中，因此有腰痛症狀的人，可以使用網球按摩臀部尾骨突出處上方的薦腸關節；而有膝蓋不適困擾的人，可以將網球放在膝蓋內側，按摩膝關節，緩解疼痛。
# J* b% i: m9 f
( g5 S; _7 D- Q% hwww2.tvboxnow.com【腰部關節囊內矯正法】0 K; o5 H5 s& F; t* q+ y; w
進行關節囊內矯正時，如果關節已經是僵硬的狀態，使用網球刺激關節時應該會有「痛但舒服」的感覺，這就是關節回復到正常狀態的矯正效果。
8 V; ^' ]: J* M0 J- }- K i7 [4 `www2.tvboxnow.com
+ |5 q i- G: f* A- r* d* X: f工具：2顆硬式網球。
I$ O0 R( o/ V$ V: gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Q7 t+ u& k# X+ |/ l, U
作法：將網球放在薦腸關節的位置，臉部朝上平躺，保持這個姿勢1至3分鐘。www2.tvboxnow.com6 h8 N1 S7 [* _( v* {8 o D9 o
tvb now,tvbnow,bttvb" O x9 @* k: O% s5 w$ \4 i
步驟1／將兩顆網球緊貼著，並用膠帶固定。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 i+ q8 R1 s0 v* T: n' V
1 S' J' l# V! R) D A% d步驟2／一手拳頭握緊，放在臀部的尾骨突出處，以拳頭為中心在拳頭上方放上網球。
6 M6 N6 Y0 Z; Gwww2.tvboxnow.com一手拳頭握緊，放在臀部的尾骨突出處，以拳頭為中心在拳頭上方放上網球。+ j# ?5 s2 W6 _( |8 ^) O
' Q) ?( L9 p) ~" A步驟3／以平躺的姿勢壓住網球，臉部朝上維持1至3分鐘，注意不要讓網球滑動。
4 N5 M- n/ o' I M" A4 j$ }www2.tvboxnow.com
0 p9 s' c3 F" A) G, Z3 t小叮嚀：做腰部關節囊內矯正時，切記不要再床上、床墊上或太硬的大理石地板上做進行，建議在瑜珈墊上進行比較適當。此外，腰部關節囊內矯正一天最多進行3次，一次不要超過3分鐘，如果按壓太多或太久，薦腸關節可能會過度往前傾。www2.tvboxnow.com6 [; r+ f% t6 G5 f ?5 Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) }9 H5 A$ _. R; e6 Q
物理治療師建議：如果覺得網球刺激薦腸關節不舒服，建議可以將腳弓起來，減輕網球對關節施加的壓力，並將身體前後移動，在關節上進行線性動態的施壓。要特別要注意的是，由於每個人的骨盆大小不同，因此必須要確認網球是否壓在正確的薦腸關節處，否則無法發揮應有的效益。
, \, p+ L7 o8 Z. i& \; {+ B公仔箱論壇
* e4 r5 O. ~ w3 w! @ n: Z GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【膝關節囊內矯正法】tvb now,tvbnow,bttvb0 U9 Q# p* i# _. m& U r) x( k
膝蓋疼痛、難以伸展彎曲的根本原因，主要是膝關節縫隙變狹窄，限制了可動的範圍，進行膝關節囊內矯正法，可以緩解僵硬膝蓋的疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 v- d+ p3 b; G) j
7 m& a, E8 m: l) A% {$ q8 K/ f工具：1顆硬式網球。
+ T5 b. _* R6 Y, p+ q( q2 t) K公仔箱論壇步驟1／坐在瑜珈墊上，將網球夾在膝蓋內側並躺下。
. Y$ _+ x5 q7 y9 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) M5 D+ m# j7 y+ w- K$ \tvb now,tvbnow,bttvb步驟2／兩手抱住夾著網球的單側小腿，稍微施力，此時膝蓋會有「痛但舒服」的感覺，保持這個姿勢30秒後，換另一隻腳。
4 @* L) I5 H- o% g, q' l# M次數：左右腳各做30秒為1組，一天最多進行3組。; q9 }, [# B" T2 Y
3 e0 r, D5 E6 _3 N; P( Htvb now,tvbnow,bttvb物理治療師建議：做這個動作時，可以視個人情況，將網球替換成小枕頭，可以有效鍛鍊到大腿部位的肌肉。 |
發表於 2016-1-29 04:13 AM
| 
