眼睛是靈魂之窗，「對焦」、「光線」則是護眼兩大原則；此外，飲食上多補充相關營養素，都是照顧眼睛的重點。
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睫狀肌長期緊繃 很快就老花/ x0 O( I% o+ S3 d; @' }6 p, @
2 Z8 ^) x5 V* `tvb now,tvbnow,bttvb國泰新竹分院眼科主任陳瑩山指出，眼睛利用睫狀肌進行對焦、光線進入眼睛形成畫面。近來因智慧型手機使用頻率高，造成馬拉松式的用眼習慣，讓睫狀肌無法休息，導致眼睛出現「痠、麻、脹痛」症狀，若不適時休息，睫狀肌無法對焦，將出現「早期老花」症狀。而過度光線進入眼睛，也可能造成「黃斑部病變」。公仔箱論壇& r! g2 ^3 o& W4 N% Q# B
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該如何保養眼睛呢？陳瑩山表示，要從使用眼睛的頻率、光線對症下藥。使用智慧型手機時，眼睛必須每半小時休息10分鐘，學童一天最好不超過1小時，大人則是不超過2小時，而2歲以前的孩子「最好不要看」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# c& g) @* L! ~, }; o: ~
$ j; m* u9 @# P/ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。光線長時間直射 黃斑部退化1 Y; n' F: A7 @; f o
5 b! J7 q5 H2 N: Stvb now,tvbnow,bttvb智慧型手機如同手電筒般，將光線射入眼睛。只是手電筒光線強，人體下意識會避免直視，但智慧型手機的光線雖不強，卻因使用時間長，宛如「溫水煮青蛙」，對眼睛會有積聚性傷害。數周到數個月內不容易察覺，但半年以上，視力就明顯受影響。# l+ e4 T0 R# J# Y+ u8 Y) p
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白蘭氏營養師張彤芬說，太陽光含有高能量的紫外線與藍光，讓水晶體愈變愈混濁，形成白內障；智慧型手機、電腦螢幕也存在藍光，直接傷害眼底視網膜上的黃斑部造成退化，使得視線扭曲變形，最嚴重可能導致失明。
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& k G n; W" q, v. {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。血液品質差 眼球肌也受傷害8 x- p' q! t, ^- U# N% _
6 { v" ^# u) R6 k公仔箱論壇陳瑩山建議，除了改善用眼習慣，「營養均衡」對於保護眼睛也很重要，還要搭配正常生活作息、不抽菸、不喝酒。眼球附近的肌肉也是靠血液供應養分，有膽固醇、三酸甘油脂等品質差的血液，對眼睛並沒有幫助。
" G6 [+ {2 ~8 G% Iwww2.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb8 M! t5 Q8 V! U, U* L- k8 k5 X; r/ x
充足的睡眠 讓眼睛遠離光線
, A! o7 L% k; _8 n2 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ g9 V$ W9 M) @" m9 X陳瑩山指出，充足的睡眠對於眼睛最有幫助，眼睛不需要對焦、光線也不會進入眼睛。tvb now,tvbnow,bttvb7 @$ A9 A$ d$ \4 ~+ Z6 ]
, X0 H1 K# L4 N% b8 n6 ztvb now,tvbnow,bttvb部分民眾以為休息就是看電視、電影、參加五光十色的舞會，這僅是讓大腦休息，眼睛卻持續接受光線，反而再度造成傷害。
. Q) E, j2 F& i4 r; ktvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# L* k8 j+ o5 P1 T
「眼睛看遠方，就是放鬆的方式。」陳瑩山也建議，利用休假時間到走到戶外，讓眼睛眺望遠方。不過要注意，強烈光線也會造成眼睛傷害，請記得戴上「太陽眼鏡」，減少光線進入眼睛。
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▇ 護眼營養素2 H$ H1 t# G# }
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1.橘黃色蔬果→協助眼睛辨識形色
" ^6 q* I4 U! J1 Y6 Vtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ^& ?( T* j7 _& E9 J
吃什麼對眼睛有幫助？張彤芬指出，人體無法自行合成「葉黃素、玉米黃素」，但眼睛水晶體與黃斑部卻需要這兩種營養素幫助抗氧化，保護眼睛不受藍光與紫外線傷害。深綠色蔬菜、玉米、南瓜、枸杞等食物富含此營養，能為眼睛補充足夠「碳粉」，協助清楚辨識所見影像的形狀與顏色。" k+ h: N8 w! j
5 w2 B3 i3 s: ]5 y. i) `* RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.藍紫色蔬果→促進眼睛血液循環9 H' M2 v# _- N% [2 u
% R h: j9 F9 s7 h$ x7 C眼睛是所有器官最多微細血管、密度最高的器官，富含「花青素」的藍紫色蔬果，能強化微血管韌性，促進微血管的血液循環。公仔箱論壇, o, O+ i2 K- C, T% a Q6 e
" Y4 t6 P( Z8 ~% a黑醋栗、藍莓、蔓越莓等深色莓果，就含有豐富的花青素。微血管負責輸送氧氣與能量，當眼睛有良好的血液循環，就能舒緩長時間用眼造成的眼睛痠澀與疲勞。
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3.深海魚油DHA→維持視力、預防乾眼( ~' l2 m* u' h/ L& n
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張彤芬也說，DHA是視網膜最重要的營養成分，深海魚體內含有豐富的油脂，而魚油中含有多元不飽和脂肪酸EPA與DHA。此外，對於乾眼症也有幫助，一周吃兩次深海魚例如沙丁魚、鯷魚、鮭魚，有助於維持健康視力、預防乾眼症發生。
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聯合新聞 |
發表於 2016-2-8 02:11 AM
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