★★1、嘴破、口角炎：缺乏維生素B2
0 b o! l9 N+ l3 |維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 T2 h1 l) E$ T3 l6 y0 X
嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。. H" X A& ?: o9 n9 Y/ n
此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，www2.tvboxnow.com" g; {. L6 r f* S1 t
因此需從食物或營養補充品來補充。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. k( A( ^$ t5 t2 J' z. G. o# k
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■來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、3 X( w4 a k+ l, L3 g2 \: M ^# N( N
木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。
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6 d ~# P$ `: g+ v公仔箱論壇★★2、食之無味、味覺減弱：缺乏鋅
4 p: r! O+ m4 @5 l6 z# f公仔箱論壇每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，
( X, I% K1 |- P人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等。
" v" H$ ^1 Y! u: Z- Ltvb now,tvbnow,bttvb因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，
% ~5 |/ R, v7 b* _tvb now,tvbnow,bttvb就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。
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■來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，. j- e/ X: ?9 z7 `( P1 w
例如每週吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。tvb now,tvbnow,bttvb- m& d: r5 t; L8 i5 t7 o
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★★3、胃部不適：缺乏維生素A公仔箱論壇; _! P5 Y2 D% y1 `
每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，
) ^9 u' b$ ^) Y1 X& tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 B& o$ C) W7 e- ]5 E8 }& v+ d
也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，
5 \7 D# _% R% ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。防止細菌或有害物質直接侵害身體。
5 Y; E3 C! C* h4 D7 [& Btvb now,tvbnow,bttvb因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。
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9 e: x( E) q$ X- e' Utvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' d; s5 o7 m$ X: A" d! q) W' d4 D
■來源：每天吃點紅蘿蔔、或是每週吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 {: e/ b- D0 V r& Z" o
n1 C0 V% q2 v* h {www2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 T. [) i; J d$ O9 h- z* Y
★★4、易怒、暴躁：缺乏鐵質
7 j: X; g5 _) T( z/ Nwww2.tvboxnow.com缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，
. O3 f5 T0 a; e2 v- X4 a公仔箱論壇每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。www2.tvboxnow.com, E; T; _1 N& e# B
鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，
% B; Y: q% l9 @( E$ Fwww2.tvboxnow.com對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，
# Z# B; }/ O2 i, a( J! f$ M% |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。
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" K X+ x7 z R9 U/ M! P公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb. Y4 ]$ j& c1 o. i7 `
■來源：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，
# r$ b- i4 W8 \& _ \4 I+ @公仔箱論壇並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。www2.tvboxnow.com. Y: a7 f3 h# k4 r5 `" a
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★★5、腳踝浮腫：缺乏鉀
7 ?( x* n- A; ]鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。tvb now,tvbnow,bttvb5 b1 `3 R) a1 F) L% ?% Z
長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多，' V6 v& R; V1 x9 e+ U
鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。
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■來源：運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。
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3 u; ]8 M; o) `3 D; r3 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★★6、全身疼痛：缺乏維生素D公仔箱論壇: Z) [% j7 H7 ^! ~+ ]$ m+ c( {3 O
曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，
% i. v( v8 R( a* ?) h" ^加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。
5 h$ b) c3 H7 i公仔箱論壇維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。
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{& ]9 g; \; @& F, E0 e公仔箱論壇■來源：每週吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，
/ E$ n& d, `& N% bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。 |
發表於 2016-2-18 12:25 PM
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