夜間腳抽筋這件事是許多人的困擾 , 本篇特別針對夜間腳抽筋的原因、緩解方法、預防按摩法、注意事項做一詳細說明 。
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5 O" d; ]6 ]4 }夜間小腿抽筋的原因
% |9 H/ f3 B+ q3 |公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 g. t: y H5 Z6 `' l0 K
夜間睡眠的時候 , 突然發生小腿抽筋的情形 , 其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」 。腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種 , 其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性 、疼痛性的痙攣 , 持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等 。一般來說 , 夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：公仔箱論壇$ M d+ B! f" o0 Z
, x8 V o. v; O& }9 _, ]2 a& T. k過度疲勞：
7 d* u1 d0 H7 w/ ]' O' J, cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞 , 夜間時肌肉緊E5狀態未得到緩解 , 加上乳酸等代謝產物未能及時排除 , 便容易引起小腿抽筋的現象 。當身體大量出汗 , 造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低 , 容易引起小腿肌肉痙攣 。運動飲料就含有水分、電解質 , 不過太甜了 , 建議稀釋後飲用 , 大約一份運動飲料配上三份白開水 。
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" _6 X# \$ V) q, e$ g3 Htvb now,tvbnow,bttvb寒冷刺激：
; ^+ ?2 S6 E6 v5 P; h) MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夜間睡眠時 , 腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣 。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 P" y# c' Y; k: F+ z" T0 P: f
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低血鈣症：tvb now,tvbnow,bttvb0 N3 u! b* o. l6 L0 j0 h
當體內鈣離子濃度過低時 , 神經肌肉接合的興奮值降低 , 低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮 , 容易產生異常的肌肉收縮 , BC起腓腸肌痙攣 。這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人 。www2.tvboxnow.com7 t8 a5 x. f% R2 g+ X
$ f4 l7 H% I6 f. b' H3 [3 V" I3 M血流阻滯：tvb now,tvbnow,bttvb- \, ~4 F* p+ Z" G$ G) _! _0 c" d
對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友 , 如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動 , 腿部血液迴圈會受阻不暢 , 造成血流淤滯 , 造成局部組織缺血缺氧 , 代謝產物不能被及時帶走 , 當達到一定濃度時 , 就會刺激肌肉收縮 , 造成腿部肌肉的痙攣現象 。
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$ `3 c1 C( d' } _, L: n# M" P+ a8 B公仔箱論壇夜間小腿抽筋緩解方法
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突然發生小腿抽筋 , 要怎麼處理呢？
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+ j5 d/ V- ^, W5 ^' P; `3 A1.抓腳趾、肌肉伸展法
* B1 P+ R C' J& J; b不管是運動或是睡眠時 , 發生小腿抽筋的時候 , 可以立3伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾 , 腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬 , 同時用力伸直膝關節 。
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3 m- r4 U+ m i7 _2.交叉舉手臂法+ ^- f! g# B. _
右小腿抽筋 , 則高舉左手臂；左小腿抽筋 , 則高舉右手臂 。將手臂舉高之後 , 感覺手臂被拉伸 , 牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作 , 拉伸到整個身體的感覺 。www2.tvboxnow.com9 s! H: u. _% ?! u x
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3.人中按壓法www2.tvboxnow.com7 t6 q' C6 s8 F
小腿抽筋時 , 可以立即按壓上嘴唇的人中穴 , 按壓之後腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛 , 疼痛會緩解
8 u: M: c& W' X: UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.腓腸肌神經根按壓法
/ F) j* ]9 r1 @+ @! uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在膝關80內側 , 有一個地方是腓腸肌頭的附著點 , 通往腓腸肌的神經根就在這裡面 。所以當小腿抽筋時 , 用手指摸索膝關節內側面 , 有一條硬而突起的肌肉 , 用力對此處按壓 , 主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來 , 小腿痙攣的情形就會停止 。
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這些抽筋緩解方法 , 不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋 , 甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等) , 都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！
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7 z/ l3 s& k! n公仔箱論壇夜間小腿抽筋的預防按摩法公仔箱論壇$ f `* R% a5 P. \
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1. 按揉小腿肌肉：
9 R, F' k. @4 q' F: w& q7 D8 V0 Zwww2.tvboxnow.com自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱 , 雙手用力按揉數分鐘 , 如果99現肌肉特別緊繃的地方 , 就加強該部位的按摩 。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 m `7 a# D( ~8 @( K+ |2 C! t" g
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委中穴與承山穴位置 。
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2. 按「委中穴」：
, P* K7 Z$ E, @4 X+ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。用雙手拇指點揉「委中穴」 , 約2分鐘 。, l5 v8 d7 L4 V8 ~, ^1 E
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3. 按「承山穴」：公仔箱論壇0 J: Y9 Y! |( [9 J, x; l
用雙手拇指點揉「承山穴」 , 以有酸脹感為宜 , 約2分鐘 。: W, w" G7 V8 c
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4. 拍打小腿肌肉：5 j5 K- Z+ w8 ~& G* x c; R
虛掌有節奏地拍打小腿肌肉 , 約2 分鐘 。www2.tvboxnow.com W) N# i: {* s4 m
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5. 拉伸、舒展小腿肌肉：
/ t3 x/ [: |3 p0 d, T+ Q公仔箱論壇伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾 , 腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬 , 使小腿肌肉保持於伸展狀態 。
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夜間小腿抽筋注意四項
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1.一般來說 , 冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾 , 冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹 。
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* I8 W2 S. ]! p$ w# KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.冬天時天氣寒冷 , 小腿抽筋發生的機率更高 , 因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖 。
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3.睡覺前 , 可以運用「泡腳」的方法 , 以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘 , 可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血 , 達到預防小腿肌肉痙攣的效果 。
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4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友 , 也會加重小腿抽筋的情形 , 應多補充鈣質、維生素D的食品 , 例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等 。另外要B3意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失 。
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發表於 2009-10-15 11:39 AM
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