1.香蕉
9 \8 g' Z: y0 `$ T# ^公仔箱論壇 香蕉幾乎含有所有的維生素和礦物質，因此從中可以很容易地攝取各種營養素。香蕉食物纖維含量豐富，具有很好的通便效果，更能避免產生致癌物，可有效預防腸癌。而一根凈重約100克的香蕉熱量大約相當是一餐白飯的一半或以下而已。
6 j% v/ M* d* c' g Z. ?tvb now,tvbnow,bttvb
/ \9 p3 o+ r. ?# ]1 O: V" P5 H公仔箱論壇2.烤地瓜⋯⋯tvb now,tvbnow,bttvb) I' e" }; s# p% ?6 `
地瓜含豐富的黏液蛋白等多醣類物質，能降低血液中的膽固醇、保持血管彈性，預防血管硬化及高血壓等心血管疾病，一條約100公克的地瓜，熱量為100大卡左右，又能增加飽足感。2 P5 x( M6 f" W% ^2 U0 y- s9 n
www2.tvboxnow.com7 `( i: G: Z1 F
3.溫牛奶8 d! k; ?$ C# ^7 R0 S2 m
牛奶有助於睡眠眾人皆知，原因出在牛奶的色胺酸含量高，有助大腦製造血清素，而且還可以補充身體里的鈣質。3 ~. V/ w! d. @: k9 `; c
公仔箱論壇5 e$ O) f2 y$ t" ` m. h
4.白肉' H+ q9 z/ c- U
白肉屬於低脂的優良蛋白質來源。搭配全麥麵包食用，不但滿足口腹之慾，也能避免攝取過多的熱量。
/ P$ \0 W1 P. u9 Htvb now,tvbnow,bttvb
! w i: Q; D8 L1 }" E: U5.黑木耳飲
( G3 U- B( Z+ L" F4 x3 Vtvb now,tvbnow,bttvb 黑木耳因含有豐富的膳食纖維和鐵質，有助於保護腸胃、美容養顏與強化免疫能力。www2.tvboxnow.com' y6 z4 d( r1 K& K I
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# M5 W& W; {8 S0 p' R
6.堅果2 x" w" L, J5 `1 C
天然的堅果含有豐富的不飽和脂肪酸及多種維生素，適量攝取有助於身體健康。
: }8 Z( e+ e' o; @3 a, ^公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb) F& V7 t+ d: D$ [& L+ p" h: G; B
7.無糖優格
9 v1 k+ w" m9 A6 a, J; }www2.tvboxnow.com 含有豐富蛋白質、鈣質的優格，不但能促進腸胃蠕動、改善便祕，還有助於提升免疫力，有乳糖不耐症的人也可以吃。但食用時須注意市售商品，是否參入大量果膠和奶粉所調製% s. m3 d* A, Q7 @/ J @
www2.tvboxnow.com' ]2 ~8 T: C" `9 D
8.菊花茶
; ~7 A' I; n3 ^" j) c 菊花有清肝明目的效果，尤其適合每天面對電腦的上班族，讓長期處於疲勞的大腦和眼睛都能獲得紓解，並且能放鬆神經、舒緩頭痛。
6 ^0 a6 k* F, f( B' q' w+ G9 ]* l+ ]' q# Z/ C' q$ z
雖說以上食物在晚間食用，較不造成身體負擔，但值得注意的是為避免造成消化不良，建議睡前2小時候進食完畢，食用的份量也要有所節制，不應過量而造成反效果。 |
發表於 2014-6-23 08:55 AM
| 
