（一）選擇運動的種類和運動量www2.tvboxnow.com4 f" k# E$ @, P+ W4 [1 g* b# P; z
均衡的飲食、適量的運動和充足的睡眠，是保健的不二法門。公仔箱論壇1 {- z8 V# P: L( ]
但許多人開始做運動時都感覺到難以選擇和擔心身體不能夠負荷。
. z) X4 b; y2 x1 e$ vtvb now,tvbnow,bttvb許多日常活動亦屬於運動，例如清掃落葉、吸塵、跟小孩子玩耍，或學習跳社交舞。
$ b; w: ?$ U% [$ p& o如果每天能夠活動 30 分鐘，和每週做兩天負重和舒展筋骨的運動，已經足以保健。
5 ]' z5 P6 b/ R9 `- Z" t; O. Rtvb now,tvbnow,bttvb當選擇運動種類時，必須定下方針，例如純粹為了保健，希望減肥、或需要嚴格訓練參與競賽。tvb now,tvbnow,bttvb4 A, Y$ o7 J* f- _: }
下一步是要衡量自己的體力，可以承受的運動量。
* ^( A p+ F$ W l! z, U0 G如果要提升體能，通常要選擇較爲劇烈的運動。公仔箱論壇! s& v/ O4 K4 j0 U7 X; f
要減輕體重，運動量越大，運動時間越長，更能達到消脂的效果。以往若果不經常運動，則要循步漸進，從較輕鬆的運動開始，逐漸遞增。www2.tvboxnow.com8 E0 E9 C8 |2 {* Z
患有長期病症的人士，最好先請醫生做一個詳細的體檢，評估可以承擔的運動量。# B& b0 B( p6 I, y( _
運動保健是一生的目標，必須持之以恆。
$ w* t0 S' P- {: ]4 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。帶氧運動，例如步行、踏單車或跳繩；運動時呼吸和脈搏的速度，通常可以反映運動的劇烈程度。
; ]/ ?. P Z, @8 m2 Z" b" {1 S& ~www2.tvboxnow.com每個人的體能都有差異，但如果運動時感覺到吃力、心跳、氣速、出汗和肌肉緊張；稍爲放緩或休息，以免做成損傷。
0 u% C# y# Y7 d; a. nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（二）五種有效的保健運動www2.tvboxnow.com2 K, z; G: E2 ]5 j4 S6 R2 j
哈佛大學的健康教育部列舉了5 種有效的保健運動，有助於控制體重、強化筋骨、活動關節、增強平衡，和排尿的操控。tvb now,tvbnow,bttvb0 A7 b( r q* g' { T; e
（1）游泳tvb now,tvbnow,bttvb" x3 j T/ I5 f5 H# r @$ O) M
是最理想的運動，水的浮力可以減輕關節負重，容許更大幅度的關節活動。
1 U0 K" k4 j( vwww2.tvboxnow.com即使患有風濕關節炎的人士亦適合在水中運動。
/ e8 K9 Q1 L6 a7 C9 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果不懂得游泳，可以學習水中健身操。
1 ^+ z. b @* E Y" [tvb now,tvbnow,bttvb運動後可以到熱水池浸泡。
* G7 B" C8 _2 G- Dwww2.tvboxnow.com（2）太極拳
) f! }6 `! l# K7 q+ \9 Ntvb now,tvbnow,bttvb近年在中西方都非常盛行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& O7 Z7 x( j V/ a5 b' @8 N; \
外國人形容為動中的冥想，動靜交替，是身心的並行訓練。
& f5 v7 l) B9 G1 `% qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。太極拳老小皆宜，如果能夠找到專業的導師，收效更大。
1 }4 k4 V% I5 F& U7 p& DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。許多患有風濕
& j( a* V: J1 X( q5 W& x公仔箱論壇痛症的人士，學習太極拳後症狀都大有改善。
) V( w7 O% k" L6 s5 g$ N% K公仔箱論壇（3）步行: E4 Y' ]' {8 J+ b- ^+ o, J
既簡單亦有效，不會對心臟構成壓力，只需要配備一對適合步行的鞋。
: g1 }" }( | @9 K由每日步行 10 至 15 分鐘開始，逐漸增加時間和速度。
. R, J8 ^" i; Mwww2.tvboxnow.com（4）負重
8 W' P5 e9 d1 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。和增強力量的訓練，可以保持肌肉的負重能力，防止退化萎縮，有助於維持身體的平衡。
% w0 ?+ ?% Q4 u2 X. S5 D! k公仔箱論壇請導師指導正確的舉重方法，從一至兩磅重量開始，做 10 至 12 次，逐漸遞增重量。0 x- l/ X9 S: W) C0 F
（5）隨著年歲，許多人都會出現小便失禁的現象，KEGEL 運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ @: h) M* V* L+ p
是用於訓練盤腔的肌肉，主動地收縮控制小便和肛門的肌肉。
$ F/ v8 L# M' M. V# vwww2.tvboxnow.com嘗試短暫快速的收縮，與維持 10 秒鐘收縮，之後放鬆的動作交替。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 e/ c7 m7 d- g9 q& K
（三）改善風濕痛症的運動tvb now,tvbnow,bttvb9 T3 p% h) C2 x2 j( ?* a# T4 P
風濕關節炎是加拿大最多人患上的長期病症，影響行動、導致殘障，構成沉重的醫療負擔。 15 嵗以上的人士，16%TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 v/ R& k% U! ?" ^
2 z3 L& j9 H d" F3 A9 btvb now,tvbnow,bttvb經歷過風濕痛症。
0 [, o# Q6 R. {, M& f i jwww2.tvboxnow.com風濕痛症影響到日常生活和行動，要減少痛楚和保持活動能力，故然可以借助物理治療或藥物，但亦可以憑藉一些生活上的改變，減輕症狀。 W0 e$ Q. j1 T: D! |: v
最重要是保持活動，如果要坐下工作，每15 分鐘起立一次，舒展筋骨。
6 s1 d0 f1 S! mwww2.tvboxnow.com看電視或看書時，亦要經常站起一會活動。www2.tvboxnow.com$ z( ^& N3 E0 N0 R
當關節發炎時，活動可能導致痛楚。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 w: w- w2 A6 R9 }+ L* }4 m: u3 ]
但唯有堅持運動，才能夠維持關節的活動功能，避免變得僵硬。
, Y1 M2 o5 f2 C5 p; j運動可以增加血液循環，減輕痛楚和肌肉的疲勞。
9 a1 s+ R/ n7 t& p' e9 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。針對風濕痛症的運動，目標是改善關節的活動範圍和柔軟度，將關節舒展到最大範圍，再試圖增加少許。
3 @9 C. I1 g2 t# u% C5 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保持肌肉的負重能力，例如患有膝關節炎的人士，可以從坐的姿勢站起來，再慢慢坐下，運動大腿的肌肉。公仔箱論壇; E# Z2 I0 H" j6 }- B4 i6 R$ n7 v
當風濕痛症受到控制之後，做一些帶氧運動，例如步行、游泳、踏固定單車，但要避免有撞擊力的動作，例如跳躍或跑步，以免引發關節痛楚。
3 E) x3 S- u2 @' I9 `) pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做一些平衡身體的運動，例如交替轉移雙腳的重心。% v% V5 i! D) ^1 ]; W: M
若果活動能力足夠，學習太極拳和瑜伽運動。/ t$ A! B8 F# ~6 @3 T* P4 E
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發表於 2014-8-30 05:30 AM
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發表於 2014-8-30 07:59 PM
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