[健康資訊] 運動保健 Exercise for Health

（一）選擇運動的種類和運動量3 d2 t/ {- ^( K( |4 S3 B, f# h
均衡的飲食、適量的運動和充足的睡眠，是保健的不二法門。7 [& [; Y# n( U2 T
但許多人開始做運動時都感覺到難以選擇和擔心身體不能夠負荷。www2.tvboxnow.com* E5 S8 q& \1 [/ l5 w: \
許多日常活動亦屬於運動，例如清掃落葉、吸塵、跟小孩子玩耍，或學習跳社交舞。www2.tvboxnow.com3 B' J6 q# n" L
如果每天能夠活動 30 分鐘，和每週做兩天負重和舒展筋骨的運動，已經足以保健。
當選擇運動種類時，必須定下方針，例如純粹為了保健，希望減肥、或需要嚴格訓練參與競賽。www2.tvboxnow.com8 X+ O! {, @. x9 `' u
下一步是要衡量自己的體力，可以承受的運動量。公仔箱論壇& o# i6 I5 J4 V7 t5 E$ m; B" r
如果要提升體能，通常要選擇較爲劇烈的運動。tvb now,tvbnow,bttvb0 `- h* F5 n; s0 q& \
要減輕體重，運動量越大，運動時間越長，更能達到消脂的效果。以往若果不經常運動，則要循步漸進，從較輕鬆的運動開始，逐漸遞增。
患有長期病症的人士，最好先請醫生做一個詳細的體檢，評估可以承擔的運動量。4 i; @7 }  {4 `' J
運動保健是一生的目標，必須持之以恆。
帶氧運動，例如步行、踏單車或跳繩；運動時呼吸和脈搏的速度，通常可以反映運動的劇烈程度。
每個人的體能都有差異，但如果運動時感覺到吃力、心跳、氣速、出汗和肌肉緊張；稍爲放緩或休息，以免做成損傷。
（二）五種有效的保健運動
哈佛大學的健康教育部列舉了5 種有效的保健運動，有助於控制體重、強化筋骨、活動關節、增強平衡，和排尿的操控。
（1）游泳
是最理想的運動，水的浮力可以減輕關節負重，容許更大幅度的關節活動。www2.tvboxnow.com" N9 w$ y% e% `: [! k$ @1 F
即使患有風濕關節炎的人士亦適合在水中運動。
如果不懂得游泳，可以學習水中健身操。
運動後可以到熱水池浸泡。tvb now,tvbnow,bttvb: Q1 }; U- d: R  l3 C, K# j8 I
（2）太極拳公仔箱論壇7 c0 v% Z4 l! B/ M7 m8 F3 _; K
近年在中西方都非常盛行。tvb now,tvbnow,bttvb5 x/ s$ U: [+ }3 t% _+ q% x; B: @7 b
外國人形容為動中的冥想，動靜交替，是身心的並行訓練。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# B( t7 p3 b- H  K6 n6 `" L2 F
太極拳老小皆宜，如果能夠找到專業的導師，收效更大。
許多患有風濕TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" V2 [9 d, [# i* s
痛症的人士，學習太極拳後症狀都大有改善。
（3）步行2 {8 r+ a  [1 }5 N, L
既簡單亦有效，不會對心臟構成壓力，只需要配備一對適合步行的鞋。公仔箱論壇# S3 [+ S8 W. R
由每日步行 10 至 15 分鐘開始，逐漸增加時間和速度。公仔箱論壇5 b  ^% S  N) Z
（4）負重tvb now,tvbnow,bttvb& Q, m- E) B0 z1 e5 G9 d) Z
和增強力量的訓練，可以保持肌肉的負重能力，防止退化萎縮，有助於維持身體的平衡。tvb now,tvbnow,bttvb( E! k" p) y9 d5 q; w$ k8 c* l6 ~4 o
請導師指導正確的舉重方法，從一至兩磅重量開始，做 10 至 12 次，逐漸遞增重量。
（5）隨著年歲，許多人都會出現小便失禁的現象，KEGEL 運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) i, a- u; s$ b5 C0 ^$ V4 m7 }, J+ |: {
是用於訓練盤腔的肌肉，主動地收縮控制小便和肛門的肌肉。www2.tvboxnow.com/ d8 Q5 k2 o6 |/ C: p5 O
嘗試短暫快速的收縮，與維持 10 秒鐘收縮，之後放鬆的動作交替。www2.tvboxnow.com" T. x8 l$ o( K/ x9 k+ }& ]- J
（三）改善風濕痛症的運動
風濕關節炎是加拿大最多人患上的長期病症，影響行動、導致殘障，構成沉重的醫療負擔。 15 嵗以上的人士，16%/ D0 |1 O/ S7 V5 B$ i
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經歷過風濕痛症。tvb now,tvbnow,bttvb+ V1 E: ^& Z2 g/ s7 W
風濕痛症影響到日常生活和行動，要減少痛楚和保持活動能力，故然可以借助物理治療或藥物，但亦可以憑藉一些生活上的改變，減輕症狀。; u7 d. |% U5 v+ T8 |( ]; {
最重要是保持活動，如果要坐下工作，每15 分鐘起立一次，舒展筋骨。
看電視或看書時，亦要經常站起一會活動。tvb now,tvbnow,bttvb" [7 Z9 ?) S6 c3 i
當關節發炎時，活動可能導致痛楚。
但唯有堅持運動，才能夠維持關節的活動功能，避免變得僵硬。tvb now,tvbnow,bttvb! X1 M% g) S# K6 a
運動可以增加血液循環，減輕痛楚和肌肉的疲勞。9 _3 N& ~, F' o
針對風濕痛症的運動，目標是改善關節的活動範圍和柔軟度，將關節舒展到最大範圍，再試圖增加少許。
保持肌肉的負重能力，例如患有膝關節炎的人士，可以從坐的姿勢站起來，再慢慢坐下，運動大腿的肌肉。
當風濕痛症受到控制之後，做一些帶氧運動，例如步行、游泳、踏固定單車，但要避免有撞擊力的動作，例如跳躍或跑步，以免引發關節痛楚。公仔箱論壇' G& h6 @) b1 d* i
做一些平衡身體的運動，例如交替轉移雙腳的重心。
若果活動能力足夠，學習太極拳和瑜伽運動。, e$ Y0 C% O2 n$ m- s8 g8 \3 t4 D

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