（一）得舒飲食方式
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( J( h) ?( ^% S) A8 j4 [9 n* n" ~1 twww2.tvboxnow.com得舒飲食方式是憑藉適當的飲食選擇，預防或控制高血壓。www2.tvboxnow.com( g" b8 Y! ~# {9 u
得舒飲食是非常健康的飲食模式，除卻降低血壓以外，更有預防心臟病、中風、糖尿病、防癌和防止骨質疏鬆的功效。
% S# K' p: Q6 |& G7 d& }6 {- kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。得舒飲食的主旨是控制進食的份量，從不同食物種類之中攝取適量的養份，但必須持之以恆，才能達到療效。
4 I4 K, B4 j8 Z9 I" g _www2.tvboxnow.com得舒飲食有標準食鹽量和低鹽量兩個選擇，標準食鹽量每日食鹽不能超越0 d9 @* j. ]; l* r I/ k- `
5.8克，約一茶匙；低食鹽量則以公仔箱論壇3 R8 W4 K7 a1 U4 g
3.8 克鹽為上限，約4 J% X0 N! h5 }" B; X+ H, e
3/4 茶匙。一湯匙豉油的含鹽量約半茶匙。
4 C. `% x. s( t: _0 Y公仔箱論壇得舒飲食以全穀麥、蔬果、低脂肪的奶類食品爲主，輔加以魚、禽鳥、果仁和豆類食品。; }; \/ G9 z$ P
減少脂肪、紅肉、甜的飲品和食品。公仔箱論壇# v: ~( P% X% }% z& @$ ?
攝取足夠的鉀、鈣、鎂、和纖維。www2.tvboxnow.com# }% l3 n9 v$ X* S8 ]
加拿大的研究，顯示成年的男性，1/4 患有高血壓，女性則佔 1/5。 60 至79 嵗的人士之中，半數以上血壓偏高。tvb now,tvbnow,bttvb5 K1 j8 |% X' z' w
如果能夠嚴格遵守得舒飲食方式，患有高血壓的人士上壓可以降低 12mmHg，下壓可以減低 6mmHg；亦間接減輕中風、心臟病發和腎臟衰竭的風險。tvb now,tvbnow,bttvb4 L- ~/ ]+ K! Z' Q
除卻飲食以外，更要經常運動，抒解日常生活和工作上的壓力。公仔箱論壇& c7 Y3 K1 v0 B4 f1 W5 e
如果血壓繼續攀升，就要考慮加上藥物治療。公仔箱論壇( e; o! ~! V/ Q0 F& o( L1 ?5 M6 o
（二）地中海飲食金字塔
" A" J4 W7 [, r- I3 t* M0 [1 q公仔箱論壇地中海飲食方式，有助於預防心臟病、中風和大腦退化症狀。
7 q& `; m) ~- d2 w; h除卻基本的健康飲食選擇，更以橄欖油代替牛油，再加上一杯紅酒佐餐。( i% m) ~* V/ C O& |
大部份的食物金字塔，都建議選擇最多放置在最低層的食物，而減少進食最高層的食品。
/ \4 M6 i2 U" P, u5 F$ Y( lwww2.tvboxnow.com地中海飲食金字塔，最基層是蔬果、全穀麥、橄欖油、豆類、果仁、植物種子和香料，每餐都可以隨意進食。
) t- F; T" n6 p5 {5 Twww2.tvboxnow.com第二層是魚及其他海鮮，可以經常進食，每週至少兩次。/ A6 V* h2 H, _" }" q1 ^+ H2 K
第三層是雞、鴨、蛋、芝士和乳酪，每週可以進食多過一次，但份量不要太多。5 N @/ u. {- R( n- K
最上層是各種其他的肉類和甜品，要減少進食。
( V8 ~0 i Y3 ]7 V |9 }2 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。傳統的地中海飲食，是以富於抗氧化物質的蔬果和全穀麥作爲基本食糧，平均每天 6 份以上。& S9 p' q- z- U, @% G% I
一份蔬菜相等於半碗煮熟的白菜或菜心、青豆、蘆荀、或一碗未曾煮熟的雜菜。5 S0 [: Z( Y! \( ] n
一份全穀麥相等於一塊全麥飽、半碗煮熟的五穀米、3/4 碗煮熟的早餐麥片。tvb now,tvbnow,bttvb- f2 p2 X. I& u7 {
BC 省的紅酒去年屢獲殊榮，研究認爲酒内的白藜蘆醇、褪黑素和類黃酮，有抗氧化、消炎、和保護心臟血管的功能。
4 l$ O- A v1 k- L: U' [- qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但懷孕婦女絕對不能夠喝酒，即使少量酒精亦可能危害成長中的胎兒。www2.tvboxnow.com" c0 l& `) n0 N! q3 @" n- d0 T% Q
經常喝酒的女性，患上乳癌的機會亦相應增加。
b" `, z* G" A# {, U' hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。酒精損害肝臟。
8 A. I7 L% c! r6 H+ j; iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經常喝酒亦可能會逐漸養成酗酒的習慣。
; D- `. h8 L1 X, b( T+ Y% v（三）維持健康的飲食建議
* F1 T0 d1 N+ utvb now,tvbnow,bttvb得舒飲食和地中海飲食的共同點是多進食蔬果、全穀麥、果仁、減少進食紅肉和加工製成的食品。公仔箱論壇 f% k8 l% B7 f* J( S! X
兩種飲食方法都有助於減少心臟病發的風險。tvb now,tvbnow,bttvb' U2 R6 k8 L+ n# |8 M
近年一個針對治療心臟衰竭的研究發現，一般患有心臟衰竭的病人，即使妥善治療，5年内的死亡率仍然高達 50%。tvb now,tvbnow,bttvb3 H$ g3 L% w- g6 q
一個以 3200 位患有心臟衰竭的女性病人做的研究，發現病人如果能夠嚴格遵守得舒飲食或地中海飲食方式，死亡的風險下降15%。8 M( G+ S% I) f- S& `
以食療方法來輔助心臟病的治療相當有效，但仍然需要進一步的研究來釐定指引。
5 |( U- X2 G0 O# a適當的飲食調控，可以幫助維持身體健康，減少患病，而達到延年益壽。
1 V3 ^ s2 w1 z& i" i. a! B- @www2.tvboxnow.com在貧困的地區，食療的方針是供應食物和清潔的水，但在北美洲最大的健康問題是飲食過度和運動不足。公仔箱論壇8 s f% k; V: Y; g2 f8 W, b. k
健康飲食是要從有益的食品之中攝取足夠的熱量和營養，選擇新鮮的蔬果、穀麥和果仁，以黑朱古力作爲小食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 A7 l4 Z% h8 Q: a" d1 ~" m- ]5 K
適量和優質的蛋白質，有助於維持身體的架構、修復和免疫功能，以低脂肪的牛奶製品、豆類、魚作爲蛋白質的來源，減少紅肉和加工的肉類。
) ^1 ?; }+ T) k8 a0 D. i* k. dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從天然的食品中攝取足夠的維生素和礦物質；配合運動來防止骨質疏鬆。
% D9 v. O$ O4 x0 M8 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。按照天氣和運動量，適量補充水份，每 4 小時應要排尿至少一次。www2.tvboxnow.com" n# @3 p: J p4 g% r1 j
減少吸煙和喝酒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' H. U$ b9 N1 O. E+ @. }
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發表於 2014-8-30 05:31 AM
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發表於 2014-8-30 07:41 PM
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