預防骨質疏鬆三要素:公仔箱論壇( M/ h1 Y x3 ]) o. L% b2 `; V& e
1. 補充鈣 2. 多運動 3. 曬太陽+ P$ I* `. I7 ^, e2 M& {2 k
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補充鈣: 其實正常的飲食一般人可以攝取的鈣含量約700毫克,而攝取多少的鈣才算足夠?www2.tvboxnow.com4 ]# z+ ?4 ?$ V6 u
以歲數來做區分;13歲以下每日建議攝取1300毫克,50歲以上每日建議攝取1200毫克公仔箱論壇1 V& C$ m( ~5 [
而在13歲至50歲之間每日建議攝取1000毫克tvb now,tvbnow,bttvb$ o. ] L7 D" p) I
但是鈣也不可攝取過多,否則會引起血管,腎臟的問題; H) H n& z. D
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多運動: 正常的運動大致上都ok,只需注意體力上的負荷即可
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曬太陽: 曬太陽也是有時辰的喔!!公仔箱論壇% w3 l" c+ L* T% R7 V+ y( R" l. _
建議曬太陽的時間是早上七點到八點,下午三點到四點TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# R" |, R) O) a& P' a
時間大約10鐘1 x: |1 x; m! _ L$ p( `
但是隔著玻璃曬太陽是無效的喔! |
發表於 2010-11-14 08:26 PM
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