早安健康／張維庭編譯$ x* D% q' k; K: ?+ H4 y
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來到了比起年輕時對體力更沒有自信的中年期，許多人為了健康都會開始運動，而究竟做甚麼運動是最好的呢？步入中年後為了保持健康，首重身體的平衡力！鍛鍊身體的深層肌肉，找回身體的軸心，有助於維持正確姿勢，避免肌力衰退造成的駝背以及血液循環不良，提高代謝！
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$ A; e& @+ @0 W3 B6 |' G1 R3 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肌力衰退造成駝背 進一步造成老化加速
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日本健康知識網站「健康+生活」指出，中年過後體型會開始產生變化，基礎代謝率下降，造成中年發福，而體型崩壞時，最先透出端倪的就是背部的肌力。而日本中老年生活專欄作家幸子也表示，身體要維持正確的姿勢，需要使用到超乎想像的肌力。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& d5 t. B2 M' l. A+ w# E
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背部肌力衰退讓人不自覺駝背，小腹也跟著突出，壓迫到肺部，使呼吸變淺，氧氣無法充分在血液中流通，造成血液循環不良，以及寒性體質，更進一步讓代謝率降低，加速老化。
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平衡伸展運動這樣做 " \ v: H+ j, m* {& h4 f j; J8 J
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透過鍛鍊深層肌肉，重整身體的軸心，有助於取回身體的平衡與正確姿勢。這個動作還有助於提高背部以及手腕的肌力！
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STEP1.四肢著地。如果膝蓋會不舒服，可在地上舖上毯子或是毛巾。* R2 I% B9 T0 e0 d+ c. W+ v) z
STEP2.用肩胛骨支撐著手腕，雙肩朝下。 ' |7 b T2 P3 F7 B4 o
STEP3.避免腰部反折，盡可能讓腹部和腰部保持挺直。
8 L4 w+ J u: ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP4.將右腳舉到臀部的高度，朝後方伸展。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Q+ C1 b6 c1 W" h/ f* {2 t2 q
STEP5.為了鍛鍊平衡，請舉起與腳相反的左手朝前伸展。 tvb now,tvbnow,bttvb) R, ]! W$ A9 \( I, w+ h
STEP6.再次留意腰是否反折或彎曲，保持挺直，維持5個呼吸。 / S2 D) @& s6 p0 A. [* M/ h1 |) g
STEP7.習慣後，可將抬起的手和腳朝外側慢慢打開。
4 h c8 g# |1 y3 P8 xSTEP8.維持5~10秒。
4 N) s& u+ S" V, _tvb now,tvbnow,bttvbSTEP9.回到四肢著地的姿勢，重整呼吸，再反方向重複動作。 |
發表於 2016-6-3 06:56 AM
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