明明很累，躺在床上卻睡不著嗎？
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4 U1 h* n5 E8 |+ M `公仔箱論壇已經睡超過8小時，起床時卻還是覺得好疲倦？公仔箱論壇% g. J/ J3 d# x' m
1 } T/ B; E" q5 i' E& _/ I公仔箱論壇新光醫院睡眠中心林晏瑄臨床心理師表示，失眠、睡不好對生活品質的影響甚鉅，尤其現代人經常熬夜、作息不正常、過度使用3C產品等，都是讓睡眠品質低落的原因。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ E. [8 @, o% |9 h) l6 ?! _' k# t
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建議可嘗試固定睡前放鬆時間、建立自己的睡眠儀式，都有助讓自己一覺到天亮唷！7 R0 b: V9 r3 Y% U" Y
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1. 固定睡前放鬆時間
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9 Z8 S- i1 ^3 L公仔箱論壇每天晚上於固定的時間安排放鬆時間，挑選一個舒服的位置進行放鬆活動，像是看書、聽音樂、瑜伽伸展、放鬆訓練等，讓身體自然而然習慣睡前放鬆的感覺，讓睡眠自然發生，盡量避免沒睡著的時候勉強自己躺在床上。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 `2 E9 _1 |! b$ ?; _% h5 w/ E
, A+ B I3 N, r- G" stvb now,tvbnow,bttvb2. 佈置舒適的睡眠環境
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過亮的光線會影響身體分泌想睡覺的褪黑激素，建議可將房間燈光轉暗或是改用較舒服的黃光，讓褪黑激素較能夠穩定分泌，也有助提升睡意，讓睡眠品質更好。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ s9 I; `7 x; g( c
4 v! k: ]& D) ~4 T4 U4 B; BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 減少睡前聲光刺激
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, r6 X- D. N+ h- `2 P% X- Gwww2.tvboxnow.com許多人習慣睡前在床上玩手機、看電視，但其實螢幕的聲光效果會刺激大腦維持清醒，反而不容易入睡。
, P# d: K4 U* {& m- ~2 B: b' lwww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 l( z4 K, Q3 x, [
另外，傍晚過後最好少喝茶、咖啡、巧克力等含咖啡因食材，以免身心維持較高的亢奮程度，干擾睡眠。www2.tvboxnow.com* k0 s. n, z9 U
6 | C- n1 F' I/ V+ s* S此外，有些人喜歡在睡前喝點小酒，幫助入眠，但須注意過度的酒精雖然會讓人昏沉。
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" b& z; D7 a" H7 U: M但是反而會讓人保持在淺層睡眠、減少深層睡眠，醒來後仍然會覺得精神不濟。 www2.tvboxnow.com' Y3 o, g! C% V4 x0 c
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4. 睡前放鬆活動tvb now,tvbnow,bttvb4 G) L9 n% |4 a: r6 u3 f
" M: g: {. s" K0 d- z/ b/ W% m# s' R僵硬緊繃的身體會影響睡眠，建議可於睡前進行簡單和緩的伸展運動，或是腹式呼吸法、肌肉放鬆法等放鬆訓練，來舒緩緊繃疲勞的肌肉，促進身體血液循環，同時也能增進睡眠品質。www2.tvboxnow.com0 U# P+ Q: J+ F, T
' J( m6 b# n) _2 y- x但須注意避免在睡前進行激烈的運動，以免體溫升高反而不易入眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 P5 C* P/ Q! Z7 D
* g V. J4 [& G+ o# Q/ W$ ?睡眠相關問題，建議諮詢「身心科、精神科」 |
發表於 2016-6-12 07:42 AM
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