虛胖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 }: A& p+ f+ Z* t
四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，
8 `4 [. n2 a u公仔箱論壇而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，
5 _) m; P, y0 l6 _www2.tvboxnow.com都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，
- b! y0 E j. l, r0 o* l說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，
7 C- p% Z" `# q# U1 w4 Z( j公仔箱論壇不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。針對性健身方式：
; b" {% ]" @; P# f& ?% ^9 K% {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。40%有氧運動＋60%肌肉訓練在整體訓練時間裡，" {$ u. c2 J4 F7 s) [" v
有氧運動佔總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓練，www2.tvboxnow.com: [! \' x2 ?% t- Y
如仰?起坐、俯?撐。如果在一開始做不了標準的俯?撐，
. j" w/ r) }/ L2 k9 H$ wtvb now,tvbnow,bttvb可以從跪式俯?撐(即用膝蓋撐在地上)開始。
2 \8 o% {) k, {" b ~3 T! |tvb now,tvbnow,bttvb此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。
- k3 }% C+ f0 L+ g& G, c& f4 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 B6 Y3 H8 m& Etvb now,tvbnow,bttvb三高
# ~( K( K: k/ s0 d9 o. r8 |, V四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，
5 r& F2 B7 c% {" w! vtvb now,tvbnow,bttvb平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。
1 i7 @- Y, e2 A. VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。針對性健身方式：60%有氧運動＋40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意，7 r# n6 X3 N- h; r
要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應佔總運動時間的60%，公仔箱論壇0 P2 D3 R, ~9 E0 J7 j3 P2 J0 B; s
再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，tvb now,tvbnow,bttvb6 f' C( {. F- s" y
以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。0 `. k8 D: x/ c$ Z. e( t
0 b6 b$ y4 p, bwww2.tvboxnow.com消瘦" J9 k$ X, \( c2 v
不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數四十歲男人，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, X9 Z, W% v: J, g. x( _
就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易鬱鬱寡歡，tvb now,tvbnow,bttvb( k# g. t4 |" f8 \
睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。針對性訓練方式：
" t1 p0 e% S) N" K, }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。30%有氧訓練＋70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，
2 g! S; Y7 r3 k) F6 ^/ ttvb now,tvbnow,bttvb當然也就會有利於睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，5 O8 n8 ?/ {8 P5 W" J3 c$ u3 M
有氧運動只佔30%，以增肌為目的的器械訓練則要佔70%。所謂增肌訓練，
6 e( e8 D8 ^! r% U y$ \tvb now,tvbnow,bttvb以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳，每組的次數在10個左右。 |
發表於 2016-6-27 11:49 AM
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