窩在沙發裡
9 G& r1 L1 c8 c4 ^9 [/ }www2.tvboxnow.com質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷，身體窩起，感覺很舒服，8 b: ?6 V! f- j- ~$ g A6 v
但由於膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 `) c* N# L- Y; F; z- z
因此負擔會很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# v4 {# t8 S* [ e
: i9 z4 \: `2 Q0 Z+ z) `建議：公仔箱論壇8 s% u* Z A. U$ J: H6 m" V
椅子還是稍微硬一點的好，尤其是腰部不好的人，tvb now,tvbnow,bttvb1 X0 I0 V) u1 L f3 d' t( O" g( u
更不宜坐在鬆軟的沙發或床上。
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椅子只坐一半tvb now,tvbnow,bttvb' p1 P x# M. s3 r5 p
有的人坐著時習慣臀部只與椅子搭個邊，背部斜靠椅背，0 Q- ]* Q8 [6 Z0 U _
腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開，
1 z" R; I: X# A6 V; i公仔箱論壇其實這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對腰部傷害很大。
* z' @8 |; E! r9 j Owww2.tvboxnow.com這是因為，這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Q8 F5 j* n9 K) ~- {- F2 b
壓力會很大，容易引起腰背痛。
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# @ b h3 Z/ l3 I& O9 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：
2 L2 f# \9 c! V9 S' h公仔箱論壇坐著時，要保證臀部都在椅子上，整個背部要緊貼椅背。* R% W* m5 l. m/ R0 O
! s$ V; m. B& ?& M公仔箱論壇盤腿坐www2.tvboxnow.com/ A" T& J6 p& V& n. \
許多人坐的時候，喜歡盤腿，或是一隻腳擱在另一隻腿上。
' q1 {5 U6 u( E% M8 T Y# y0 j% f公仔箱論壇但時間一長，會引起腿部左右兩側肌肉失衡，進而影響到腰部肌肉。
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建議： @% g5 @0 O6 i: o& W
坐著時，雙腿平放在地面上，大腿與地面平行，
2 g8 W. }2 g8 @8 I( ?/ Dwww2.tvboxnow.com如果椅子太高，可以在腳下墊一個小板凳。
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* d' ^, ~7 r: _6 }, k$ a3 K3 b身體前傾
' v/ w& {: z1 q7 ]3 e7 i* Gtvb now,tvbnow,bttvb有的人為看清電腦屏幕，坐著時習慣身體前傾，也會傷害腰。www2.tvboxnow.com8 T' ?+ u! K4 [0 F: @# ~( E8 J! f
很多人開車時也有前傾的習慣，其實，在綁著安全帶的情況下，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" g6 _4 R4 V8 E, k7 V0 [! I7 P
這麼坐腰部受到的拉力很大。
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& F+ w: v* T( ~8 p6 k% k. b7 Ywww2.tvboxnow.com建議：
~6 ^+ z) }3 Z2 g0 l! Q* {4 v正確的坐姿是腰部緊靠椅背，挺直背部。
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低頭打計算機、玩手機
+ Q4 s. C- l/ v2 o9 R/ J' L: itvb now,tvbnow,bttvb這種典型的猿人姿勢，會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負擔大。
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) n* z3 G: f9 t4 ]( ftvb now,tvbnow,bttvb建議：
/ a7 i! G: U: d. G- z) Awww2.tvboxnow.com打計算機時，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: N4 \& V% `8 C5 F# h9 [( r
當身體需要前傾時，應保持背部平直，使用滑鼠的手最好有個支撐，
$ n) F, w! W* h" d6 `! \7 a7 H$ S避免肩膀壓力過大，同時計算機不要放太低。
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7 `* r0 M' c3 @6 B- ltvb now,tvbnow,bttvb托腮思考
6 d# |' A8 u; h7 t很多人習慣於托腮而坐，尤其是在開會或思考時。tvb now,tvbnow,bttvb& I6 D2 ~4 f5 [9 I# h, m5 r
這是一個對頸椎非常不利的姿勢，還容易誘發頭疼、背痛。www2.tvboxnow.com& r2 V6 t8 Z, p4 b2 \ A
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建議：www2.tvboxnow.com" z: X: Q& b- k2 {
想問題時起來走走，或將雙手放在後頸，做一些頸部扭轉運動，tvb now,tvbnow,bttvb( E. _7 j4 t4 H# d' B* W- J0 ?& |
保證腦部血液流通，才是保持思維活躍的良方。www2.tvboxnow.com5 w4 i, S2 k: b6 t; _- h
5 u6 Y9 v/ W. d3 F彎腰駝背站、走
$ q, _0 }/ D6 G1 ^: [; g, Xwww2.tvboxnow.com經常駝背走路或站立的人要留意了。駝背時，身體為了平衡肚子會凸出來，1 X0 u: t9 Z% ?$ n/ {4 N
很多中年人就是這種駝背凸肚型，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，公仔箱論壇- X9 Q' H$ o5 f! t, m. `
長期下來容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫。tvb now,tvbnow,bttvb. Y) B" \- U( y( {0 r7 h
另外一種是“平背型”，腰椎過直，容易導致骨盆後傾，
! h9 V6 N F* C- d$ k公仔箱論壇身體的重量落在膝蓋，讓膝關節受力不平均，長期下來，膝蓋容易退化。tvb now,tvbnow,bttvb" }+ Y7 |7 a6 h0 A; P$ v
尤其愛穿細跟高跟鞋的女生，身體的肌肉要更收縮才能維持穩定性，
3 V+ m! x- ~% w% U, M& [" Ftvb now,tvbnow,bttvb使得背部與腹部的肌肉緊縮，並且腰會過度往前挺，增加腰椎負擔。公仔箱論壇) y& Q, L6 `5 Q9 h3 j( H# D3 b) P
2 _! x! Q2 r8 m, y% Hwww2.tvboxnow.com建議：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 l: I) J6 T5 k
如果非穿不可，就穿粗跟的高跟鞋，支撐力較好。此外，! E u" b+ Y+ p( V' s3 o" d
如果工作需要久站，可以在腳下方放個小矮凳，兩腳輪流踩在上面，
) \, D+ k5 O7 G: X, M% ptvb now,tvbnow,bttvb並且要調整桌面高度，避免長期彎腰站立。tvb now,tvbnow,bttvb9 p x' X2 p) k* D
) H5 I+ Q1 n( M0 ^靠在桌前www2.tvboxnow.com) D! C& s3 h4 K! T# K3 r A
有些女孩為了更清楚地看到電腦屏幕，喜歡往前靠在辦公桌上， H( V3 A j* L( ]
覺得這樣省力。但這個姿勢正好壓迫到胸部，會把脂肪擠壓到兩邊腋下；
7 D5 F: }( t- f) D" P% h& w# N Fwww2.tvboxnow.com失去下半球的內容，結果可想而知。
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% p: r2 G" Z+ b, w建議：tvb now,tvbnow,bttvb) `# b& R" @2 X! |
離開桌面，我們小時候都學過，正確的坐姿是胸部離桌邊一拳，: V7 x: l6 o8 y: ~4 Z
如果你太容易忘，不如戴個誇張的立體塑料項鏈來提醒自己。
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趴睡
% I7 T8 ^; w& {" K; x不要趴在床上睡覺，對腰椎與頸椎壓力很大，因為這會讓腰椎與頸椎過度往後仰，
% V, C& V5 m; _- Q/ t公仔箱論壇對神經造成壓迫，尤其有背痛或頸痛的人，要正躺或側睡。
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2 i; M$ r* H, B# r7 u3 z' Z' W8 Awww2.tvboxnow.com建議：公仔箱論壇$ s1 h; i' X' x9 f* v
平躺時，膝蓋後面墊個小枕頭，可避免腰椎因過分伸展造成僵硬並減少腰椎的壓力，3 q& G5 R; I1 g
如果將小枕頭放在足踝下，除了可減少水腫，還可讓髖關節有些彎曲，促進血液循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ f' |# d: I( B/ x/ g- x
側躺時，記得膝蓋微彎，一腳伸直一腳屈曲，或者在兩腳之間夾枕頭，避免上側骨盆傾斜。3 ?/ K* C- q: H, U8 H! r: B
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90°彎身搬東西公仔箱論壇& X4 E: G5 ^- B, n {) a
千萬不要跟地面呈90度角彎腰搬東西，容易扭傷腰部。
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建議：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ d/ j- S O" C* F
搬的時候要保持身體兩邊同時受力，起身前建議收縮一下小腹及提肛，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 @1 B% u9 W; `
讓腹部的結構更有力，搬東西時讓物品盡量靠近自己，比較不會受傷。 |
發表於 2016-7-13 07:46 AM
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