[健康資訊] 解決跑步肌肉痠痛只需40秒！

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跑步時常常會覺得肌肉痠痛，或是全身緊繃嗎？如果你有以上情形，代表可能沒有做好熱身運動！
教練表示：在跑步前，需做動態伸展運動，幫助肌肉和身體熱身，能預防肌肉痠痛、保護韌帶、肌肉與關節的健康。今天就要來為大家示範「動態伸展-原地開合跳」運動。www2.tvboxnow.com0 V7 z) }- J0 ^3 }
【動態伸展-原地開合跳】運動步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& D0 p& r" M9 e( \2 a$ B
第一步：www2.tvboxnow.com# Y1 v& v( v0 a" N
雙腳併攏站立、手臂垂放於身體兩側。tvb now,tvbnow,bttvb! p4 d% l7 a# B) t9 c+ ]  _
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第二步：www2.tvboxnow.com1 v% @2 ?8 [+ s
原地跳動，將雙手側舉張開與肩膀平行，上舉到頭頂拍手。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. i2 k1 A7 ]) z. M/ [
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每次做40秒，休息時間40秒，共做3組。- Z' }6 ^- |7 B! G6 G
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雙腳併攏合十，雙手自然垂放於身體兩側，身體挺直。www2.tvboxnow.com: _4 m9 Y d6 u# r) b' b! x, ^

【塑身小秘訣】：www2.tvboxnow.com2 J" z, g) \& j3 T- T2 I, b1 P
不管做任何運動，熱身都是很重要的，在身體與心臟尚未適應前突然開始運動，很容易發生危險，關節伸展與暖身不足，也很容易造成運動傷害。「動態伸展-原地開合跳」這個動作是熱身運動，主要是提高我們身體的溫度，並且活動手腳的關節筋骨。在動作過程當中，保持身體軀幹的穩定，正常呼吸不要憋氣，以防止壓迫到腰椎。如有不適須立刻停止，不可勉強。

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