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' k$ W; z: z3 ]' v( X& k: V跑步時常常會覺得肌肉痠痛，或是全身緊繃嗎？如果你有以上情形，代表可能沒有做好熱身運動！
$ a( V* N' X9 [5 R教練表示：在跑步前，需做動態伸展運動，幫助肌肉和身體熱身，能預防肌肉痠痛、保護韌帶、肌肉與關節的健康。今天就要來為大家示範「動態伸展-原地開合跳」運動。www2.tvboxnow.com; W8 E+ W5 J' t' ?5 C6 u
【動態伸展-原地開合跳】運動步驟：公仔箱論壇! F" ?; F" J9 Q+ C- @8 P% f
第一步：
1 a+ S3 N I7 u9 h雙腳併攏站立、手臂垂放於身體兩側。
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( T7 c' x8 \3 @% U s6 k/ f$ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二步：
* p0 J0 _& I+ Z w$ z" O" l7 N原地跳動，將雙手側舉張開與肩膀平行，上舉到頭頂拍手。
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每次做40秒，休息時間40秒，共做3組。
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' g" B( f- M x) jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙腳併攏合十，雙手自然垂放於身體兩側，身體挺直。
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# U8 O- |8 A, Z8 ]; W5 Y( `$ |tvb now,tvbnow,bttvb【塑身小秘訣】：
+ Z; N' q$ i( p5 n公仔箱論壇不管做任何運動，熱身都是很重要的，在身體與心臟尚未適應前突然開始運動，很容易發生危險，關節伸展與暖身不足，也很容易造成運動傷害。「動態伸展-原地開合跳」這個動作是熱身運動，主要是提高我們身體的溫度，並且活動手腳的關節筋骨。在動作過程當中，保持身體軀幹的穩定，正常呼吸不要憋氣，以防止壓迫到腰椎。如有不適須立刻停止，不可勉強。www2.tvboxnow.com1 P. ?2 N' W" W% ~
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發表於 2015-12-24 04:06 AM
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發表於 2015-12-24 10:17 PM
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