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跑步時常常會覺得肌肉痠痛，或是全身緊繃嗎？如果你有以上情形，代表可能沒有做好熱身運動！9 K/ h5 w6 }4 v9 b5 ]
教練表示：在跑步前，需做動態伸展運動，幫助肌肉和身體熱身，能預防肌肉痠痛、保護韌帶、肌肉與關節的健康。今天就要來為大家示範「動態伸展-原地開合跳」運動。 R" |8 ~2 s3 N) f0 F$ `* V' C ]" U
【動態伸展-原地開合跳】運動步驟：
8 n( w7 E" `- g+ T# ]第一步：
# i) V; l3 ]8 m& gwww2.tvboxnow.com雙腳併攏站立、手臂垂放於身體兩側。公仔箱論壇; M" l# r2 m M3 { ], o
* B/ N4 g- @0 V! v1 ?9 ^4 jwww2.tvboxnow.com第二步：
- ]0 [; P, E$ F- _, c1 i6 Ktvb now,tvbnow,bttvb原地跳動，將雙手側舉張開與肩膀平行，上舉到頭頂拍手。
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( `* J+ T5 m7 g" X! u1 mwww2.tvboxnow.com每次做40秒，休息時間40秒，共做3組。
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9 E) H& v. l! d9 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙腳併攏合十，雙手自然垂放於身體兩側，身體挺直。" K6 M4 F/ G! L5 W k: b1 K
# J% f* Z; N' h4 S【塑身小秘訣】：www2.tvboxnow.com9 `! g) }$ j4 D0 `/ [1 T0 R
不管做任何運動，熱身都是很重要的，在身體與心臟尚未適應前突然開始運動，很容易發生危險，關節伸展與暖身不足，也很容易造成運動傷害。「動態伸展-原地開合跳」這個動作是熱身運動，主要是提高我們身體的溫度，並且活動手腳的關節筋骨。在動作過程當中，保持身體軀幹的穩定，正常呼吸不要憋氣，以防止壓迫到腰椎。如有不適須立刻停止，不可勉強。9 y9 M' P* ]! x4 R
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發表於 2015-12-24 04:06 AM
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發表於 2015-12-24 10:17 PM
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