前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處tvb now,tvbnow,bttvb0 f. X3 s- S% V: r! Q) B
1 `% S! i/ p' Z: M1 x6 Q& H& W# j你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 f/ g& f3 t7 s( I) s
`; y) U' ^0 t: R7 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 n5 O$ ?5 Z3 \: y# [. cwww2.tvboxnow.com: y% n0 z1 k* R0 f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ k! a3 i5 T+ A/ J; o f9 x
前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康www2.tvboxnow.com! L1 y: P1 W" X& @- ^# }( i
% |0 @9 p. r' T- O( ]
日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。公仔箱論壇$ m$ T+ H+ ?: U) O, G1 }+ X
& b; N2 w3 g3 c於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。
0 U) Z$ { Y. d7 h* ^' \1 awww2.tvboxnow.com2 I6 {. w+ `& H, x# r0 S
健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。
3 E, y% f$ V+ S. [, l1 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ y- v$ }: J1 o/ n
前彎程度自我檢測 目標要達到等級6的前彎柔軟度
, v/ a W7 N' j0 O4 l7 atvb now,tvbnow,bttvb
- r. K5 g+ k- x; ] `. e ltvb now,tvbnow,bttvb你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！
! f, L" \" Q+ ~+ K) ~+ p. g& x# K( u
& h2 Q. W9 y, M) R4 e
% E) L4 g% [% \. v" E1 U公仔箱論壇4 c3 X( w, w5 n6 P7 I [. f( y- ^
日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# \6 q7 z; g4 O; ?8 X
5 R. {& ~! F# b+ N( Mwww2.tvboxnow.com《檢查方法》
( [( c& x, ]7 R3 P3 O, y% E' H* `9 J/ G9 X" b
1.立正站好，肩膀放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb5 J$ }6 Z2 }7 c" f$ l. e
; @/ t& t4 ]# t- _2.身體慢慢地往前彎，
4 J& z) R+ @* ~
+ [$ X8 v, ~$ [9 l$ Itvb now,tvbnow,bttvb3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢
- q; j4 o* R9 K) O8 jtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb* l' p& q' X) D4 K3 @
檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。6 k1 R, Q' D6 A4 N
www2.tvboxnow.com. w" h6 y1 ]) @) l
《這就是你目前的前彎柔軟度》- _; V5 F9 M/ a; \
, n- J5 J* p- dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿公仔箱論壇) A( f, K, K, e }+ F
tvb now,tvbnow,bttvb* X! D% y% W; Z4 \+ v4 U; I
tvb now,tvbnow,bttvb9 Q5 \3 r5 @$ p3 e( X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" |$ S! D$ g1 ~9 |4 ~2 M6 b
前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）www2.tvboxnow.com/ `; g5 q; [3 e( f/ g/ L) L( {" e
4 B8 b; z+ d `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋公仔箱論壇6 B Y1 w- k$ n' w9 @
, T) f! `9 V6 P, FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb7 z2 b" n0 y0 E" M" C# o
" ~! @! T M% Ltvb now,tvbnow,bttvb前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化）
; z% t) n u- c7 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. O* }! z) T/ Y: I3 R4 v5 I6 S* v
★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿) j7 z' b% D- T
$ c: R) B; n& `- ], q8 ?
: y& c7 _, [6 ^公仔箱論壇
% e# K# g$ y6 Z公仔箱論壇前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）
2 l9 O- J6 m, y& O0 T! J9 J1 Z6 B# n公仔箱論壇
0 l0 O4 O4 T9 S- M- l cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板www2.tvboxnow.com% Z- y. P3 S4 C" r0 O
7 l' M7 O$ M) W# YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( {! g5 y0 _( o. n, M" W5 ?1 b
8 `- e, U! Z' Itvb now,tvbnow,bttvb前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）
! O' F0 K n5 I' |+ J4 U* L
2 t, L+ D8 U/ z. O" A$ k/ R★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板
3 u5 i1 o3 n0 I. D5 S% z5 ~
& }& r* B$ y6 G! d6 x; a- gtvb now,tvbnow,bttvb
5 `1 r# T- H ]! |% h# Zwww2.tvboxnow.com/ U2 @8 z" q5 S* [
前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）
1 o2 I3 Z7 w1 F: V1 _, D# L0 }3 Q公仔箱論壇4 {( e" z5 Y- b4 D2 m
★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板. z/ W. n* {" u3 M8 _6 ~0 `* E
公仔箱論壇# w7 \5 c2 L. h: ]; {1 q
公仔箱論壇+ q v1 m$ T/ T& ?! e
& L9 H# Z6 R7 j5 v- F- I: F' r
前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）
& m5 h+ ^9 g2 M- `# R. c- e公仔箱論壇公仔箱論壇+ f- G7 U! {5 b
當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處5 I# v- L. H' _4 y; z
, T/ R+ z/ Q3 g8 s9 [' m6 M9 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：www2.tvboxnow.com( y( N# R9 E' N; Q+ ]1 u/ J1 [" U
! W9 i5 [+ q# T* L1.預防運動障礙症候群tvb now,tvbnow,bttvb0 `# b' S" H0 [* ?
8 R; J1 z" i9 K' Ltvb now,tvbnow,bttvb雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。tvb now,tvbnow,bttvb: d4 J: U+ @8 U
公仔箱論壇" f' x% e; @# u. Y/ X
2.能長距離行走TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' V3 `+ y4 U0 M
* Q1 y F) \+ |! K. s5 }! h# T% T
不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。公仔箱論壇 O4 q$ f! L) C2 g& Y# q
0 E& I2 L+ L8 d* S/ x1 dtvb now,tvbnow,bttvb, x$ i: Z% s$ n; x2 U+ g E! x
! W$ [! N+ c# u, u" z（圖片提供／采實文化）公仔箱論壇 m5 b+ T& g, B$ y# M& w7 E
4 c" i1 J4 {6 L" \8 w! s3.提高注意力: r4 K5 }- o: q9 G* M$ r
www2.tvboxnow.com* _0 {* |" ]6 t7 B
根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。: K8 @4 E0 }4 Y4 X
0 ~: L1 e" }! itvb now,tvbnow,bttvb4.不容易疲勞tvb now,tvbnow,bttvb; _9 Q9 D1 k! N. o p- W8 V# k
6 D# ~% E0 m4 J8 o# P! [% fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( A; G- D1 w G
4 |, |' [% H, z1 atvb now,tvbnow,bttvb5.改善姿勢
( U1 K. P( G5 z7 S9 d0 ]) u2 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb+ d, z+ T/ N# e
骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。
" \0 o3 V5 z, T. w2 a& B# b公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ g. A) }2 F8 D1 H
6.走路速度變快
3 p1 O% {0 l# q5 t* Y2 nwww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Q D8 _0 L; U! P
柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 |1 \& e7 p7 G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- n h5 W, R2 D: h( b/ X* u; d
7.每一步之間的距離變大
1 S) p- p; z# S; F1 D6 A- ?8 y+ ntvb now,tvbnow,bttvb
1 }( ]* F& o) L( w+ |; \' rtvb now,tvbnow,bttvb由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。www2.tvboxnow.com5 o; @& K( Z7 m# _1 y
( D* J0 C V# s7 P4 | OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.緩解肩膀痠痛公仔箱論壇& `+ N4 {8 Q# f* ~" p. P
公仔箱論壇, m3 k2 ~- \2 r4 m# f
肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。
" Q( K, \: |% z8 ewww2.tvboxnow.com
7 h2 o/ {% d, N/ i7 H* n# _公仔箱論壇9.改善腰痛
$ ^4 n% ?# V# v" Y( b. x pwww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Y9 t) a2 U, l2 m4 j3 q' ~+ m! r8 `
由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。8 O3 n7 T4 K$ [
~. L8 U3 `) I! G/ d10.紓緩膝蓋疼痛
& |, _) x v0 p" L5 ]www2.tvboxnow.com+ p0 i; t& U8 `# x; U
膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。
. k8 Q+ O2 D' C: t* H, g; C7 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb, c! Z( u* y* `% [
11.呼吸變順暢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' u/ G, j- \" }8 {- t6 ]: M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' d; h& b+ t, X/ z
一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。公仔箱論壇! r4 {1 Q, w% b# k
8 n# z) J5 Q6 A公仔箱論壇12.預防代謝症候群( x* P& F# Z5 |3 P+ v1 t
www2.tvboxnow.com3 o1 @" w. `% @
身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。
) Z# P3 [. K `) P7 kwww2.tvboxnow.com0 J8 R& z \! ^& r d5 o
tvb now,tvbnow,bttvb1 o! Y J4 D& Y9 Y& E
公仔箱論壇9 ^" \$ l( a8 Y! P2 Z* i6 r' x
（圖片提供／采實文化）公仔箱論壇0 F# X$ U# \2 R# W' o- Z' Q
# D5 A3 J# u( F/ n# I13.不容易變胖
# a+ j6 o3 u8 X. F7 R公仔箱論壇( H& j/ E+ V6 T
柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。
7 D' ]0 ^6 L: [tvb now,tvbnow,bttvb* k/ @8 U4 F5 U4 F* l- P8 y
14.提升內臟代謝功能
& Q3 }9 x% ~! A' s2 ?6 L$ Y- T! B0 s- `& _/ n
關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: t" a8 V7 H4 Y
0 z2 n$ n* r0 q0 Y4 u15.減少體脂肪
/ [) X6 C: W8 J' @% `. B+ F- T i- M o' `
呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。 |
發表於 2018-10-14 12:01 PM
| 
真的這麼好
發表於 2018-10-19 11:43 PM
| 