前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# z8 s6 J7 M d( l' x8 _) ^
! y( J/ ^# z& d+ F0 s( _8 W1 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！
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& a2 v8 l0 V8 S! t3 C# e, Y9 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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3 T) A# V n/ Z* m2 z: H9 F9 i* G前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康www2.tvboxnow.com0 A- q6 c! ^% j1 p0 I: G
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日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 H: l& B' d6 \" u" q; j% J
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於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。
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健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。公仔箱論壇! `. l/ S# x2 V, G( [6 N
d0 X" X" M: d6 P+ f8 U前彎程度自我檢測 目標要達到等級6的前彎柔軟度0 w1 l) z+ I7 v) R0 H
. X3 x5 A' b& t) s6 ]& d你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！
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2 z: J$ v7 O6 S5 e/ p& Z- ^* Y# |2 owww2.tvboxnow.com日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）www2.tvboxnow.com/ P! j$ B0 q& E0 V, U. p$ r
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《檢查方法》
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1.立正站好，肩膀放鬆。
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2.身體慢慢地往前彎，
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3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢www2.tvboxnow.com/ [* Q+ b. t t
4 A. q3 b4 H" w& Owww2.tvboxnow.com檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。
Z1 m2 x5 m0 f! n. B! BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& N' N. l- Q0 v; _9 Dtvb now,tvbnow,bttvb《這就是你目前的前彎柔軟度》4 _/ S1 E0 ^( c, {3 S+ S
; P) E+ i& g4 h0 V★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿
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2 l' u4 f# i( B8 Y- \* n: x5 \前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）
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$ m. W2 C$ I' }7 I4 n) ^& _tvb now,tvbnow,bttvb★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋
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}! S) [" B% Q9 R$ ~, {" N6 W% rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com4 ^# h9 G! r+ g( A5 y
前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化） www2.tvboxnow.com9 O# w! j( C) f, d p. U9 [) U3 g
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★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿公仔箱論壇' i m6 x- M1 b# Q- i5 X! g1 Y
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. i9 {- a- ?; b" Cwww2.tvboxnow.com前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）tvb now,tvbnow,bttvb4 x9 T/ K) q0 Y
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★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板, i. j6 }8 w4 ~9 T* _3 i( q2 v
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前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）
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/ M( T: _4 Z* l; {8 q; Etvb now,tvbnow,bttvb★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板
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前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）
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]; z7 l& {5 t D: [1 ?★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板tvb now,tvbnow,bttvb# m- x5 Q; y5 Z @
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& r/ h7 O3 j4 @1 E4 Z' I公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. u) b9 }" A% N# C G7 h$ p
前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）公仔箱論壇' Z! M% ~) u% F
4 y/ w% u: s( b+ i2 b公仔箱論壇當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處
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前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：
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, z( K _8 f% m/ ?/ N7 m5 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.預防運動障礙症候群
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3 ?" S K% Z6 A8 e/ K1 V雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。
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9 n' [: G% F9 |" Wtvb now,tvbnow,bttvb2.能長距離行走公仔箱論壇- c! I7 |2 N, n' }5 h9 ?7 `
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不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。
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; ~, d- j0 Y$ K% j9 X# O! U公仔箱論壇（圖片提供／采實文化）
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5 e3 c1 Z: ? B) e1 g4 j2 b2 \3.提高注意力
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8 E0 ]( ]9 n8 ~www2.tvboxnow.com根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。
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1 R0 n4 ~$ ?1 d2 L7 M& Pwww2.tvboxnow.com姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。# L- J& m( i6 [1 ~( k) N
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5.改善姿勢tvb now,tvbnow,bttvb- c7 `& M) i2 s1 l4 t3 D
- T0 |# W! Y4 C* O* [& @! l5 Z骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。
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! n8 o% I" O8 N& fwww2.tvboxnow.com6.走路速度變快tvb now,tvbnow,bttvb' G6 {) L& G8 |2 X$ ]1 E& E
3 Q7 c' ^9 U& Y/ E5 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。
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7.每一步之間的距離變大
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& f5 s" D- ^3 E' cwww2.tvboxnow.com由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。. f/ ^. q N: _' S
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8.緩解肩膀痠痛7 M) ?- R- z* x& D9 {; \/ ?; X
7 f) m* m" W" A8 t2 ? h9 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。www2.tvboxnow.com1 S4 }; k8 d. e' J3 m& v. n9 S$ j
; |. F8 T+ _# Z: R+ V" C9.改善腰痛
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由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。
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0 g5 h7 {: f7 H2 I( r8 {( u* Rwww2.tvboxnow.com10.紓緩膝蓋疼痛tvb now,tvbnow,bttvb# T. {3 G( n! r- ~/ G- c! m
d! ~8 s& S: U膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。
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11.呼吸變順暢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! m7 M0 ]6 ^2 b9 y) ?4 t2 M
e8 F# B& K& Q* C! @6 i9 swww2.tvboxnow.com一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。公仔箱論壇2 X' g% K* ]: v9 l, B Z Z8 J
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12.預防代謝症候群
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身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。www2.tvboxnow.com$ f, m! N: [; r3 B
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+ ?9 k" I" |6 l$ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。13.不容易變胖
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柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。
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& U3 E1 \+ V0 i; \! a; e: u6 q6 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。14.提升內臟代謝功能www2.tvboxnow.com; q* K* P0 M. |% g) ~) [$ a
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關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。tvb now,tvbnow,bttvb$ r2 S) Q* _$ N8 Z6 E. E
* R0 p4 U! g- UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。15.減少體脂肪; Z! c6 \7 l6 @8 @% ^8 S
' {& I1 A# @3 J8 ]! l3 g( T: I呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。 |
發表於 2018-10-14 12:01 PM
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真的這麼好
發表於 2018-10-19 11:43 PM
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