【便秘食譜】全麥羽衣甘藍十五穀米 三餐高纖助排便
! `. E+ M! W% w2 t# V t2 M. dtvb now,tvbnow,bttvb
5 [6 E- F% h- _/ ]3 E3 Q2 V* }/ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一人前早餐：無花果羅勒籽麥片。5 h( \$ P5 [ B j; x2 {( Q0 @
" r9 @) t, d: ?9 g$ _, k
9 [( m: p( |! N% [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一人前午餐：蛋沙律三文治配羽衣甘藍脆片。
8 m& ~, k9 v( g# _4 w4 C) KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb& m. V G* j- S& x7 S1 H; h
 公仔箱論壇9 I! ]% t, p$ E
一人前晚餐：星星茄蝦仁炒十五穀飯。
6 i) U k' ?3 k' M! j2 l& htvb now,tvbnow,bttvb6 V0 ]7 y" y# T- ?5 ]( n
0 ^) q+ V& e7 v; i1 a$ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養學家潘慧德（Janice）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. f5 Z- P, e9 {9 P- }( k
+ H& [1 @1 } }( v世界衛生組織建議成年人每天攝取25克以上的膳食纖維，營養學家潘慧德（Janice）教你製作一天三餐。
% P# X H- A3 [- l Q eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ x4 T' O$ O; P& j, K) [+ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一人前早餐：無花果羅勒籽麥片（約有9至12克纖維）
) Y( Z2 v& |" M% C" O7 g+ Y) D" |tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇6 I/ Z/ O$ P; O3 y J( `
材料：
* H! r9 e8 u7 ]2 D4 y4 Fwww2.tvboxnow.com原片麥片 1/2 杯
) I; C. s% [9 B$ n/ z' [' H% twww2.tvboxnow.com羅勒籽 一茶匙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, V2 A4 w1 V; M- ]( k& U5 _
全脂奶 1/3c
$ }: F% l: _( k' d公仔箱論壇朱古力奶 1/3c! [+ L& p+ ?/ s1 ^8 u z4 G
覆盆子 1/2 杯www2.tvboxnow.com' t- {$ G8 @0 K/ U
無花果 兩個6 S" T' _8 Q- s# g/ v1 X6 u0 n1 p
杏仁適量) o! I& R3 ^+ E/ U, ^
小麥麩皮 適量
* q0 U) q1 F$ S Twww2.tvboxnow.com7 V. W8 I$ i- p9 e6 J8 j$ s& J
做法：tvb now,tvbnow,bttvb o; j. o, A0 D2 E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 E. B0 x1 L# z" G. t
1 把原片麥片混和全脂奶，放進雪櫃過夜備用；tvb now,tvbnow,bttvb" X' ?$ y7 b' ]2 I/ L
2 羅勒籽加入少量熱水混和，待10分鐘，再加入朱古力奶；www2.tvboxnow.com+ t9 i7 b: c7 H; F' F
3 把羅勒籽奶加進麥片奶；
" P( V/ d8 J% T6 X/ m$ s* ^5 }公仔箱論壇4 放上覆盆子、無花果和杏仁即可。
- u: [& F; P" Q4 _& F, ]( i
9 {6 g% T" Z6 b5 Z- Gtvb now,tvbnow,bttvb一人前午餐：蛋沙律三文治配羽衣甘藍脆片（約有13至16克纖維）
+ n' J# k7 p& z0 T公仔箱論壇
, |' G! [, K7 nwww2.tvboxnow.com材料：公仔箱論壇( M y* b( `2 I+ r) F
羽衣甘藍 210克
$ e( f6 U w8 C+ D) b鹽 少許
1 J9 S1 {5 \. A U0 z9 Nwww2.tvboxnow.com全麥方包 2片tvb now,tvbnow,bttvb {: Q7 V! R, }' P
烚蛋 2隻TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- e; ]1 a. R c8 _' j
低脂奇妙醬 1湯匙
- Q' Q1 j. p9 z0 [$ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) T4 Y; a4 k0 r) _
做法：公仔箱論壇5 M; }; V* @" a3 u
5 t, H; E. h" R% ?: K7 V
1 把焗爐預熱至180度；
0 p) j3 i3 K( [" _' a# ?: K3 W$ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 切走羽衣甘藍莖部，瀟鹽，焗5-10分鐘至脆；
) i. C) j( }4 C$ Y3 另外，弄碎烚蛋，加入低脂奇妙醬，攪勻後夾在全麥方包即可。www2.tvboxnow.com- m( c! y6 ` z8 E
$ X2 W% n! u1 r% O! g( _% U公仔箱論壇一人前晚餐：星星茄蝦仁炒十五穀飯（約有9克纖維）www2.tvboxnow.com' z. C; C5 e% F( [! {* s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& [: K, `- ^& Z
材料：
$ [! S/ j3 e3 q3 `/ E毛茄 1/2 杯
! w! I; A! t' ?7 F/ Htvb now,tvbnow,bttvb蝦仁 30克3 j$ ]4 r4 S; k3 u- @) v
松籽 2湯匙www2.tvboxnow.com# g- }# |3 m0 D# r
十五穀即食飯 1包tvb now,tvbnow,bttvb2 ~- M, z* n& q: }. W/ O
罐頭/鮮菠蘿粒 1/4杯（適合喜愛酸味的人）
$ \( P& H _# M' o3 ~www2.tvboxnow.com鹽 適量tvb now,tvbnow,bttvb4 ?$ W$ q8 T- Q8 p3 m p/ v
蒜片 數片www2.tvboxnow.com' S; H' f2 M4 E: S5 d6 g; }
白芝麻 適量
* l$ G) A& ?5 w1 l3 Vwww2.tvboxnow.com油 1茶匙/ F8 o- Z" j L7 c/ u) S
8 A% O4 A1 l$ W# k. ^; d5 ?
做法：公仔箱論壇! m+ _+ H5 p: c5 j; H6 N1 L, W
7 s$ j( c* q2 d; f& a6 g1 Y' KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 毛茄橫向切粒，十五穀即食飯叮熱備用；
$ Z' {1 m9 P3 G1 P4 F m# qtvb now,tvbnow,bttvb2 把鑊燒熱，落油和鹽，放毛茄、蝦仁和松籽炒勻；
: g7 y" i3 E- z3 P+ _9 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 放十五穀即食飯炒勻；公仔箱論壇( G+ s9 w4 z% l( Z
4 瀟上白芝麻裝飾。
! a1 {0 g% f* m9 m s1 B4 {tvb now,tvbnow,bttvb採訪：周安然www2.tvboxnow.com \" G. O7 b' Z9 s9 R9 H7 Q9 ~
攝影：崔百祥
3 w6 k: ]: R, D6 }: a' @* |. X2 iwww2.tvboxnow.com編輯：鄒仲安 |
發表於 2019-4-3 05:28 PM
| 
tvb now,tvbnow,bttvb- E6 u8 ]1 l# s+ ^9 A- i0 a% l' g
tvb now,tvbnow,bttvb( g+ B8 e3 @1 x- _7 |" q