高溫多濕的夏季，雖然是有許多戶外水上活動、孩子們放暑假出遊的季節，$ V J+ i/ h$ ^ J
然而卻也是一不注意身體狀況特別容易變差的時期，為了消暑常喝冷飲、
% F, d2 i [9 T! U, \9 n時常出入冷氣房室內室外溫差大，讓自律神經失調、夏季虛寒等等，tvb now,tvbnow,bttvb9 @, S, x9 [) {5 ]! m
容易有各種不適，如果睡眠品質不佳，就更容易影響到身體狀況。
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* M) G. |5 O& s% X3 T! w, F atvb now,tvbnow,bttvb開著低溫空調入睡，還會讓雙腳變得容易水腫，透過掌握幾個要訣，輕鬆換得一夜好眠又健康！
5 `' [' z Z- n2 g& o7 Ttvb now,tvbnow,bttvb日本看護師市村幸美表示，夏季由於日照時間變長，會讓睡眠時間變短。
$ H2 b5 @" w6 ^- @/ rwww2.tvboxnow.com在縮短的睡眠時間裡，提高睡眠品質就變成很重要的事情。9 ~# Q) w* I2 U- T. [& \
如果有一到了夏天就睡不著的困擾，可不拘泥於睡眠時間，在最初3小時的慢波睡眠裡充份休息。tvb now,tvbnow,bttvb0 K+ N8 ]* o# N$ ] D9 m+ u
$ Z' r% Y9 j, h2 Q/ dwww2.tvboxnow.com《夏季的助眠法》tvb now,tvbnow,bttvb5 b9 X8 |- I0 L- S4 r$ q j
人體只要體溫下降，就會變得有睏意，要訣在於進入棉被之後，再開始讓體溫下降。
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0 f2 S1 i( W9 t9 T8 }* dtvb now,tvbnow,bttvb1.進棉被之前，不要讓身體太冷 www2.tvboxnow.com3 N# I' H# r0 a$ }* o
這個季節時常一回到家就想打開冷氣，洗完澡後喝冷飲、吃冰棒，雖然是一大享受，tvb now,tvbnow,bttvb8 B( q% P" P, B( W( ^
但在睡前就讓身體冷卻，會成為睡眠品質變差的原因。www2.tvboxnow.com/ ~ p: u9 R& }- K+ B3 w
特別是腹部、脖子以及腳踝等等部位，要盡量避免受涼，可使用肚圍、襪套來讓體幹部位保持暖和。# w6 z5 o1 D( B0 |+ S
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2.進入被窩後，讓體溫下降
! h$ U( n* ]; q: ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上床睡覺後，再開始調節體溫。近年十分流行的涼感被、涼感衣就是不錯的選擇，可輕鬆地讓體溫下降，此外也相當推薦使用冰枕。
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3.空調溫度設定28度 公仔箱論壇5 |5 v6 K- } y" X% h7 x" ? C
有時開著冷氣一整晚，隔天早上起床是不是覺得身體特別沉重、雙腳水腫呢？# D7 e/ n8 o5 E8 x0 ]( L9 s" G
女性本來下半身就容易血液循環不良，夏天吹冷氣會變得更加嚴重，冷氣可在睡前就設定好1~2小時後自動關閉。& e" e/ W c. A: K: P0 K- d
如果要開一整晚，可設定成28度，對身體的負擔較小。 |
發表於 2016-8-20 11:28 AM
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