人的頸椎是人體中最“金貴”的部位，它上承頭顱，下連軀幹，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( E8 b7 z; \" u5 Z( M
既是脊椎中活動最多的部位，也是中樞神經和外周神經相連通的樞紐，
7 w* s3 y7 G4 z1 W一旦發生故障，後果嚴重。其實，頸椎有個保養時間表，3 H0 y; G6 |% V# F
我們不妨學會跟著時鐘去給它做保養吧!
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7:00：先來碗驅寒湯吧0 X4 Q: c2 ~# T4 B" B, ~
女性的體質比較寒，對氣候的變化也比較敏感，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ^) N8 @6 C f2 b5 h0 k& H
外界環境的風寒濕因素可使頸部肌肉痙攣、血管收縮，
+ a% H% O/ n8 v' U% y, e% r0 `, ^www2.tvboxnow.com導致軟組織血液循環障礙，久而久之，就會引起頸椎病。
! P% O) F5 v7 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從中醫上看，早晨7點是陽氣生髮的時候，公仔箱論壇2 V0 X6 e2 ~! t: ], a2 ]. R0 }3 v
這時可以先給自己煎上一碗驅寒湯，給頸椎調調溫。
- ?" O; Y& @) B9 ` c9 Q. D" j1 C: L做法是將紅糖2湯匙、生薑7片，用水煎10分鐘後飲用就可以了。
8 _; l1 l6 E) Ewww2.tvboxnow.com另外，出門前也別忘了穿上長衣褲或披上一條披肩，, t( u$ m0 I& `
來抵擋秋風對頸背部的侵襲。
" h: g8 `9 O0 @ W+ q1 qwww2.tvboxnow.com0 O( U: K8 I( T2 B5 n$ F9 t5 S+ w1 s" Z
10:00：5分鐘做個頸椎操5 d5 f( x' J: ~
此時我們基本已經伏案工作了兩三個小時，頸椎已經有點累了，
( B& B+ S' c. l2 C! V; V3 h不妨停下手頭上的工作，做一套頸椎操，給頸椎透透氣吧！tvb now,tvbnow,bttvb7 T* V) a3 J% a" \
在座位上坐直，先做幾個深呼吸放鬆身體，然後分別做“前後點頭”：* M! E C, M1 D2 U6 ^+ \$ G1 `
頭先前再後，讓頸部盡量拉長，做30次;“左顧右盼”：
" f4 X H4 f% x; I, H頭先向左後再向右後轉動，以自覺酸脹為度，做30次;2 f7 r# ~$ q: \8 b' s9 Q
“搖頭晃腦”：頭先順時針方向旋轉5次，再逆時針方向旋轉5次。
! f! P" K9 H+ |. Hwww2.tvboxnow.com注意每個動作都要儘可能輕緩和柔和。7 n0 w6 {: u2 J' @- V) g( o
: L/ [# m+ h3 o7 n- g, _5 Htvb now,tvbnow,bttvb14:00：穴位按摩放鬆頸椎
3 f) H# O9 q7 ltvb now,tvbnow,bttvb人體脊椎有其固有的生理曲度，如果長期讓它處於一個姿勢，公仔箱論壇0 @2 p6 I% m! M$ [4 i" [+ t w
會造成機體失衡，血液循環不暢，導致筋骨損傷。經過一個上午的工作，
7 k- P8 e3 C0 p. U4 B, p2 wwww2.tvboxnow.com此時的頸椎早已疲憊不堪，如果你還有趴桌子午睡的習慣，
5 S& _5 Z: Y5 R0 a5 A' i" S6 x7 Bwww2.tvboxnow.com那頸椎就更不堪重負了。這時可以通過穴位按摩來放鬆頸椎。
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首先雙手十指交叉置於腦後，用雙拇指指腹抵住兩側風池穴用力按揉3~5分鐘，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' X2 F2 u) b% n
可以改善腦部供血。接著，一側手通過前胸順勢搭置對側肩部，www2.tvboxnow.com, i' n( _. K: _! D; l# O R7 U
中指所對肩膀中間的位置為肩井穴，用力按揉2~3分鐘直到有酸脹感，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 u3 o3 b( y3 v( g
另一側同樣操作。最後一手手掌緊貼頸部後方，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: O/ L6 y/ Y% F& f/ G: ?6 B
稍用力來回摩擦頸部約50次直至發熱，換另一手同樣操作。7 F; \& ~! l3 T( R! `( b* O
: o1 C5 w1 w( W8 }, R18:00：到戶外享受運動吧* V- [$ v% Y- S5 P( _
全身骨骼肌特別是頸椎周圍的肌肉只有通過運動不斷收縮和舒張，公仔箱論壇0 C1 x, R+ D$ X0 k0 R
才能擠壓血管為其提供充足的營養，因此，& i2 @1 K+ _+ y/ U' N0 ]+ b, ^% K
運動在增強人體體質的同時，還有利於頸椎的健康。; s- O, W7 s8 M( \
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下班後不妨約上幾個好友，一起到戶外享受運動，
( p1 y/ l2 F9 m! f7 G& xtvb now,tvbnow,bttvb讓勞累了一天的頸椎得以放鬆，快走、慢跑、
( P' ?" Y5 P, L3 y公仔箱論壇游泳、練瑜伽等都是比較好的運動項目。www2.tvboxnow.com" [% A3 F4 z' W2 C$ H
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19:00：吃個“補腎餐”
" b$ H4 S, n0 @3 @5 rtvb now,tvbnow,bttvb中醫認為頸椎病屬於痹症，病機是肝腎虧虛，氣血不足，9 Q2 F" X6 u% n: V+ n, ~" K" v, _
再加上勞損過度就更容易引發頸椎問題。作為一位忙碌的上班族，7 C2 ]( z2 h( m) [3 {# r
你可能沒有足夠的時間去準備一份健康營養的早餐和午餐，那麼沒關係，
% g+ g0 h& @6 X, W2 `7 U4 N$ ctvb now,tvbnow,bttvb晚餐的時候可吃個“補腎餐”：將胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、
7 Q( j- N8 m+ h- L牛骨等具有補腎髓的功能的材料加入到晚餐中，公仔箱論壇% Y' G: z4 A( W: x9 Q5 j& `( h
可以起到強壯筋骨，延緩腎與脊柱退變的效果。3 w3 P$ y* M& U3 P
- t$ U- w! `8 K4 y |, ?! q2 I0 I3 H1 Rtvb now,tvbnow,bttvb21:00：學學燕子飛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ] C! R0 e5 J( ~
看電視時可以見縫插針地學學“燕子飛”：俯?在硬床上，tvb now,tvbnow,bttvb0 Q, I5 z, p. c
雙臂和雙腿同時緩緩向上輕輕抬起，頭部後仰，腰底部肌肉收縮，
1 W' n9 D; ^3 F" P+ L" y+ o# J. }www2.tvboxnow.com盡量讓胸腹部支撐身體，持續5~10秒後四肢和頭部回歸原位，
( | D1 z, N: A3 s公仔箱論壇放鬆肌肉，休息5秒再重複做30~50下。這個動作可以增加頸部肌肉的韌性。
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9 L' P( K/ n- X- M" ptvb now,tvbnow,bttvb22:00：做個中藥熱敷' I. V/ c+ g" W. S5 [1 Y. {+ |
睡前一小時做個中藥熱敷對改善頸背部血液循環，緩解肌肉痙攣有很大的作用。
9 ^' I5 ~# ^2 w5 X3 L# P8 L6 l公仔箱論壇將小茴香少許、鹽半斤一起炒熱後，裝在一個布袋裡，
2 C& f j* B2 v3 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。然後放在頸背部熱敷30分鐘左右就可以了。但要注意的是，
* J" f% a, E/ ~; l F- B* k7 otvb now,tvbnow,bttvb熱敷時的溫度不能太高或時間過久，以免燙傷。
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23:00：選個好枕頭睡覺去TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 \3 q" ]. ^( k& p4 w* S1 M1 p* ?
枕頭和床是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或過低，
8 | h0 [, F. a$ r$ p6 C床墊過軟或過硬都會給頸椎造成損傷。中間低、tvb now,tvbnow,bttvb) d Q* x( m4 ?$ W8 n1 [( M
兩端高的“元寶形”枕頭對頸椎有很好的支撐作用，, E2 y/ \% L6 V/ m9 V
可以讓頸椎得到很好的放鬆。- h: J B, g; {
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對於頸椎不好的人來說，放棄過度柔軟的彈簧床吧，
1 z. r1 b) h' ?9 s0 l' m' E4 M2 Q公仔箱論壇木板床、棕?床才是最佳的選擇! |
發表於 2016-8-24 12:59 PM
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