天冷不想離開被窩？ 「6伸展姿勢」喚醒身體..不賴床

qqonqq

$ T  j4 L2 U1 V8 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲早上起床先伸展，能給你活力滿滿的一天。tvb now,tvbnow,bttvb1 O5 \; w1 D) ^0 O* C" h8 w

" `$ o2 `7 ~6 T) e$ X氣溫一降，早上起床變成一件痛苦的事情，不想離開暖和的被窩，鬧鐘響了又關、關了又響，直到快要遲到才匆忙出門。匆促的起床不僅影響身體健康，腦袋也還處於昏沉想睡的狀態，工作效率反而差。對此，國外網站《Prevention》邀請瑜珈教練Randi Ragan傳授6個早晨伸展動作，讓你一整天活力滿滿。公仔箱論壇9 J4 C6 J3 l* t: ]" U
1.全身性伸展www2.tvboxnow.com5 {3 g. o* G& L2 l
平躺床上，當你深吸一口氣時，將手指相扣往頭頂後方延伸，雙腳打直、力量分送至手指和腳趾，保持拉伸姿勢，數到5後吐氣縮回，此動作重複3次，讓脊椎獲得舒展，身體肌肉也被喚醒。2 O0 A% B1 L' ~. K, ~4 G. i$ W: l
2.4字伸展
. i6 l3 E0 j8 u. ctvb now,tvbnow,bttvb將右腳橫跨至左膝上，雙手抱住左小腿，如同「數字4」，維持動作深呼吸5次後，再換另一隻腳。這個方式有助於潤滑臀部關節、伸展大腿和臀部的肌肉。% Y& w  a& o/ I5 x( u, m
tvb now,tvbnow,bttvb0 F: a$ E6 q" p& @8 f  I
3.彎曲伸展+ H# G" r! V7 z6 O/ ^# z$ ^8 F% T$ k
坐在床沿，雙腳貼地、膝蓋彎曲，將頭部往膝蓋靠近、雙手掌觸地，維持動作深呼吸5次後，再慢慢將身體打直。這個動作有助拉伸背部肌肉，提供大腦足夠的氧氣，能幫助你更清醒。
/ R8 g5 i- n7 \4 X
) b& {5 @5 b8 |* X) m* p5 ywww2.tvboxnow.com4.環抱式伸展躺在床上將雙膝往胸部方向抬起，雙手環抱住膝蓋，深呼吸10次後鬆開。該動作有助輕柔的喚醒你的腰和背、刺激腦袋和身心，讓你準備好開始新的一天。
; x6 v& E' |2 y) x$ h7 Z
1 r- _8 H/ l+ s5.仰臥扭轉www2.tvboxnow.com2 @5 c$ B! w2 F2 b- Y: U3 E: a
雙腿膝蓋彎曲至90度往右邊靠，上半身仍維持朝向天花板，深呼吸10次後再轉往右邊。這個動作能幫助身體循環，藉由伸展脊椎肌肉讓你更清醒。
3 S  Y. {1 B6 o8 b& z8 G' u$ T公仔箱論壇$ W2 ^9 J1 W4 P
6.坐姿彎曲伸展
, I& w7 t3 |: Q3 H9 y" E6 C/ `身體打直呈坐姿，雙腿伸直並靠攏，深呼吸延伸脊椎，當你吐氣時身體向前彎曲，盡量延伸身體，並維持脊椎打直，讓雙手可碰到腳跟。經過10次呼吸後，再將身體慢慢打直坐起。這動作對於久站或久坐者特別有效，能夠拉伸腿筋、骨盆和脊椎。