晚餐吃得太少、用餐時間太早，結果睡前肚子餓得睡不著，想吃點宵夜點心時，千萬別自暴自棄地就此暴飲暴食！睡前亂吃東西，不僅容易造成肥胖、影響健康，還會使得睡眠品質變差，讓隔天起床更加疲勞。無論如何都想睡前吃點東西時，飲酒、辛辣食物與巧克力，都會刺激神經，影響睡眠，而蛋花湯等食物，則有助於幫助入睡。
# \; a' L# M- E5 q$ X4 owww2.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb+ \& T* k$ f5 ^& C
根據加拿大卡加利的一項研究指出，睡眠期間身體呈水平狀，這個狀態下有些特定的食品，會變得難以消化，如高脂肪食品，纖維與蛋白質的消化轉換就會延遲。日本健康專欄作家朽木誠一郎表示，如果無論如何都想要在睡前吃宵夜，有幾項要注意的事項。
3 z0 G' v# s$ Q }1 ^0 T* q" Z3 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ n+ J; X6 n# m7 h4 g6 f
睡前不能吃的四大類食物
) q0 t' o7 E+ p$ l2 A9 y
0 \5 {/ u; c% t3 c, Q8 |9 U( l& V$ Ltvb now,tvbnow,bttvb1.口味濃郁的食物
1 G; z: R' T6 s: Ftvb now,tvbnow,bttvb重口味的食物大多有鹽、醬油、味噌以及許多調味料，攝取了鹽分含量過多的食物，會造成血液中的鈉和氯濃度上升，使身體缺水，尿量增多，就算多補充水分，也會讓上廁所的次數增加，使睡眠品質低下。
( [% E1 f" a) F公仔箱論壇公仔箱論壇1 A( |+ ?4 s& ^& I, m
2.巧克力 % [; C) {& v1 F+ B3 d8 E# M
巧克力中含有咖啡因，咖啡因是一種興奮劑，會提振精神、刺激神經，人體代謝咖啡因需要5個小時，如果對咖啡因敏感，不僅要對咖啡和茶忌口，純度高的巧克力也需注意。 tvb now,tvbnow,bttvb4 T9 i3 e. u/ `7 G1 P Y1 U
5 W4 x0 w+ @1 rwww2.tvboxnow.com3.辛辣的食物 www2.tvboxnow.com; B0 [* S- e* U
許多人喜歡吃辛辣的炸物、鍋物與熱湯，認為含辛香料的食物可促進發汗、暖胃，應該對身體很好，然而睡前食用容易造成胸口灼熱、腹漲，以及胃酸過多等問題，此外辛辣的食物通常熱量也高，容易造成身體負擔，影響睡眠。
, U9 k7 G, ~0 e1 N2 f5 L; P3 l* swww2.tvboxnow.com4.酒精 公仔箱論壇6 ?% N) N0 h6 t# ] K: k
很多人喜歡在睡前喝一點酒，能促進血液循環、幫助放鬆，具有助眠的效果，然而飲酒後雖然看似較好入睡，睡眠品質卻會變得不好，容易淺眠，這是因為酒精具有中樞神經抑制作用，喝酒後會變得情緒高昂、開心，其實是因為神經系統被打開的關係。此外飲酒容易造成脫水症狀，容易發生半夜因為口渴而醒過來的情形。
- a6 Z2 U: [- mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 h& D. }; X! h1 X1 ^1 vtvb now,tvbnow,bttvb幫助入眠的食物
0 E- Y* Z9 z! C2 H7 Y: z* [公仔箱論壇# ? W0 v' l6 W# C
蜂蜜 tvb now,tvbnow,bttvb- p4 b1 w- z% X6 V, v% f: f
含有豐富營養的蜂蜜，睡前吃可促進成長激素分泌，有助於提升睡眠品質。此外蜂蜜中含有許多的礦物質和維生素B群，具有安定神經、幫助消除肌肉疲勞的效果。然而蜂蜜本身的熱量並不低，因此也需適量攝取。 8 s+ }' J( t# i; w0 z1 R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% W8 w; C I: ?& ~5 r+ @5 @! e
熱湯公仔箱論壇. k$ M- f6 u) T" e& v5 T5 Y; |
熱湯能溫暖身體，水分具有飽足感，又容易消化，是能幫助入眠的睡前食物。由於巧達濃湯、玉米濃湯熱量較高，可選擇熱量較低的清湯與蔬菜湯。蛋花湯與海帶湯富含營養，熱量約是20~30卡。 |
發表於 2016-9-18 04:28 AM
| 
