1. 穀類
: e0 c& |6 }7 t# x! S& W$ X/ E/ h‧小麥、燕麥、糙米等穀類含有大量的維他命、礦物質、纖維質及水,吃多了也不會胖。
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2. 水果及蔬菜www2.tvboxnow.com7 Z6 o: i1 h* g0 o. k/ u
‧豐富的水果及蔬菜,可以幫助預防心臟病及高血壓,一天吃5份。(一份蔬菜相當於100克,一份水果相當於一個中型番石榴。)8 g8 R' q1 T1 k D2 o: p7 A/ \
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3. 纖維tvb now,tvbnow,bttvb; g1 _' q% B0 m5 w
‧植物中不易消化的部分,它不會被血管吸收,能保養我們的腸胃系統;不易消化的纖維在穀類都有,加上水,它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥,能降低膽固醇、減少心臟病,也可以調整血糖。
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: r0 ^3 k; W& E, x& I% XTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 水
* }% }: l3 x4 M" _- u) ^! iwww2.tvboxnow.com‧要改善健康,一個簡單的方法就是喝水,一天2000c.c.,如有運動再多喝一些。tvb now,tvbnow,bttvb" `: f) @' ]( A& W. w; Z& p& j
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5. 糖
: H/ f9 t _0 P" z3 Bwww2.tvboxnow.com‧適當的糖分是可以的,但太多會使體重增加,也會有蛀牙。例如吃甜點時,選擇水果而不是蛋糕。
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6. 脂肪
& _/ f5 e7 y5 g5 w7 v) _. Y& Q$ KTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧建議攝取總熱量的30%來自脂肪,食物多用蒸的,不要加奶油,煮東西也少用油。* t4 J7 k0 t7 P- J, p1 u8 w
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7. 膽固醇7 ], t. o0 c* D+ W% l8 i- T* D( w
‧食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。www2.tvboxnow.com' ^' c; ~) @: F
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. r3 r! m! z5 `5 ~8. 蛋白質公仔箱論壇4 W3 v) s. B0 ?' e
‧蛋白質對我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。
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9. 維他命
- l3 j+ v$ P" _/ S) t' X# Rtvb now,tvbnow,bttvb‧這些很微小,也沒有卡路里的營養素是健康所需要的。只要注重均衡的飲食,通常不虞缺乏。
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" Y1 r. D; h! {! V公仔箱論壇10. 礦物質
& N/ M! L' I, D V: }, @( u2 jtvb now,tvbnow,bttvb‧我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。% \5 N. f4 W I% ]/ S2 q
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11. 鈣
8 m- {* \1 ]$ a; h: C! \‧要有健康的骨頭及牙齒,就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。
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12. 鹽www2.tvboxnow.com/ \4 n# P8 ]' E" r+ L) S& p! ` q* s% ]
‧建議一天6克,太多容易引起高血壓,罐頭類的食物含鈉量很高,所以盡量吃新鮮水果、蔬菜,含鈉量最低。已調製好的醬通常含鹽量較高,注意限制食用量。
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* L8 r/ f( m" s( Xtvb now,tvbnow,bttvb13. 鐵TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 w1 C8 b: Q& f: Q; l0 ~3 Y& h# c
‧身體需要鐵來製造紅血球,紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類,可以增加鐵質的攝取。 |