1. 穀類
, r/ r% b0 N, L, V' s2 U9 p公仔箱論壇‧小麥、燕麥、糙米等穀類含有大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。
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2. 水果及蔬菜
0 k3 D9 o! z: XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於一個中型番石榴。）
T. l/ B Y3 l, o$ ?% ]) {www2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: d) d. ?1 J- V$ U
% ]2 T- b- R3 I7 X/ P9 z4 S/ n# k" @公仔箱論壇3. 纖維
" ?. H, f: F) V( [$ iwww2.tvboxnow.com‧植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇、減少心臟病，也可以調整血糖。公仔箱論壇+ K& {/ @) _# P' ~
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4. 水
* C5 g; `5 G) i' Q* j- h6 x4 E$ Qwww2.tvboxnow.com‧要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000c.c.，如有運動再多喝一些。
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6 K. D- p! ?4 w- ~' L( I5. 糖
# C( U' h8 [* C7 K: L, f( _公仔箱論壇‧適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。& j5 S: n! f" l2 K5 n2 Q5 V- m
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N' F. k+ S8 f) q0 C+ o7 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 脂肪
6 S) z8 [9 W8 s+ [6 X‧建議攝取總熱量的30%來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，煮東西也少用油。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% {# q2 E9 q; s1 h3 f: f
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1 x( q0 r2 K: X! c公仔箱論壇7. 膽固醇" {; u( n" ]% b, M0 a. \
‧食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。
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8. 蛋白質
E" f# N) A% \! u公仔箱論壇‧蛋白質對我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。公仔箱論壇% O8 ~ v4 K4 R2 ~ `- h5 @" S
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9. 維他命
" k, g# t# o2 E0 `. etvb now,tvbnow,bttvb‧這些很微小，也沒有卡路里的營養素是健康所需要的。只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。
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% w4 V' @8 H# f10. 礦物質
5 g7 K5 R9 D8 T4 Q, I2 S- l \‧我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。, ^: ^8 V3 Y; ]( K$ J
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11. 鈣www2.tvboxnow.com) \, [3 w( S, j, Z+ o
‧要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。
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12. 鹽
/ V! H7 A6 F( {8 s4 F‧建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低。已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用量。
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13. 鐵公仔箱論壇: j1 y3 `% F% H/ X
‧身體需要鐵來製造紅血球，紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取。 |
發表於 2008-3-28 09:44 AM
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發表於 2008-3-28 11:57 AM
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