大家都想要有好身材，站上體重機，雖然體重很理想，但是體脂率卻超標！這時該怎麼辦呢？專家建議，每天應養成運動習慣，當運動強度由高等強度降低為中等強度時，就可以燃燒體脂肪。
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0 B" L7 D' e* d& z$ W3 Y運動應持之以恆 才能看到效果
- t5 w; I A; \! Y3 O. v1 B臺北市立大學運動健康科學系曾國維教授表示，每個人的運動強度不同，有人可以很輕鬆的爬五樓，但是有人卻爬得氣喘如牛；也因此，運動應依據個人的體能狀況，選擇適合的運動，而且必須要持之以恆，才能看到運動對於減脂的效果。
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/ R( T) M$ W1 T# D atvb now,tvbnow,bttvb假日才運動 只是燃燒碳水化合物
# y5 m2 b `$ Y( a, e所以，如果只是在假日才運動，就很難減去脂肪；曾國維教授指出，假日才運動的人，通常並無法提升體適能，因為這往往會讓運動者都只是在燃燒碳水化合物，而不是脂肪，雖然體重會下降，但是體脂率卻仍然很高。5 l; i9 n8 V$ o0 c/ p- }/ {2 e
: \: U5 m& e. a$ k5 utvb now,tvbnow,bttvb每天進行中等強度運動 可使體脂率降低www2.tvboxnow.com1 q( M6 y+ T" B4 f+ M2 l/ ?
因此，既要減少體重，又想要減少體脂率，該如何運動呢？曾國維教授建議，除了要有高等強度的運動之外，還得將高等強度的運動訓練到成為中等強度運動，經由每天的運動，就能透過中等強度運動來燃燒脂肪，使體脂率降低。
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至於什麼是高等強度運動，什麼又是中等強度運動？曾國維教授解釋，以一名70歲的人而言，以220減去年齡70，所得出150就是最大安全心跳率，也是他高等強度的最大心跳率；當他休息時心跳是70，70-150之間的80下是所謂的心跳儲備率，而中等強度運動，就是用休息時心跳70加上80乘以60%至70%，也就是118-126之間。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% w2 d. u) I. {8 H7 l% v
. N, q* N$ `' k# U* R. ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 H+ Q% p# A0 Z2 c0 B; n, [
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+ D- x7 t% q# _ ^# A; F. h j( rwww2.tvboxnow.com健康／記者關嘉慶報導 |
發表於 2016-10-20 07:36 AM
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