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% N/ g0 N2 n, w6 Q▲月經來襲打擾睡眠，讓女生們苦不堪言。www2.tvboxnow.com" M7 F7 O9 C$ T7 O
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! D2 K& \* ^3 Q# K+ j% y; jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據美國睡眠基金會所公布的一項調查顯示，有70%的女性指出月經來所引發的乳房脹痛、腹脹、經痛和頭痛等症狀，會影響睡眠。這是因為月經來臨前，體內雌激素下降（新陳代謝變慢），讓人昏昏欲睡；而在月經報到的幾天，雌激素參與植物神經調節的功能，因此在月經前女性容易產生失眠、緊張等症狀。
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! F3 h) O" g' g3 |: @究竟該如何改善經期失眠的問題，國外健康網站《Prevention》列出6個方法，幫助你趕走失眠：( b5 x5 B( n# ?' K1 h
! M8 V/ R8 m2 I- j1.多喝水
; ]# ~* T. T( x公仔箱論壇平時飲食重口味，導致在月經報到期間水腫，建議可多喝水，幫助排出體內多餘的鈉，也能降低睡眠時的不適感。
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" v* l; ]( p) eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.補鈣、鎂
: V8 R, Y# }) \* s1 mwww2.tvboxnow.com鎂和鈣具有調節作用，可直接作用於中樞神經系統，而起到鎮靜作用。因此缺乏鈣和鎂就會引起睡眠障礙，並加劇經前症候群的發生。
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3.攝取維生素B6$ |* @' V$ v8 e# X3 T. V& x
維生素B6可增強腦部單胺基生物合成，並促進肝臟內的雌激素代謝、調節情緒。一旦維生素B6不足，就會造成經前症候群，導致失眠。
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4.下午2點後，杜絕咖啡因www2.tvboxnow.com! w) O0 M5 o) V2 j3 z
咖啡因可能引發焦慮，讓你興奮難入睡。
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# n# k% f* f9 l8 Y+ T9 N% \6 h4 ?tvb now,tvbnow,bttvb5.在早上鍛煉身體
% w: F( H$ }( N' Q1 A" [5 O# ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鍛煉時間越接近睡眠，會讓你更難入睡，然而白天多照太陽光，可提升夜晚褪黑激素的水平、幫助睡眠。因此早晨外出運動，補充維生素D，能促進鈣的吸收，還能強健體魄。
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+ N/ H; j6 f# k7 L* {5 \8 _2 T- z% A5 H公仔箱論壇6.睡前3小時內勿飲酒www2.tvboxnow.com) k1 c0 ~" f% ~( E
受到體內荷爾蒙分泌影響，生理期時女性體內解酒酶會變少，導致喝酒時更易醉、肝臟負擔也更重，引起肝臟機能障礙的可能性大增。此外，因為經期不斷流血，造成身體虛弱、抵抗力差，喝酒加快血液循環，造成經血量多，若喝冰涼啤酒，還可能造成經痛，影響睡眠。 |
發表於 2016-11-28 07:55 AM
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