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▲月經來襲打擾睡眠，讓女生們苦不堪言。
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4 ^: j( j" G2 J b8 M# ^根據美國睡眠基金會所公布的一項調查顯示，有70%的女性指出月經來所引發的乳房脹痛、腹脹、經痛和頭痛等症狀，會影響睡眠。這是因為月經來臨前，體內雌激素下降（新陳代謝變慢），讓人昏昏欲睡；而在月經報到的幾天，雌激素參與植物神經調節的功能，因此在月經前女性容易產生失眠、緊張等症狀。tvb now,tvbnow,bttvb& G9 e" j& _# M5 k$ q
# O9 a$ A1 _% q; k- t6 t ~. T, G究竟該如何改善經期失眠的問題，國外健康網站《Prevention》列出6個方法，幫助你趕走失眠：
5 u$ u& D# Q' TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& O" C1 X. O. \1.多喝水8 a) f9 r$ [: e' E) { l
平時飲食重口味，導致在月經報到期間水腫，建議可多喝水，幫助排出體內多餘的鈉，也能降低睡眠時的不適感。
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2.補鈣、鎂
+ ~$ {) |% R1 _/ ?/ g公仔箱論壇鎂和鈣具有調節作用，可直接作用於中樞神經系統，而起到鎮靜作用。因此缺乏鈣和鎂就會引起睡眠障礙，並加劇經前症候群的發生。公仔箱論壇3 l# f" Z @ J- }% h# \6 Q) j& z
" ^3 O/ Y* O6 d# O1 X1 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.攝取維生素B6& N5 C) O0 N# X4 S. S1 v% Y& ^
維生素B6可增強腦部單胺基生物合成，並促進肝臟內的雌激素代謝、調節情緒。一旦維生素B6不足，就會造成經前症候群，導致失眠。$ e# ~: k! N+ G5 |3 m+ x: G: f
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4.下午2點後，杜絕咖啡因
|. |1 Z+ b h8 H. q咖啡因可能引發焦慮，讓你興奮難入睡。www2.tvboxnow.com% u/ ?$ H/ _0 C( A
+ A( @8 s8 a4 y* H& d/ a7 H公仔箱論壇5.在早上鍛煉身體" @6 B! L' o& I: U0 \1 q7 y- Q
鍛煉時間越接近睡眠，會讓你更難入睡，然而白天多照太陽光，可提升夜晚褪黑激素的水平、幫助睡眠。因此早晨外出運動，補充維生素D，能促進鈣的吸收，還能強健體魄。% y# A! Z6 q" w8 ]
1 R$ b) c( ]: R6.睡前3小時內勿飲酒
/ M2 }0 D5 ]. L& S4 R受到體內荷爾蒙分泌影響，生理期時女性體內解酒酶會變少，導致喝酒時更易醉、肝臟負擔也更重，引起肝臟機能障礙的可能性大增。此外，因為經期不斷流血，造成身體虛弱、抵抗力差，喝酒加快血液循環，造成經血量多，若喝冰涼啤酒，還可能造成經痛，影響睡眠。 |
發表於 2016-11-28 07:55 AM
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