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* L0 ?- F6 D/ v4 N# ]3 M) Owww2.tvboxnow.com▲月經來襲打擾睡眠，讓女生們苦不堪言。公仔箱論壇2 ?5 {* B. a# E+ L3 [) @& q
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1 L% e0 H! d; G* Z$ {根據美國睡眠基金會所公布的一項調查顯示，有70%的女性指出月經來所引發的乳房脹痛、腹脹、經痛和頭痛等症狀，會影響睡眠。這是因為月經來臨前，體內雌激素下降（新陳代謝變慢），讓人昏昏欲睡；而在月經報到的幾天，雌激素參與植物神經調節的功能，因此在月經前女性容易產生失眠、緊張等症狀。
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% P" [ _8 g) JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。究竟該如何改善經期失眠的問題，國外健康網站《Prevention》列出6個方法，幫助你趕走失眠：
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( u: \ G$ x6 Q! k K' O8 E% }1.多喝水0 `- l1 l! h+ H! N+ O: v& A- P
平時飲食重口味，導致在月經報到期間水腫，建議可多喝水，幫助排出體內多餘的鈉，也能降低睡眠時的不適感。
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2.補鈣、鎂. _ f9 e3 m E9 n$ A' ~
鎂和鈣具有調節作用，可直接作用於中樞神經系統，而起到鎮靜作用。因此缺乏鈣和鎂就會引起睡眠障礙，並加劇經前症候群的發生。7 V# |6 {3 s9 T6 s, C* i( K
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3.攝取維生素B6
8 x! N+ H7 k; e0 b8 i維生素B6可增強腦部單胺基生物合成，並促進肝臟內的雌激素代謝、調節情緒。一旦維生素B6不足，就會造成經前症候群，導致失眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* S, ]: d) {! a: ^
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4.下午2點後，杜絕咖啡因% n: u: h& W& `: r1 ?" M
咖啡因可能引發焦慮，讓你興奮難入睡。
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; y; Y- i5 O% Z( `5 G$ W2 { x0 Nwww2.tvboxnow.com5.在早上鍛煉身體
3 k+ x4 E Q1 h% Y) s2 R1 J鍛煉時間越接近睡眠，會讓你更難入睡，然而白天多照太陽光，可提升夜晚褪黑激素的水平、幫助睡眠。因此早晨外出運動，補充維生素D，能促進鈣的吸收，還能強健體魄。: p- N5 W+ d2 I3 X4 B
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6.睡前3小時內勿飲酒www2.tvboxnow.com# T4 C# H. {6 c: A
受到體內荷爾蒙分泌影響，生理期時女性體內解酒酶會變少，導致喝酒時更易醉、肝臟負擔也更重，引起肝臟機能障礙的可能性大增。此外，因為經期不斷流血，造成身體虛弱、抵抗力差，喝酒加快血液循環，造成經血量多，若喝冰涼啤酒，還可能造成經痛，影響睡眠。 |
發表於 2016-11-28 07:55 AM
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