睡覺睡到一半，小腿突然抽筋，突如其來的疼痛打亂睡意，有時甚至還反覆抽筋，這種難受的經驗十分惱人，而除了補充水分和礦物質之外，適度鍛鍊腿部也能有效避免抽筋，而且鍛鍊有著「人體第二心臟」的小腿，也能促進血液循環，讓血液回流心臟，提振代謝！
1 `8 s6 b, ]2 Q, h. z5 Ktvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com) I; V) r. p1 N
肌肉收縮不平衡、血液瘀滯 容易導致抽筋
G; }( j3 Q, g. r: } i公仔箱論壇' R$ x( f/ I! J' a( g) O8 ?
所謂的抽筋是指肌肉突然收縮的現象，會造成令人難受的疼痛以及僵硬，除了有時突然運動量增加，肌肉緊張疲勞又沒有經過適當伸展，以及天冷時腿部受寒而抽筋之外，日常生活裡常見的抽筋原因是水份攝取不足，讓體內的礦物質平衡失衡，進而導致肌肉的收縮不平衡。此外，腿部血液瘀滯時，也會導致老廢棄物囤積，累積到臨界點時，就會刺激肌肉收縮，產生腿部的痙攣現象。運動不足，肌肉萎縮，身體僵硬的人，肌肉的收縮平衡也會變差，容易產生腿部方面的問題。
' D) E$ ^8 ? Y$ \* F( v( P/ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ |8 Y/ N5 j% [ q《預防抽筋運動這樣做》tvb now,tvbnow,bttvb9 ]$ [0 c0 y# i0 d" P: g
6 `7 _) P% H$ r- M2 j# x9 Y3 T日本瑜珈老師yuuka表示，小腿、大腿以及腳趾這三個部位最容易發生抽筋，平時可養成習慣進行簡單鍛鍊，能夠幫助預防抽筋，也能增進下半身的循環。
( x6 ]& |+ V; Y: ]+ H: Q公仔箱論壇
* A7 p, H* j( P0 G* n* n( DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP1.雙手扶牆站立。
1 S; x- @* ~2 z0 ztvb now,tvbnow,bttvbSTEP2.一邊意識到整雙腿的重量，一邊提起腳跟。
8 G* i- [' |% i! c0 ]& hwww2.tvboxnow.comSTEP3.這時，要注意椅腳拇指的根部來支撐身體，確實地刺激小腿上半部。公仔箱論壇. H5 G% n: O2 C4 M2 n
STEP4.維持著踮起腳尖的姿勢，緩緩往下蹲。4 @4 Q7 h' G8 I. l; j7 B
STEP5.有意識地使用整個腿部的力氣，維持踮腳尖的狀態站起身。在不會感到勉強的範圍內，重複10~15次。 |
發表於 2016-11-8 09:27 AM
| 
