小朱的顱內出血、清香的失智及中廣肥胖、王先生的猝死與林奶奶的夢遊，都與安眠藥有關，台灣的安眠藥使用量每年超過3億顆，濫用狀況高居第3位，僅次於毒品與安非他命，安眠藥是用來治療睡眠障礙的，一旦濫用，將產生很多副作用，現代人卻把安眠藥當成「方便麵」，容易產生依賴心理。
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- P$ ~; Z1 K! ?4 ^www2.tvboxnow.com壓力很大 一天需要6粒強效安眠藥www2.tvboxnow.com1 U; L7 i( E8 P" F
* B% I4 M+ O. V0 u9 F5 p2 D9 F' y* R30歲那年，我去沙烏地阿拉伯行醫，壓力很大，一天需要6粒強效安眠藥，但回來台灣之後便戒斷了，至今已逾30年，我每天睡8小時，常有人問我祕訣，我把心得歸納如下：
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1） 早起運動／
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每天上班前，運動1小時（例如我是在家踩滑步機）。
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2 I7 D7 ]: v4 Z/ @ z1 j+ K公仔箱論壇2） 早餐1杯咖啡／
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之後不碰任何咖啡因的飲料。
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. { g$ x2 u, bwww2.tvboxnow.com3） 作息規律／tvb now,tvbnow,bttvb2 g1 D* j* ]$ v# f
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我習慣晚上十點上床，清早六點起床。
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7 A% t. i- }0 K0 c3 F [公仔箱論壇4） 讓壓力離開大腦／$ H8 q- I4 O) o4 _
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把心裡的恐懼或擔憂寫下來，分析可能的結局，想好應對的計畫，這個動作可以舒緩焦慮，並且把壓力請出大腦。
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$ X f( g0 r, v9 Y) D$ @5） 充分的活動／
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* k X0 E$ K( S* A) `www2.tvboxnow.com有人主張午睡可以養生。但我建議有失眠困擾的人，白天不管在任何時間，都不可以閉眼休息。
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6） 階段性地完成工作／
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! x5 H2 C6 o; l' l$ ?$ ktvb now,tvbnow,bttvb以前在學生時代，我若功課沒寫完，上床會睡不著。現在若有功課，會安排每天階段性地完成，讓自己以寫完功課的心情上床。tvb now,tvbnow,bttvb( \1 y5 ^8 [- U- O* J4 h! p
8 c' S: A( j( G# L; V7） 助眠的活動／5 D2 q9 w" f+ M G
6 C2 Q- F# l$ O. ~6 `www2.tvboxnow.com以我的經驗來說，學習、傳承、助人、音樂、旅遊與宗教等，都有助於安眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 A9 n) P9 h& }( p
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8） 調時差／
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: u- [8 Z; d: S" k/ S$ ^' q, b* Dwww2.tvboxnow.com從坐上飛機開始，就依照目的地的時間作息，以七分飽、大量運動及閱讀來調時差。; F& f: e# u. Q5 O6 {
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9） 說服自己／
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根據睡眠醫學的文獻，只要白天有精神活動，整晚做夢或偶爾睡不好，並不會影響健康。' c' J' W& H' x( y( J
; ]: a9 |& i- Mwww2.tvboxnow.com睡眠與呼吸一樣 是人類的本能公仔箱論壇* d9 e8 \5 A& d8 s' {! d
+ C& J/ _& ?! d% A; F, z0 s% ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其實，睡眠與呼吸一樣，是人類的本能，組織缺氧，呼吸會加快，身體累了，自然會睡著，我們不在乎自己的呼吸次數，又何必每天斤斤計較自己的睡眠時間呢？ |
發表於 2016-11-9 08:09 PM
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