每天固定排便，肚子輕輕鬆鬆，身體自然沒有負擔！
9 X E# n" [: y; D9 Q- t' U: btvb now,tvbnow,bttvb
( z" |! E% h+ B; r$ gtvb now,tvbnow,bttvb上了年紀的人容易便祕。根據統計，在老年人中，有四分之一男性、三分之一女性有這個困擾，如果是生病住院的老人，便祕比例更高達四分之三。公仔箱論壇5 A( Z7 {+ p9 z V7 u8 `
公仔箱論壇0 o; {: @, N, g
正常人是一天解便1至2次或兩天解便1次。以統計學的角度，一週解便少於3次就定義為便祕。便祕並不是老化的正常現象，但老人因為食量減少、飲水減少，牙齒或咀嚼功能不良，食物纖維減少，通過大腸的時間延長，如果再加上多重疾病或多重用藥，更可能便祕。
4 T( @2 M& Y; n# m6 z# o7 Stvb now,tvbnow,bttvb" H( S: `. q5 P% X
便祕不但會影響生活品質，也是身體不適的常見原因。尤其長期便祕，糞便受細菌作用而產生甲烷及氫氣，臭屁體積可能高達五公升（五千ＣＣ），不但會使腸子膨脹、腹內壓升高，還會使下腔靜脈迴流受阻，導致內分泌失調、新陳代謝紊亂，難怪台灣俗諺會說「膨肚短命」了！
, k+ V1 R1 t2 }9 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb# l1 O, N' m' {% M8 ~# U
許多老人習慣吃瀉藥或定期自己灌腸，但以這些方法對抗便祕可能變成一種依賴，且藥物用久了不一定有效。在此提供幾個簡單的方法，有助於輕鬆告別便祕，但如果身體有特殊狀況，必須先與醫師諮商。www2.tvboxnow.com6 X* P @/ V0 B+ ~
7 f% B( E2 A# T! r! Twww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) [- L) p9 o3 z# I, O7 m
一、運動：例如一天走一萬步，運動可以促進腸蠕動。
0 T: A- w8 N( w. q公仔箱論壇
& a5 `! X5 H# k- p二、趴睡：趴睡讓小腸受壓蠕動，建議每天趴睡十分鐘。
% F0 V1 E' J1 n4 y0 d+ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 \2 e2 Z9 K3 C' i; ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、每晚至少空腹八小時：所謂「胃大腸反射」是指食物入胃，促進大腸蠕動。如果常吃零食，「胃大腸反射」會變弱。建議每晚至少空腹八小時，早上起床或早餐後有便意時，在固定時間上廁所。
$ s2 R* T- M0 j0 F9 |# ~4 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇2 t: U3 ^8 j' k
四、多喝水：水分可以避免糞便乾燥結粒、堵塞腸道。目標是每公斤體重，每小時尿量至少一ＣＣ。: {" m. X4 D# O g3 v1 K
tvb now,tvbnow,bttvb! N# w2 \$ o/ o, s
五、多纖維：台灣盛產蔬菜及水果，香蕉、木瓜、地瓜、芒果等，都富含纖維，適合年紀大的人吃。1 K7 S# k2 x, h/ _7 w
- L" O4 g' b0 h `+ r l; ?! P! Y2 Q
總之，要養成良好的排便習慣。如能每天固定排便，肚子輕輕鬆鬆，身體自然沒有負擔！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 b% C+ \+ y" u; ^1 v4 l: m
! M( A' y& l' |$ \0 R
本文出自寶瓶文化《不老的幸福──活得健康熱情不顯老》
. p) C' F0 ~# q9 ?9 ]tvb now,tvbnow,bttvb/ v% ?9 ^0 I! I6 n
. t/ W( I3 w6 S6 \) G4 p公仔箱論壇8 A5 [: X- e/ o5 T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, G% h) ~ F, l/ b% Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Q3 N2 Y6 P' H2 }' }
. S ~8 Y. Y2 @' N* y+ ~9 M' v. y
4 k6 |8 O7 [) rwww2.tvboxnow.com華人健康／寶瓶文化 |
發表於 2016-11-20 08:30 AM
| 