每天5到10分鐘持續練習公仔箱論壇0 T: [$ s1 x8 N; W4 i) ^1 D
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有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。www2.tvboxnow.com5 V% N) H% H" P
此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。
4 z5 F) W# y' t! a# S: t* }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。那麼，對失智症的效果又是如何呢？tvb now,tvbnow,bttvb1 w; K8 E/ ?8 E- i0 W
儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。
* v1 V+ M9 J/ b( e( b' M+ ]tvb now,tvbnow,bttvb由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。
! m- K% g8 j' p8 i在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。www2.tvboxnow.com% Y. A+ i% M; v5 d
覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力
4 v- \% F- G9 g: M. \tvb now,tvbnow,bttvb• 抑制雜念tvb now,tvbnow,bttvb5 T2 O, d O7 }" @8 v) v* \
• 提升注意力及記憶力tvb now,tvbnow,bttvb+ C# [' Z, b2 C1 E
• 控制情緒
- M/ O" ]+ H" V6 Gtvb now,tvbnow,bttvb• 改善免疫力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: b1 e7 c$ m" S% }
% M( V+ N3 j6 @7 ? S0 S: STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' q) ^- r8 @3 s6 mwww2.tvboxnow.com1. 採取基本姿勢 www2.tvboxnow.com* g2 `; S$ r: ^2 X
－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! D7 t/ k8 z/ ~ f$ T- c
－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。www2.tvboxnow.com0 C2 j8 ?+ B7 A2 K
－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。
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2. 將意識導向身體的感覺 tvb now,tvbnow,bttvb- T+ x+ ~& t) Y, A$ z
－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。
( c6 ~. O+ u1 \, N: p0 H公仔箱論壇－感受身體被地球重力吸引。
* E6 \- {; \3 _, Ytvb now,tvbnow,bttvb3. 注意呼吸 tvb now,tvbnow,bttvb3 ~/ z' D1 a& V+ J
－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。
- E4 J2 {) P2 L8 @4 g－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& }6 T1 j' d0 K$ o
－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。* x$ _$ a# z: i( a+ L& n* k ?/ n
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4. 如果浮現雜念…
6 N7 K1 W+ P* l0 H% U: }: v$ Qwww2.tvboxnow.com－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。
+ v; U) O) z6 O+ w1 n" E! |. N公仔箱論壇－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。www2.tvboxnow.com. Y; v. `. `3 e' g1 y' \" M$ X
容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。' B5 b# s, H% n" F% W$ _1 o& Q
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POINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。公仔箱論壇7 `; P, z' D0 W
• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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