每天5到10分鐘持續練習公仔箱論壇8 L& y4 r2 l- {
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有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。tvb now,tvbnow,bttvb; C# g! e; ^, H% X
此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。% u- E; v" L e- l9 u. F7 j
那麼，對失智症的效果又是如何呢？
/ ~1 r# h! @; y5 o公仔箱論壇儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。0 S/ Q& J& C& @% S
由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# w% R0 x" t3 Q5 V5 O
在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。 J4 G' k8 _1 n4 d( M% c
覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力
" r% x$ J( ~' S+ E" y* _• 抑制雜念tvb now,tvbnow,bttvb F8 _5 X" Q6 Q H0 ~ I7 i
• 提升注意力及記憶力
9 b/ \1 c2 K+ w/ [• 控制情緒
1 l1 j+ m* V% O& n! z' Wtvb now,tvbnow,bttvb• 改善免疫力
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0 v) {. k0 i# Zwww2.tvboxnow.comwww2.tvboxnow.com! o3 _. ]$ N# l# I$ D1 h0 x1 r
1. 採取基本姿勢
0 [" t, F s# a; m5 e－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。
; o y1 j, ~6 U6 p& g6 _3 ]www2.tvboxnow.com－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。
& T) Q' {: @) }1 @& d% N－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。公仔箱論壇, G; [+ `# \) x. p* U% d9 Y' q
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2. 將意識導向身體的感覺 公仔箱論壇9 @. k8 |0 n M) r& U; M' h# _
－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。
( x3 J& o5 I/ t" x4 ~" |# {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－感受身體被地球重力吸引。公仔箱論壇0 M$ p+ j( G r
3. 注意呼吸 www2.tvboxnow.com8 m( ?0 c3 Z" B. j2 ^: S2 w
－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。
: u4 W0 Z% ]5 _7 Vtvb now,tvbnow,bttvb－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。
9 p: c0 l! N& y. v" ~* D: k( P公仔箱論壇－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。www2.tvboxnow.com1 Z( V: M: D5 T+ f4 U. x# R) I
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4. 如果浮現雜念… TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 m3 q1 e' E# z
－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。
8 h- N2 T/ O, cwww2.tvboxnow.com－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。
+ f( J( Y9 O, N公仔箱論壇容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。. Z# ~0 P) X$ ^3 w2 V/ |! ?$ [
- R% s/ b8 L( _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com5 C4 U0 l6 ]. V9 y. \
POINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。tvb now,tvbnow,bttvb. u( H7 c( j' y& M
• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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