每天5到10分鐘持續練習
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有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。
3 Y" l( R2 c( k" [. G此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。0 _# l7 {8 x$ b% X
那麼，對失智症的效果又是如何呢？
' r$ T' a; C; o! bwww2.tvboxnow.com儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。
% a$ }% R+ \; y, Y6 h8 J' Z% x由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。
8 I6 t! C6 K0 v4 ^- ?4 ~ \公仔箱論壇在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。
- e9 K4 h2 h2 T+ K覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力
. N k4 o' H$ t5 swww2.tvboxnow.com• 抑制雜念www2.tvboxnow.com* C7 o, D: J' V
• 提升注意力及記憶力7 P$ J! }6 o8 W" a' ]8 r
• 控制情緒2 C7 l# r4 J9 M/ c
• 改善免疫力tvb now,tvbnow,bttvb. B6 n; I# l( F& V
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1. 採取基本姿勢
+ n9 } S" G3 F' H1 s- l( L* v9 \tvb now,tvbnow,bttvb－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。公仔箱論壇- Y7 y2 [& f: m; i
－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。# L. A% D x: l
－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。www2.tvboxnow.com8 Q4 Z5 D( ] i; _ ^ n& e% r8 j. R
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' w8 J; f! z. l) s; [" M5 B& J7 F3 E2. 將意識導向身體的感覺
" P8 L& F7 `+ X公仔箱論壇－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。公仔箱論壇* c) i5 b1 v% i9 o- _1 Z
－感受身體被地球重力吸引。www2.tvboxnow.com( K9 P8 P: p% O& A! K
3. 注意呼吸
' _1 [, s6 ?: [ B& w, }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。1 d! }- ]* [+ S. M; T, k3 w, K* F
－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。公仔箱論壇5 T0 g3 I- j# t- l1 Z( I' h/ d
－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: t4 y+ j4 h/ r S1 ?, d5 o
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4. 如果浮現雜念…
4 T- f* S6 }1 o3 L. _! e- U' T2 D3 l－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。tvb now,tvbnow,bttvb" u2 X& K F# b9 n8 H
－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。
$ Z1 c, `1 g- Ewww2.tvboxnow.com容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。
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9 _4 t0 Z: V3 P3 g8 `9 Q3 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。POINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。
& o4 u2 W N; }, ^0 F* Y2 }( `• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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