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' _5 x$ C3 |) Q9 Nwww2.tvboxnow.com熱量計算- a2 r7 J. X% K: n/ l3 [
有人會覺得，每一餐都要秤重、計算熱量，實在很麻煩，不過為了健康和窈窕的身材，小小地麻煩一下也是值得的。而且實行一段時間、熟練了以後，不須要用秤也可以輕鬆掌握食材的份量（重量）及熱量，讓飲食控制真正成為一種健康的好習慣。
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大致說來，一般人每天所需的基礎熱量如下表所示：
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9 w- @( ]! C$ ]9 vtvb now,tvbnow,bttvb年齡 男性 女性 " d( [% ]! l0 r7 k; _3 B
10 2200卡 2100卡
; R; f# i" k( {" {) }5 ~9 j) K' atvb now,tvbnow,bttvb13 2700卡 2400卡
% C. g) e/ f- BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。16～18 3100卡 2200卡
0 c w, l9 A* K% Z18～35 2800卡 2000卡 + ?3 u" r6 A* l' l& J- J( i. Y
35～55 2500卡 1800卡
' T4 m" Z; W5 J7 y0 |" M! V; I. kwww2.tvboxnow.com55～75 2100卡 1500卡
: R) V. N! J- {! U: l6 k3 Swww2.tvboxnow.com
: U& b3 j G2 v8 T( ?* k' xwww2.tvboxnow.com懷孕期的婦女依該年齡所需熱量再加400卡，哺乳期則加500卡。
) @; W. ~! D! q. P/ k0 ^www2.tvboxnow.com ＊蔬菜類: E4 T- a. D7 u6 ? }/ n" x
每份100公克（可食部分），熱量25kcal www2.tvboxnow.com3 l! u* h2 b) X1 m$ V* E
9 U0 u3 e5 J. B% m% l0 ~小黃瓜 紅蘿蔔 6 \/ W9 f) F- z) o D7 @3 ]( K
蘿蔓生菜 結球萵苣
- P; M5 J. V1 O5 N( n, }& A- G紫甘藍 西洋芹
( E$ [: y7 m, p8 L3 J7 v. wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。甜椒 洋蔥
% n( m7 h& `9 ?# \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蕃茄 小豆苗
% J! i/ ^# ~* A. [tvb now,tvbnow,bttvb苜蓿芽 竹筍
0 k" N( c; L+ G/ |公仔箱論壇蘆筍 青花菜 tvb now,tvbnow,bttvb: d9 |9 G4 J" x2 C
# Y0 O7 N' V: ]www2.tvboxnow.com＊水果類
! t8 Y: @* G0 P9 c+ h8 Q, F1 cwww2.tvboxnow.com每份熱量60kcal，各種水果每份的重量（可食量）如下：www2.tvboxnow.com% q- a9 C* w0 Z# N) t" i. M
^# Z' A! |% X) _7 h, J3 Z9 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蘋果110公克 奇異果110公克
7 q/ l; C+ [8 r6 w6 ~www2.tvboxnow.com芒果100公克 芭樂140公克 ) t- G1 a2 N. L" m* n1 \" a, m4 j% ^* v- p
西瓜180公克 葡萄柚140公克
) M8 _2 k! r/ ~; h5 h& J櫻桃80公克 哈密瓜330公克 - A9 W0 c7 }" x/ y, i
檸檬190公克 火龍果140公克
$ q% t( [1 G/ J% Y$ r+ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。百香果60公克 桃子220公克 tvb now,tvbnow,bttvb9 e; `1 i5 a, n/ k0 ?+ Z
草莓160公克 葡萄100公克
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4 G! D; m8 s5 ~' v/ Z m( { ＊肉魚蛋豆類tvb now,tvbnow,bttvb" J- h1 _) x' a* h
每份熱量55kcal，各種肉魚蛋豆類食物每份重量如下：tvb now,tvbnow,bttvb1 k) ]$ B& R) p. ^% S
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花枝40公克生重
8 o8 h, x/ X2 C4 h3 K+ xwww2.tvboxnow.com蝦仁30公克生重 ( A2 b3 }! R8 C; ]0 S) C
雞腿35公克生重 / J$ t" V+ [5 M4 c: a; T
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＊五榖根莖類
. |" M8 c. J( o. W; H3 G每份熱量70kcal，各種五榖根莖類食物每份重量（可食量）如下：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Y) D( ?( ^/ b& v
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ]1 `( j$ m/ j4 G+ {' P1 x, Z. z
吐司25公克（一片）
/ ~2 u5 Z a6 j, E0 ]- p d; Ttvb now,tvbnow,bttvb玉米粒50公克
9 o/ u8 ?4 ^9 K, u0 k$ s6 N9 V2 r* Qtvb now,tvbnow,bttvb
5 E; Y4 P7 \1 ]0 p9 m/ f2 i) \ C5 Atvb now,tvbnow,bttvb＊其他市售產品
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7 \) R6 Z4 f* o! N公仔箱論壇公仔箱論壇, X: V2 f+ g4 m* z6 t/ P: U
低脂沙拉醬／每20毫升 96kcal 0 q& i" ? ?: W R$ p) { C! {: `
優格／每100公克 105kcal
, a6 X7 f8 {; ?# ` a2 b芙蓉豆腐／每100公克 54kcal
( w$ R, B$ f/ H# X& n& _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。醋／每100毫升 5kcal www2.tvboxnow.com3 O. g9 l% t2 G: i3 f
水煮鮪魚罐頭／每100公克 88.46kcal TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" J1 x1 K! v+ w: n0 b9 V8 F4 {
蔓越莓／每40公克 126kcal
$ N( g" q. l* G葡萄乾／每40公克 126kcal
0 Z7 K) f5 n" w/ N' O4 S1 ~tvb now,tvbnow,bttvb www2.tvboxnow.com. H* V- F' r/ T2 q5 u* `# o0 t
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玉米鮪魚沙拉VS.市售低脂沙拉醬tvb now,tvbnow,bttvb4 _ e" e& ^5 k7 T' L- O4 P; V
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155.5kcal
( B1 u3 V7 ^) D5 c6 ]tvb now,tvbnow,bttvb【材料】tvb now,tvbnow,bttvb, i, q& E3 g% Z
洋蔥35g、玉米粒50g、水煮鮪魚罐頭35g、市售低脂沙拉醬1大匙
6 Y0 b+ l' |' z/ `" e) Ztvb now,tvbnow,bttvb【作法】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Y: t- ~; r) e, {, H, @5 I8 S
1.將洋蔥去皮切小丁並瀝乾水分備用。! O# b& y3 Y. {
2.瀝乾玉米粒、水煮鮪魚罐頭的水分，加入洋蔥丁及沙拉醬一起拌勻即可。可以單獨吃，也可製作成三明治食用。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" K. W* n: w5 W( I' q5 X0 s; u3 {
低脂沙拉醬：主要成份為沙拉油、蛋及糖、鹽、醋等調味料，對喜歡沙拉醬的人來說，低脂沙拉醬保有了風味但少了許多脂肪，是替代性的好選擇。公仔箱論壇; I( w! e/ u) B# _/ D, D. D# i/ D
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洋蔥：含有豐富的維生素C 、B群以及多種礦物質、硫化合物、類黃酮，還有粗纖維、膳食纖維等，可抗癌、增進免疫力、促進腸胃蠕動，並防止骨質流失、抗凝血等。公仔箱論壇5 @% a& `, s4 t7 ~; f
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1 o% q, x9 M% X4 ^% @' LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。嫩汁雞肉沙拉VS.檸檬醬汁
1 O' e! u( k& ^" ~" x7 T. d. x) YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ P& N! D9 ?" [% [- h. Ntvb now,tvbnow,bttvb260kcal
. t# j% w! p) N, K" C% c& ~+ J" n8 u5 k【材料】www2.tvboxnow.com: A3 g0 u* K3 s8 K; P$ m- H
雞腿1隻、蒜頭4～5個、結球萵苣 80g、彩色甜椒 40gtvb now,tvbnow,bttvb6 b) s; h2 {. I
【調味料】
: f" E. T% k ]6 K( ^胡椒粉鹽1小匙www2.tvboxnow.com- i F1 ]9 j# b1 V
【醬汁】
% F1 z9 k& o+ o. g' ?( E5 e0 ptvb now,tvbnow,bttvb檸檬汁1大匙、果糖1/2大匙、橄欖油1小匙、黑胡椒粒少許
+ u5 f( ~5 v$ Y- w. d作法：檸檬汁加果糖充分攪拌均勻後，再加入橄欖油並撒上黑胡椒粒拌勻即可。
) b$ J: x7 m7 o- V1 D- j6 J/ K【作法】公仔箱論壇2 t; _# C6 t; T
1.結球萵苣及彩色甜椒洗淨瀝乾並切絲，鋪在盤底備用。公仔箱論壇( G9 _) p6 G# E& k# R
2.雞腿洗淨，於肉上輕劃數刀，可使調味料入味；蒜頭去皮拍碎，切末備用。
+ n2 l$ ?5 q& R+ z+ I4 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.將蒜末與胡椒粉鹽均勻抹在作法1的雞腿上，約醃30分鐘至入味後，放入已預熱5分鐘的烤箱中，以上下火170℃烤約30分鐘，至雞肉熟透。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ?8 Y) s2 K; g' b# H: I \; Q
4.將雞腿去皮且剝成絲，鋪在作法1的材料上，並淋上檸檬醬汁即可。 * X* f' w4 L3 }9 t: n b# {3 n! l
結球萵苣：含有大量的鐵和鎂及多種重要的礦物質，有助於製造神經和肺部組織細胞，外部綠葉部分營養價值比內部白色部分高，是減肥者很好的營養來源。tvb now,tvbnow,bttvb* D* B- y; |: e4 M9 S$ P9 c
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甜椒：可抗癌、增加免疫力，預防老化、心臟病、中風，富含維生素A、C 、B1、B6及多種微量元素。 |
發表於 2007-3-22 08:15 AM
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