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8 s- [9 P8 J' {, V/ i2 {# U$ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲月經來襲打擾睡眠，讓女生們苦不堪言。
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根據美國睡眠基金會所公布的一項調查顯示，有70%的女性指出月經來所引發的乳房脹痛、腹脹、經痛和頭痛等症狀，會影響睡眠。這是因為月經來臨前，體內雌激素下降（新陳代謝變慢），讓人昏昏欲睡；而在月經報到的幾天，雌激素參與植物神經調節的功能，因此在月經前女性容易產生失眠、緊張等症狀。
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究竟該如何改善經期失眠的問題，國外健康網站《Prevention》列出6個方法，幫助你趕走失眠：1 S. |* o# I: G
8 E; A% q1 c' V' ?* M; ?1.多喝水tvb now,tvbnow,bttvb* w' `( i8 v6 m
平時飲食重口味，導致在月經報到期間水腫，建議可多喝水，幫助排出體內多餘的鈉，也能降低睡眠時的不適感。# j" g& }- d+ s! j3 {& P+ b3 p
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2.補鈣、鎂
, E8 j7 c$ e) l8 e; Vwww2.tvboxnow.com鎂和鈣具有調節作用，可直接作用於中樞神經系統，而起到鎮靜作用。因此缺乏鈣和鎂就會引起睡眠障礙，並加劇經前症候群的發生。tvb now,tvbnow,bttvb& y5 A! c9 q/ \8 t. Z
, i: C& D# d+ N3 A# L3 C3.攝取維生素B6
4 s: D1 r8 ~- h/ P6 c L6 e維生素B6可增強腦部單胺基生物合成，並促進肝臟內的雌激素代謝、調節情緒。一旦維生素B6不足，就會造成經前症候群，導致失眠。; }$ L p) E* `5 A& `3 P
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4.下午2點後，杜絕咖啡因) E9 {9 T2 @. L! ?
咖啡因可能引發焦慮，讓你興奮難入睡。
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( g0 ~0 d: t( ^7 W, Jwww2.tvboxnow.com5.在早上鍛煉身體公仔箱論壇. G8 s H! R- P+ @* I0 [5 ~
鍛煉時間越接近睡眠，會讓你更難入睡，然而白天多照太陽光，可提升夜晚褪黑激素的水平、幫助睡眠。因此早晨外出運動，補充維生素D，能促進鈣的吸收，還能強健體魄。
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6.睡前3小時內勿飲酒公仔箱論壇5 D9 p/ a4 z% p/ z) J3 @. i
受到體內荷爾蒙分泌影響，生理期時女性體內解酒酶會變少，導致喝酒時更易醉、肝臟負擔也更重，引起肝臟機能障礙的可能性大增。此外，因為經期不斷流血，造成身體虛弱、抵抗力差，喝酒加快血液循環，造成經血量多，若喝冰涼啤酒，還可能造成經痛，影響睡眠。 |
發表於 2016-11-28 07:55 AM
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