依據熱量我們把常吃的食物分成每天必須攝取的 〝綠燈食物 〞、需限量攝取的 〝黃燈食物 〞，及只能偶而攝取的 〝紅燈食物 〞。
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' f8 j8 }# ~5 p5 c# [4 B+ k4 t8 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! D- V) V5 z5 ?3 a& l6 wtvb now,tvbnow,bttvb一、綠燈食物：含有人體必須的營養素，可促進身體健康，是每天必須攝取的食物。
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奶類：低脂奶、脫脂奶、酸酪乳、低脂乳酪。
& u% n+ M) x$ J/ O1 g& Ytvb now,tvbnow,bttvb蛋類：蒸蛋、水煮蛋、茶葉蛋、鹵蛋。9 |8 V$ ~# U* p2 l5 w; ?
豆製品：清漿、涼拌豆腐、鹵豆乾。
/ D- d4 d9 K9 Y1 t. `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。海帶類：青蒸或水煮新鮮魚類及海鮮類。
; z+ ~" A3 e1 @" T+ j肉類：蒸、鹵、燉、烤或水主之各種瘦豬肉、瘦牛肉、瘦羊肉及去皮、去油之雞、鴨、鵝肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ q; [) a0 c' r9 M! o
主食類：米飯、稀飯、饅頭、土司、湯麵、烤地瓜或馬鈴薯、水煮玉米或菱角、低糖紅豆湯、綠豆湯或蓮子湯。 N( ?( Y- w5 p+ W
蔬菜類：水煮蔬菜、少油炒蔬菜、生菜、泡菜。9 @1 j8 \! P; r# ?. ~9 q
水果類：新鮮水果、新鮮果汁。
! t, d; q. j; Q' s6 o油脂類：含單元不飽和脂肪酸多者（ 如橄欖油、花生油、芥花油 ）、含多元不飽和脂肪酸多者（如葵花油、玉米油、黃豆油；紅花子油；魚油）。4 X( a# b; r# `3 W0 U/ n) u# r; q
其他：開水、麥茶、無糖飲料、純米果。
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9 r0 h" {# ^+ ^ }4 {公仔箱論壇二、黃燈食物：含有人體必須的營養素，但糖、脂肪或鹽分過高，是必須攝取限量的食物。
: l3 N7 N) Y3 g% @* G3 D7 ~www2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# K, P) l- Q7 w0 t7 M
奶類：全脂奶、調味奶、發酵乳、乳酪、奶昔、布丁、霜淇淋。
! X! b' j2 i3 L& Z- T" s, hwww2.tvboxnow.com蛋類：皮蛋、鹹蛋、炒蛋、荷包蛋。
. d$ h [2 f) e+ s$ N$ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。豆製品：油炸之各式豆製品，如油豆腐。www2.tvboxnow.com+ a6 s5 t* ^ N4 p: h3 X$ s
海帶類：油煎、炸或炒之魚或海鮮類、魚罐頭、魚鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. S3 E5 V! `0 \" y3 t
肉類：煎、炒或炸之瘦肉類及家禽類、肉罐頭、肉鬆、西式火腿、熱狗、梅花肉。
( s- i, [' `$ B9 V' A4 a ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。主食類：炒飯、炒麵、炒米粉、甜鹹麵包、煎蘿蔔糕、年糕、紅豆湯、綠豆湯。
# r8 ]0 o/ K+ T; C3 e7 \* Mtvb now,tvbnow,bttvb蔬菜類：大油炒青菜、炸蔬菜、幹扁蔬菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: \5 T" B$ g( _& Q+ _
水果類：水果沙拉、水果罐頭、乾果、１００%果汁。www2.tvboxnow.com8 Y" N: g3 F) o3 Q4 _8 k
油脂類：核果、堅果類。tvb now,tvbnow,bttvb0 Q4 v+ ?( a4 V9 r P' r! B/ E5 o
其他：漢堡、披薩、海綿蛋糕、米果（ 外層有糖衣或糖粉 ）。tvb now,tvbnow,bttvb8 G& E: S* P4 z. Z& ]: c! R, U
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三、紅燈食物：只提供熱量、糖、油和鹽份，而其他必須營養素含量很少，只可偶爾選擇的食物。
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6 a# \- h+ H2 J1 a, l; H I; C$ swww2.tvboxnow.com奶類：無。
. A9 E: u; L& g7 l; B; d公仔箱論壇蛋類：無。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 s- }7 g" b* @, X, i" w# `
豆製品：無。
+ `! X% s, q2 C3 q3 g0 Y( I公仔箱論壇海帶類：鹹魚。tvb now,tvbnow,bttvb" s: p* v' w3 j0 k) q) ^
肉類：中式火腿、臘肉、香腸、培根、五花肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: N2 r1 f; f2 U/ Y
主食類：炸薯條、甜甜圈、小西點、月餅、速食麵、爆米花。www2.tvboxnow.com7 L# e! Y& Y4 D
蔬菜類：醃制蔬菜。
4 ?1 d) g1 ]! G- `1 o8 r3 U3 G) etvb now,tvbnow,bttvb水果類：蜜餞、甜果汁。
4 Y- d/ Q ^, m; |& |7 m公仔箱論壇油脂類：含飽和脂肪酸多者（ 如豬油、牛油、奶油、瑪琪琳、酥油、豬皮、雞皮 ）。
$ \. M4 j+ i. @" K$ A& J公仔箱論壇其他：洋芋片、奶油蛋糕、糖果、巧克力、汽水、可樂、含糖飲料。 |
發表於 2007-9-16 12:32 PM
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發表於 2007-9-16 03:42 PM
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